Pētnieki atradīs vislabākos vingrojumus lai butt (Glutes)

cilvēki vēlētos, gurnu paplašinājumus, Horizontālās vertikālās, ievērojami lielāku, kāju preses

Daudzi cilvēki vēlētos, lai tonis viņu muca un glute, bet viņi, iespējams, nezina, kādi labākie veidi, kā to izdarīt.

Kādi ir labākie vingrinājumi sikspārņiem un glutes?

Šis ir izplatīts jautājums, ka daudzi cilvēki vēlētos uzzināt atbildi.

svarīgums glutes

Glutes ir lielākā un spēcīgākā muskuļu grupa. Viņi nodrošina spēku, kas nepieciešams kustībai, un ļauj ķermenim saglabāt stāvvietu pēc kustības.

Šie muskuļi ir būtiski kustībai dažādos sporta veidos, īpaši tādos, kas ietver jebkāda veida skriešanu vai lekt. Ir vairāki uzdevumi, kas tieši attiecas uz šo ķermeņa daļu.

Saskaņā ar American Council for Exercise un Wisconsin universitātes La Crosse zinātnieku nodarbībām visefektīvākie vingrinājumi glutea muskuļu apstrādei un stiprākas muca veidošanai patiesībā var tikt izmērīti.

Šie pētnieki un zinātnieki izmantoja elektromiogrāfisko (EMG) analīzi, lai noteiktu astoņu parasto glutīta vingrinājumu muskuļu aktivāciju. Viņu secinājumi ir diezgan interesanti. Ja jūs meklējat labākos veidus, kā mērķēt savus glutes, šeit ir viņu ieteikumi.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka, ja jūs sēdēt uz lielāko daļu dienas, jums var būt neaktīvs un vājās glutes, kopā ar saspringto hamstrings un gūžas saliecēja. Tādējādi pirms niršanas tieši šajos sarežģītajos glutēšanas stiprināšanas vingros, pirms sākat treniņu, vispirms ir jāveic Glute aktivizēšanas vingrinājumi, lai pareizi notīrītu aizmugurē.

Best Butt vingrinājumi

  1. četrkodolu Hip paplašinājumi
  2. Lunges
    Skatīt arī: Overhead Lunge | Pastaiga Hantele Lunge
  3. Step Ups
  4. Squats
  5. Četru virzienu Hip Extensions
  6. Viena kājā Squat

Labākais Exercise for Gluteus Maximus

Viņu konstatējumi parādīja, ka pat tad, ja squats radīja ievērojami vairāk muskuļu aktivācijas nekā horizontālo un vertikālo kāju preses, nebija EMG darbību būtiska atšķirība salīdzinājumā ar citiem vingrinājumiem.

Labākais Vingrojums gluteus medius

The četrkājis hip paplašinājumus, soli ups un lunges radīja ievērojami lielāku muskuļu aktivizāciju nekā pietupieniem. Horizontālās un vertikālās kāju preses radīja vismazāko aktivitātes apjomu.

Labākais Vingrojums hamstrings

četrkājis gūžas paplašinājumu, soli ups un lunges un četru vienvirziena gurnu paplašinājumiem uzrādīja ievērojami lielāku EMG aktivitāte nekā pietupieniem. Horizontālās un vertikālās leņķa spiedes ir viszemākās EMG aktivitātēs.

Pēc pētnieku domām: "Nav skaidru uzvarētāju, taču šis pētījums apstiprināja piecu vingrinājumu – vienpiedziņu pratus, četrkupolu gurnu paplašinājumus, pastiprinātājus, lunges un četrvirzienu gurnu paplašinājumus – kā efektīvas alternatīvas tradicionālie pratusi. "

Like this post? Please share to your friends: