. Veicināšana, piemēram, elastīga pastaiga, var būt daļa no risinājuma menopauzes problēmām, ar kurām jūs saskaras. Daudzām sievietēm ir grūtības nomākt svara pieaugumu menopauzes laikā. Vēl satraucošāk ir tas, ka menopauzes hormonālās izmaiņas palielina sirds slimību risku. Menopauzes gadi bieži rada izmaiņas garastāvoklī un enerģētikā, ieskaitot visaugstāko depresijas līmeni visās vecuma grupās.
Labas ziņas ir tas, ka pētījumi liecina, ka mēreni intensīvas fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums cīnīties ar šīm problēmām.
6000 soļi dienā vai vairāk svara kontrolei un veselībai menopauzē
Pētījums par vidēja vecuma sievietēm atklāja, ka tiem, kas pieteicās vairāk nekā 6000 soļu dienā, bija samazināts sirds un asinsvadu slimību un diabēta un mazāku vilnu skaits. Pētījumā iesaistītās sievietes septiņas dienas lūdza gulēt ar pedometru, lai ierakstītu savus soļus. Kopējie vidējie soļi dienā bija nedaudz vairāk par 5000. "Neaktīvajā" grupā vidējais skaits bija ļoti zems – 3472, un sievietes – 61,8% no kopējā skaita. Mazākā aktīvajā grupā vidēji bija 9056 posmi dienā (31,9 procenti no pētījumā iesaistīto sieviešu kopskaita). Rezultāti tika pielāgoti vecuma, menopauzes statusa, smēķēšanas un hormonālo terapiju.
Tas ir vēl viens pierādījums tam, ka mērķis 10 000 soļu dienā var samazināt veselības apdraudējumu un aptaukošanos. Vienkāršs pedometrs vai fitnesa monitoru, kas ir jautri un interaktīvi, var palīdzēt motivēt sievietes vairāk pārvietoties visas dienas garumā.
Veselības izpēte no diviem līdz trim reizēm nedēļā sirds veselībai Midlife
Lielbritānijas pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1 miljons sieviešu deviņos gados, tika konstatēts, ka divas līdz trīs reizes nedēļā veicot sirds slimību, insultu un asins recekļu risku salīdzinājumā ar 20 procentiem samazinājās neaktīvām sievietēm. Pastaigas un citi mēreni intensīvi pasākumi, piemēram, riteņbraukšana un dārzkopība, bija saistīti ar samazinātu risku.
Brisk Walks Boost Mood Labest laikā menopauzes
Tas ir izplatīts jautājums par to, kāda veida vingrinājums ir labāks jūsu garastāvokļa un enerģijas līmeņa paaugstināšanai. Vai tev jāstrādā, lai justies skrējējs augsts? Ziemeļamerikas menopauzes biedrības sanāksmē Vašingtonā, 2011. gadā, tika atklāts, ka mērena intensitāte, piemēram, vieglā pastaiga, bija labāks garastāvokļa pastiprinātājs pusmūža sievietēm, nevis intensīvas aktivitātes, piemēram, skriešana.
Sievietēm, kuras veica vidēji smagas intensitātes apstākļos, tika dota iespēja izvēlēties ātrumu, kādu viņi gribēja uz skrejceļš, bet sirdsdarbības ātrumu novēroja, lai nodrošinātu, ka viņi staigā pietiekami ātri, lai sasniegtu mērenas intensitātes līmeni. Tās pašas sievietes arī veica intensīvas intensitātes nodarbības. Viņiem tika doti psiholoģiskie testi garastāvoklim pirms, pēc un pēc treniņa.
Lai palielinātu garastāvokli, padarot tos smaidīt un dodot viņiem sajūtu, ka palielināta enerģija, mērena intensitāte ievērojami pārspēj intensīvu intensitāti. Patiesībā sievietes, kurām visvairāk vajadzēja iekļūt parastajā vingrinājumā par neaktivitāti vai svaru, daudz efektīvāk reaģēja uz pozitīvu izturēšanos. Tā rezultātā pētnieku secinājums bija tāds, ka mērenā intensitāte būtu jāveicina sievietēm viduslaiku vecumā.
Viņi arī secināja, ka sievietes ir jāmudina baudīt fiziskas aktivitātes, kas bija personīgi jēgpilnas, un tās atrada patīkamas.
Exercise Samazina depresijas risku, izmantojot menopauzes gadus
Sievietēm vidējā vecumā ir visaugstākā depresijas pakāpe jebkurā vecuma grupā. Pētījumā pēc desmit gadu ilgas 2891 sievietes, kamēr tās attīstījās menopauzes periodā. Viņi konstatēja, ka sievietēm, kuras sasniegušas vairāk fiziski aktīvo sieviešu, depresija bija mazāka. Vairāk bija labāk. Neaktīvās sievietes, visticamāk, bija nomāktas, bet tiem, kuriem bija kāda fiziska aktivitāte, bija mazāka iespējamība. Sievietēm, kuras sasniedza ieteicamās fiziskās aktivitātes norādes, viszemākā bija depresija.
Vārds no Verywell
Nelietojiet sēdēt vēl menopauzes laikā. Apņemieties būt aktīviem visas dienas garumā un samaziniet laiku, ko pavadojat. Pievienojiet laiku īpašiem treniņiem, kā arī ar briskiem pastaigiem, kas palīdzēs jūsu sirdij un plaušām strādāt. Jūs gūsiet labumu no labākas enerģijas, garastāvokļa un veselības.
