Ja Jums ir ieteicams izmantot gaismas kārbu fototerapijā, lai ārstētu jūsu diennakts ritma miega traucējumus vai sezonālu afektīvo slimību (SAD), jūs varat uzzināt, kā lietot gaismas kaste efektīvi. Kā gaisma var uzlabot bezmiegu un rīta miegainību, ko piedzīvo nakts pūces vai ziemas depresija ziemeļu platuma grādos? Uzziniet par gaismas kastes pareizu lietošanu, cik visefektīvāko terapijas laiku un intensitāti, kā arī par alternatīvām, piemēram, dabiskās saulainās saules gaismas iedarbībai.
Pareiza gaismas kastīte fototerapijai
Ir pieejamas vairākas opcijas, kas pieejamas gaismas kastēm, un, izvēloties pareizo, var veikt kādu pētījumu. Ir svarīgi izvēlēties vieglu lodziņu, kas nodrošina vismaz 10 000 luksus gaismas visā spektrā. Zilā gaisma, visticamāk, ir miega modeļu novirzīšana, un dažas ierīces koncentrējas uz šo viļņu garumu.
Fototerapijas laikā ārstējot ar gaismas kasti, acis paliek atvērtas. Vislabāk, ja gaisma ir nejauša pret tavu redzi. Gaismas kastes priekšrocības rodas mūsu redzes perifērijā. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai skatītos tieši gaismas kastē, novietotu to uz sāniem un skatītos uz kaut ko citu. Iespējams, vēlēsities ieturēt brokastis, tīrot zobus, skatīties televīziju, izmantot datoru vai lasīt, kamēr izmantojat gaismu.
Ja jums rodas nakts pūces tendence ar aizkavētu miega fāzes sindromu, jūs vēlaties, lai šī gaismas iedarbība tiktu uzreiz pēc pamošanās no rīta.
gaismas iedarbība var mainīties atkarībā no apstākļa.
Ir ieteicams sākt ar vienu 10 līdz 15 minūšu gaismas iedarbības sesiju dienā, kad tā pamošanās. Dažās gaismas kastes ir aprīkotas ar taimeri, lai palīdzētu pārvaldīt sesijas. Tas var pakāpeniski palielināties līdz 30 līdz 45 minūtēm dienā atkarībā no jūsu atbildes.
Lielākā daļa cilvēku izmanto gaismas kasti 15 līdz 30 minūtes katru dienu pamošanās laikā un parasti redz vairāku nedēļu atbildi.
-
Circadian traucējumi
Tiem, kam nav novirzīts miega grafiks no diennakts ritma traucējumi, gaismas kārbas lietošana var būt noderīga, lai pārslēgtu miegu vēlamajā laikā.
Piemēram, ja jūs aizmigat pārāk vēlu un esat no miega vai pārāk miegains no rīta (novēlota miega fāzes sindroma pazīme), jums vajadzētu izmantot gaismas kārbu no rīta. Šie nosacījumi ietekmē apmēram 10% cilvēku un bieži sākas pusaudžiem.
Ja jūs aizmigat pārāk agri un pamodieties pirms vēlēšanās (progresējoša miega fāzes sindroma pazīme), gaismas kārba var tikt izmantota arī vakarā.
ja tas ir efektīvs, šīs procedūras būs mūžīgas.
-
sezonāls emocionāls traucējums (ziemas depresija)
sezonāls afektīvs traucējums vai ziemas depresija vislabāk atbildēs uz "laimīgu gaismu" lietošanu rītā. VAD gadījumā vieglo lodziņu terapija ir jāturpina, līdz dabiskā iedarbība uz saules stariem normalizējas, dažkārt pavasarī. Ja tas ir efektīvs, indivīdiem ar SAD būs nepieciešama mūža ārstēšana tikai ziemas mēnešos.
Gaismas terapijai ir ļoti maz blakusparādību, un tā parasti ir labi panesama.
Ja simptomi ir noturīgi, jūs varat palielināt iedarbību divas reizes dienā. Tomēr parasti ir ieteicams nepārsniegt 90 minūtes dienā.
Vārds no Verywell
Alternatīvi, apsveriet tūlīt pēc pamošanās saskarties ar rīta saules stariem. Vislabāk ir iegūt 15 līdz 30 minūtes gaismas iedarbības uzreiz pēc nomodināšanas. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūs varat dabiski to izdarīt, vienkārši ejot uz āru, taču tas var būt grūti ziemas mēnešos dažās ziemeļu vietās.
Ja Jums ir pastāvīgas problēmas, jums var būt nepieciešama turpmāka ārsta novērtēšana un alternatīvas ārstēšanas metodes, tostarp zāļu lietošana vai terapija, tāpēc pieskarieties vajadzīgajai palīdzībai.
Ja jūs jūtaties īpaši nomākts un jūtas pašnāvības domas, sazinieties ar valsts līmeņa pašnāvību profilakses līniju 1-800-273-8255.
