Vai ēdot augļus cīņa pret krūts vēzi?

Žūrija joprojām izlemj, vai ikdienā ir vai nav vairākas porcijas augļa, mazinās krūts vēža risku vai atgriezīsies no recidīviem. Bet nav šaubu, ka augļi, jo īpaši svaigi augļi, ir labs jūsu veselībai.

Veselības ieguvumi

Augļi nāk tik daudz krāsu, formu un garšu. Apmeklējiet vietējo lauksaimnieku tirgu, augļu stendu vai pārtikas preču veikalu un dzeriet dažādās smaržās, tekstūrās un nokrāsās. Saskaņā ar USDA, uzlādējot pietiekami augļus, lai katru dienu pusi tasītes pazūd, tas palīdz samazināt hronisko slimību un vēža risku. Vēl jo vairāk, veselīgs uzturs, kas ietver bagātu augļu un dārzeņu izvēli, palīdz novērst sirds slimības, paaugstinātu asinsspiedienu, 2. tipa diabētu, nierakmeņus, kā arī mutes, kuņģa un resnās zarnas vēzi.

Eksperti pastāsta mums, ka mēs izvēlamies augļus, kurus mēs ēdam, var būt vienkārši un vienkārši. Vienkārši izvēlieties krāsainu varavīksni. Dziļās krāsas dažādos augļos (kā arī dārzeņos) bieži vien piešķir to pašu savienojumu, kas var palīdzēt cīnīties ar vēzi.

barības vielas

augļiem ir daudz uztura priekšrocību. Tie satur taukaino šķiedrvielu, fenolus, antioksidantus, folijskābi un C vitamīnu. Tie satur arī taukus, kalorijas un nātriju. Neuztraucieties par holesterīna līmeņa paaugstināšanos, ja ēdat augļus – tas nav. Precīzāk, veselīgie augļu komponenti ir šādi:

Diētiskās šķiedras:

• Svaigi un žāvēti augļi ir labs šķiedrvielu avots. Kamēr jūs uzkodas uz ābolu-dzērveņu-banānu salātiem, jūs pazemojat savu holesterīnu, samazinot sirds slimību risku un saglabājot gremošanas sistēmu laimīgu. Fiber no augļiem palīdz samazināt aizcietējumus un divertikulozi, vienlaikus dodot jums tādu pilnības sajūtu, kas palīdz samazināt pārēšanās. Fenoli:

• nomazgājiet apelsīnu vai izspiediet citronu un ieelpojiet citrusu aromātu-fenoli ir aromātiski savienojumi, kas rodas augļu ēteriskajās eļļās. Tomēr ieguvumi neapstājas pie lieliskā smaržas, jo fenoli ir spēcīgi antiseptiski un antibakteriāli. Šie smaržojošie savienojumi var darboties kā nervu stimulanti un imūnsistēmas stimulanti. Antioksidanti:
• Antioksidanti ir savienojumi, kas inhibē vai samazina brīvo radikāļu izraisītos oksidatīvos bojājumus, tādējādi novēršot dažus šūnu bojājumus. Antioksidanti var palīdzēt veicināt labu veselību jūsu sirdij, smadzenēm un acīm, samazinot dabīgo novecošanas procesu.Folskābe:
• Folijskābe vai folāts ir nepieciešams sarkano asins šūnu ražošanai, kam visā organismā ir skābeklis. Šīs šūnas noņem atkritumus no saviem audiem. Pirms menopauzes sievietēm un sievietēm, kas ir grūtniecības pirmajos trīs mēnešos, ir nepieciešams pietiekams folātu daudzums. Augļu un dārzeņu, kas satur augstu folijskābes saturu vai folijskābes piedevu lietošanu, ēdināšana palīdz mazināt jūsu mazuļa nervu cauruļu defektu, spina bifida un anencefalijas risku, kā tie attīstās jūsu dzemdē. Kālijs:
• Jūs varat lietot kāliju kā piedevu, bet tas ir daudz prieks baudīt augļu ar kāliju augstu garšu, piemēram, banānus, plūmes, žāvētus persiku un aprikozes, kantalupu un medusuga melones. Plūmju sulas un apelsīnu sula ir arī labi kālija avoti. Šie augļi var palīdzēt saglabāt asinsspiedienu veselīgā diapazonā. Kālija elektrolīta iedarbība palīdz saglabāt jūsu muskuļus veselībā, saglabājot labu šķidruma līmeni un palīdzot jūsu vielmaiņai. C vitamīns:

• ne tikai apelsīniem vai citiem citrusaugļiem, C vitamīns ir svarīgs visiem jūsu ķermeņa audiem. C vitamīns palīdz audu augšanai un atjaunošanai, palīdz izārstēt griezumus un brūces, kā arī saglabā jūsu zobus un sveķus. Jaudīgi augļi

Papildus iepriekš minētajām uzturvielām daudzi augļi var būt nozīme vēža profilaksē vai ārstēšanā, izmantojot:

fenoloģiskos efektus:

• dabiskus fenola savienojumus ilgu laiku aplūko gan ar vēzi, gan par vēža mazināšanu; iedarbību un ķīmijterapijas (vēža ārstēšanas) iedarbību. Šķiet, ka šiem savienojumiem ir tieša ietekme uz šūnu cikla progresēšanu, un konstatēts, ka daži fenola savienojumi ir inhibē dažu vēža proliferāciju (augšanu). Antioksidanta aktivitāte:  Tā kā oksidatīvais stress var izraisīt ģenētisko materiālu bojājumus šūnās, kas izraisa vēža attīstību, augļi ar antioksidantu aktivitāti, iespējams, spēlēs risku mazināšanā. Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka vēža risks kopumā ir zemāks cilvēkiem, kas patērē vairāk augļu. Tā kā antioksidanti darbojas daudzos dažādos veidos, mēs šobrīd precīzi nezinaim viņu lomu vēža ārstēšanā.

• Antiproliferatīvie efekti: Daudziem augļiem, šķiet, ir pretproliferatīva aktivitāte (kavē augšanu) pret vairāku veidu vēža šūnām.
• Fenolisks Ietekme

Ja jums ir nepieciešams kaut kas ērtāk nekā svaigi augļi, izmēģiniet iepriekš sagrieztus augļus, kas ir iepakoti kārbās vai burkās

bez papildu cukura

. Žāvēti augļi ir pārnēsājami un ir pieejami visdažādākajos pārtikas preču veikalos.Saldētus augļus var turēt pie rokas un lietot kokteiļos, pīrākos vai kompotus. Sīrupi un sulašus saturoši augļi, jo īpaši konservētās un pudelēs pildītās sulas, šķiedrām ir vai nav, taču tie joprojām ir izdevīgi.Vārds no Verywell

Augļi var būt ne tikai garšīgi, bet gan iesaiņot spēcīgu perforatoru kā vienu no pārtikas produktiem, kas var samazināt jūsu krūts vēža risku un pārtikas produktus, kas var kavēt jau esošā audzēja augšanu. Tā vietā, lai izvēlētos konkrētus augļus, tomēr vēl daudz jāuzzina, izvēloties plašu (un garšīgu) augļu dažādību jūsu uzturā, ir vislabākā izvēle. (Viens no iespējamiem izņēmumiem ir greipfrūts, jo pastāv pretrunīgi ziņojumi par to, vai tas var palielināt krūts vēža risku.)