Pirms dažiem gadiem Medicīnas institūts (IOM) izdeva ilgstošu ziņojumu, kurā ieteikts, ka mēs, ikviens (tas ir, mēs visi, kā daļa no ikdienas režīma, lai uzturētu mūsu sirds un asinsvadu veselību, ideālu ķermeņa svaru un ideālu ķermeņa sastāvu) katrs no mums), ir jāiesaistās 60 minūtes no dienas vidējas fiziskās aktivitātes.
Turklāt eksperti, kas piedalījās IOM, skaidri noskaidroja, ka viņi nerunā tikai par to, ka ikdienas ikdienas aktivitātēs (piemēram, kāpšana pa kāpnēm vai veļas mazgāšana) tiek vienkārši uzkrājama stundas ekvivalents.
Tās, par ko viņi runā, ir 60 minūšu ilgas godīgas un mērenas intensitātes izmantošana (jo īpaši ekvivalents pastaigai vai skriešanai vismaz 4 līdz 5 jūdzes stundā), lai kāda cita darbība, ko mēs varētu veikt, laikā normālās dienas gaita.
Nav šaubu, ka vingrinājums ir ļoti labs sirds un asinsvadu veselībai. Bet stundu dienā?
- Izlasiet visu par sirdsdarbības priekšrocībām.
Kā viņi nonāca ar stundu dienā?
Eksperti, kuri uzrakstīja šo ziņojumu IOM, ir zinātnieki. Katru šajā ziņojumā iekļauto vārdu pamato atsauces no zinātniskiem pētījumiem, kuri tiek rūpīgi interpretēti, ņemot vērā visu medicīnas zinātnē uzkrāto pierādījumu kopumu. Šis ziņojums ir visaptveroša sintēze par to, kas mūsdienās ir zināms (un nav zināms) par mūsu kaloriju patēriņa (ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu utt.) Optimizāciju un mūsu produkcijas izlaidi (fiziskās aktivitātes), lai saglabātu vēlamo svaru, labvēlīgu ķermeņa sastāvu (ti, muskuļu un tauku proporcija) un sirds un asinsvadu veselību.
Pamatojoties uz visu šo datu sintēzi, autoru secinājumi par fizisko aktivitāti tiek ievēroti dabiski, jo nakts notiek pēc dienas. Šie zinātnieki ir iegremdējušies nežēlīgā zinātniskā objektivitāte, un, tāpat kā labie zinātnieki, viņi tikai ļauj mikroshēmām nokrist, kur tie ir. Lai saglabātu optimālu sirds un asinsvadu veselību, labu ķermeņa svaru un labvēlīgu ķermeņa sastāvu, viņiem nav citas izvēles, kā vien nolemt, ka mums visiem pieaugušajiem ir jāiesaistās vismaz vienu stundu pēc vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes (vai vismaz 30 minūtes enerģiskai fiziskai aktivitātei ) katru dienu.
visa stunda? Tiešām?
Lai gan stunda ir fiziskās aktivitātes diena, patiešām var būt tikai mūsu lieta, IOM ieteikumi ir (es pazemīgi iesniegt) simbolisku būtisku trūkumu ar daudz modernu progresīvu domāšanu. Apdomīgi: ir pilnīgi smieklīgi sagaidīt, ka cilvēki mainīs mūsu cilvēka pamata būtību tikai tāpēc, ka augsta līmeņa ekspertu grupa, ievērojot jaunākās augstas kvalitātes pētījumu metodes, ir noteikusi, ka mums vajadzētu.
Lai patiešām būtu noderīgi, ikvienam eksperta ieteikumam par veselīgu dzīvesveidu vajadzētu palikt iespējamās robežas robežās. Un mums sakot, ka tas ir absolūts, ka mums ir jāizmanto vismaz stundu dienā, ir vairāk nekā tikai ārpus robežas – tas ir pārāk ārzemniecisks vārdiem.
Tiešām, šis jaunais ieteikums ir tik ārkārtējs, ka tas draud pilnīgi kaitēt tam, kāds labums būtu bijis tik tālu no saprātīgākiem ieteikumiem, ko citi ir devuši attiecībā uz īstenošanu.
Manas bailes ir tas, ka tipiski, parastajiem amerikāņiem, uzzinājuši, ka visi viņu centieni vismaz apmierināt vismazākus uzdevumus viņu aizņemtajos grafikos galu galā ir smieklīgi nepietiekoši, viņi izlēksies nožņaugties un nožēlot un sacīs: Skrūvējiet to. Pārejiet tālvadību un atveriet Cheetos maisiņu. " Man ir aizdomas, ka tas ir taisnība, jo tas bija gandrīz mana reakcija uz šo ziņojumu.
Cik daudz vingrojumu patiesībā ir nepieciešams?
Tas ir fakts: pieejamie dati pārliecinoši norāda, ka jo vairāk jūs veicat, jo vairāk jūs samazināsiet savu kardiovaskulāro risku (un jo vairāk kaloriju jūs apdegīsiet). Kaut arī IOM tagad ir ierakstīts, sakot, ka mums ir vajadzība stundu padarīt par vienu dienu, fakts ir tāds, ka, ja mēs izdarītu divas stundas dienā, mēs būtu vēl labāk. (Tādā ziņā vismaz IOM eksperti, kas šo ziņojumu rakstīja, patiešām saglabāja minimālu praktiskuma līdzību.)
Tie no jums, kuri var ievietot vienu stundu vai divas reizes dienā, nav jālasa tālāk. Bet pārējiem mums patiešām ir šāds jautājums: cik daudz fiziskās aktivitātes mums patiešām nepieciešams, lai redzētu vismaz kādu būtisku kardiovaskulāro ieguvumu?
Atbilde ir: Vairāk nekā 40 pētījumi zinātniskās literatūras dokumentā, ka sirdsdarbības risks var tikt samazināts par 30-50% regulāri, mērenā vingrinājumā – vidēji ilgs laiks ir mazāks par vienu stundu dienā. Ja jūs varat veikt mērenu ātrumu 20-30 minūtes vismaz piecas dienas nedēļā, jūs nedrīkstat izšķīdināt daudz mārciņu vai sasniegt savu ideālo ķermeņa sastāvu, un jūs nevarēsiet sasniegt optimālos sirds pabalstus, kurus IOM mums dod , bet jūs darīsiet savu sirdi un savu sirds un asinsvadu sistēmu daudz labu.
- Izlasiet visu par fizisko slodzi un sirdsdarbību
Apakšējā rinda: ja jūs varat iesaistīties enerģiskajā nodarbībā stundu dienā, neveicot sevi ar crazy, atspējojot sevi ar ortopēdiskām problēmām, zaudējot darbu vai ierosinot laulības šķiršanu, tad ar visiem līdzekļiem dariet tā. Bet, ja jūs esat vienkārši mirstīgais, tad vismaz mēģiniet iet pa dienu katru dienu. Divdesmit minūtes mērenas ikdienas aktivitātes dēļ mārciņas neslīdēs vai nesniegs jums tādu pašu ķermeņa sastāvu kā Williams māsas, bet tas var patiešām ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselību.
Ja IOM ziņojuma autori būtu atļāvuši tik daudz, viņu satraucošais satraukums, kas tiem radās, cenšoties novest veselīgu, bet ne obsesīvu, dzīvesveidu, varētu būt mazliet mazāks.
- Lasiet par sirdsdarbības riska samazināšanu
