Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 263Fat 1gKarbs 53gProtein 15g Rādīt Uzturvielu etiķetes Slēpt Uzturs marķējums
| Uzturvērtības Fakti | |
|---|---|
| porcijas: 1 | |
| Summa porcija | |
| kalorijas | 263 |
| % Dienas vērtība * | |
| Pavisam Tauki 1g | 1% |
| piesātināto tauku 0g | 0% |
| Holesterīns 2mg | 1% |
| Nātrija 82mg | 4% |
| Kopējais ogļhidrātu 53 g | 19% |
| Diētiskās Fiber 3g | 11% |
| Kopā cukuri 44G | |
| Ietver 0g pievienotiem cukuriem | 0% D |
| Olbaltumvielu 15g | |
| vitamīnu 0mcg | 0% |
| Kalcijs 211mg | 16% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 923mg | 20% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(3 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 10 minCook 0 min
Porcijas 1
Šī atdzesē un atsvaidzinoši smalkie uzbrukumi iekaisumu trīs veidos: Lapu zaļumi, piemēram, spināti ir top iecirtums cīņā ar iekaisumu, bet tort ķirši ir īpaši izdevīgi pēcdzemdību muskuļu atjaunošanai. Trešā visu zvaigžņu sastāvdaļa ir savienojums, ko sauc par bromelainu, kas atrodas ananāsā. Šis spēcīgais enzīms var palīdzēt samazināt iekaisumu visā organismā.
recepte ir pilna ar grieķu jogurtu, kurā tiek pievienoti olbaltumvielu un vēderproboju līdzekļi.
Sastāvdaļas
- ¾ tase tart ķiršu sula
- 1 glāze iesaldēta ananass
- ½ glāze bērnu spināti
- ½ tase beztauku grieķu jogurtu
sagatavošana
- vieta tart ķiršu sula blenderī, kam seko ananāsu, spinātiem un jogurtu.
- samaisa, līdz gluda.
- Ielieciet un sīkt.
Sastāvdaļas varianti un aizstājēji
Lai veiktu veganu un bez piena produktiem, nomainiet grieķu jogurtu ar augstu olbaltumvielu sojas pienu. Rīsi vai mandeļu piens ir arī veselīgi zemākas olbaltumvielu iespējas.
Lai iegūtu alternatīvu proteīna palielināšanas iespēju, pievienojiet vaniļas olbaltumvielu pulvera liekšķere. Citas veselīgas idejas par pievienojumprogrammām ietver valrieksti, chia sēklas vai karote, pilna ar mandeļu sviestu.
Kaut arī barības vielas, ņemiet vērā, ka tie ir kaloriju blīvi, tāpēc ievērojiet porciju izmērus!
Cooking and Serving Tips
Izbaudiet šo mitrinošo un uzturvielu iepakoto smoothie brokastīs vai pēcdzemdību atveseļošanas uzkodām.
Pārtikas produktu veikala sadaļā "Dabas pārtikas produkti" meklējiet tējas ķiršu sulu. Kā norāda nosaukums, pīrāgu ķiršu sula ir pīrāga un aromātiska, tāpēc vislabāk to kombinēt ar papildu saldajiem ananāsiem, lai līdzsvarotu aromātus.
Lai nodrošinātu optimālu sajaukšanu un papildus gludu konsistenci, pirms citu sastāvdaļu pievienojiet šķidrumu, pēc tam sajauciet vismaz 90 sekundes.
