Sāls (nātrija) ir svarīga mūsu ķermeņiem. Parasti nieres kontrolē sāls līmeni. Ja sāls daudzums ir pārāk liels, nieres nokļūst urīnā. Bet, kad mūsu sāls uzņemšanas līmenis ir ļoti augsts, nieres nevar turpināties un sāls nonāk mūsu asinsritē. Sāls piesaista ūdeni. Ja asinīs ir pārāk daudz sāls, sāls piesaista vairāk ūdens asinīs.
Vairāk ūdens palielina asins daudzumu, kas paaugstina asinsspiedienu.
Asinsspiediens attiecas uz spiedienu uz jūsu artēriju sienām. Padomājiet par dārza šļūteni. Kad ūdens ir izslēgts, uz šļūtenes sienām nav spiediena. Kad ūdens atrodas uz pusēm, ir zināms spiediens uz šļūtenes sienām. Kad ūdens ir pilnībā piepildīts, ir lielāks spiediens uz šļūtenes sienām.
Asinsspiediena izmaiņas
Jūsu organisms kontrolē spiedienu jūsu artērijās, izmantojot sarežģītu regulatoru sistēmu, tostarp sirds, nieru, enzīmu, hormonu un nervu sistēmu.
Asinsspiediens vienmēr mainās atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa, stresa līmeņa, dienas laika un pat jūsu ķermeņa stāvokļa. Dzīvesveida faktori, piemēram, alkohols, kofeīns, pārtika, tabaka (smēķēšana) un stress, var mainīt asinsspiedienu.
Pastāv vairākas paaugstināta asinsspiediena kategorijas: normāls, augsts asinsspiediens, 1. pakāpes augsts asinsspiediens un 2. pakāpe ir augsts asinsspiediens.
Ja kāds no jūsu asinsspiediena mērījumu skaitļiem ir augstāks nekā parasti, jums jācenšas samazināt asinsspiedienu, mainot dzīvesveidu, un jāmeklē ārsts.
Sāls jutīgums
Daži cilvēki ir vairāk jutīgi pret sāli nekā citi. Dažiem cilvēkiem pārāk daudz sāls izraisa asinsspiedienu pieaugumu, citās tas nav tik lielas pārmaiņas.
Apmēram puse cilvēku ir sāls jutīgi. Āfrikas amerikāņi, veci cilvēki un cilvēki ar cukura diabētu biežāk sāls ir jutīgi. Ja Jums ir augsts asinsspiediens, jūs vienmēr varat gūt labumu no sāls uzņemšanas samazināšanas.
Sāls ieplūdes ieteikumi
Lai jūsu ķermenis darbotos, katru dienu ir nepieciešami apmēram 500 miligrami sāls. Lielākā daļa cilvēku katru dienu saņem apmēram 10 reizes lielāku summu. Ieteicamais sāls daudzums cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu ir aptuveni 1500 miligrami dienā. Jebkurš sāls uzņemšanas samazinājums palīdzēs.
Sāls ieņemšanas samazināšana
Pārstrādātie pārtikas produkti izmanto sāli kā piedevu. Gandrīz 80% no cilvēka ikdienas sāls patēriņa nāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Ja mēs ēstu tikai dabiskus pārtikas produktus un ierobežotu tablešu sāls lietošanu, mēs varētu likvidēt pārmērīgu sāli mūsu uzturā.
Pārtikas produkti, lai izvairītos no
Sāls var paslēpties daudzos pārstrādātos pārtikas produktos. Centieties ēst galvenokārt ražo, augļus un svaigu gaļu. Izvairieties no garšvielām, marinētiem sīrupiem, šķiņķi, bekonu, salsu, sieru, aukstiem izcirtņiem, olīvām, buljoniem, jebko konserviem un visu, kas ir apstrādāts. Sarakstu var turpināt un turpināt. Pārtikas etiķetēs ir jāpārbauda nātrija saturs un divreiz jādomā par kaut ko ar vairāk nekā 100 mg uz vienu porciju. Daži no šiem priekšmetiem ir labi katru dienu, bet ne pārāk daudz.
