svētku sezona ir laiks, kas piepildīts ar pusēm, ģimenes sarīkojumiem un daudzām ēdienreizēm, tādēļ ir viegli pārlūkot bagātos pārtikas produktus, kas jums nav tik labi. Bet nav nepieciešams palaist garām svētkiem tikai, lai saglabātu diētu – ar mazu palīdzību jūs varat brīvi ēst pārāk daudz laika.
Lūk, kā baudīt svētku dienas, nezaudējot diētu:
nevajadzīgi ēst ēdienus
Daudzi uzskata, ka, ja viņi pamet brokastis vai pusdienas, viņi var šos nakti saglabāt visas šos svētku svinību kalorijas. Tas izklausās kā laba ideja, bet izlaižot ēdienreizes, jūs varat kļūt cietis un nogurusi un varbūt izraisīt galvassāpes, kas tikai varētu sabojāt vakara svētkus.
ēst mazus ēdienus
Ēdiet bļodiņu no pilngraudu graudaugu un mazu tauku satura piena brokastīm, pusnaktiņu rozīņu un riekstu uzkodu, pēc tam veselīgas pusdienas ar lielu salātu vai sviestmaizi, kas pagatavota no pilngraudu maizes, saglabās jūsu ķermeņa un smadzeņu degvielas visu dienu.
ēst augsta šķiedrvielu ēdienus pirms pusi
Ja jums ir puse, lai apmeklētu, uzkodiet dažus šķiedrvielu pārtikas produktus tieši pirms došanās ceļā. Šķiedra palīdz jums justies pilnīgi, un, ja jūs nejūtat tik izsalcis, iespējams, ka neēdiet tik daudz vakariņās. Izvēlieties pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, nelielu salātu, veggijas plāksni, svaigu augļu gabalu vai nelielu auzu pārslu bļodu.
ēst nelielu pārtikas produktu daudzumu, kuru jūs mīlat
Neviens nevēlas justies atņemtiem, tāpēc dodieties uz priekšu un uzņemiet nelielu gabaliņu ar pīrāgu vai vienu sīkfailu, bet ne abus. Pārskatiet bufeti vai apkalpojošo galdiņu un izvēlieties vienu lietu, ko patiešām patiksit. Pārējo jūsu plāksnes var būt piepildīta ar veselīgiem dārzeņiem un augļiem, pilngraudu krekeriem, sieru un liesu gaļu.
neaizveriet bufeti
Nav viegli pretoties garšīgajiem ēdieniem, ko jūs atradīsiet pusdienlaikā uz bufeti, lai izvairītos. Izvēlieties savu pārtiku un dzērienu un pārejiet uz citu istabu. Vismaz jums būs jādomā par to, ko darāt, pirms atkal un atkal uzpildāt savu plāksni.
Pace yourself, Slow Down
Kad draugi un ģimene pulcējas ēdienreizes laikā, ēdiens parasti ir lielāks par ikviena plāksnīti. Jūs vilksit uz leju pirmo plāksni un izlasi vairāk no saviem izlases, lai savāktu otru palīgu.
Tas aizņem dažas minūtes, lai jūsu smadzenes saprastu, ka jūsu kuņģis kļūst pilnīgs, un pēc dažām minūtēm jūs varat ēst daudz papildu pārtikas.
Iestatiet savu dakšiņu uz leju starp kodumiem un sautējiet ar ūdeni. Atslābinieties un baudiet katras mutes dobuma aromātu. Pirms norijat, rūpīgi raudzējiet katru kodumu. Izbaudiet katru brīdi kopā ar draugiem, ģimeni un šo brīnišķīgo ēdienu. Atcerieties, ka tā ir maltīte, nevis sacensības, lai redzētu, kas visātrāk ēd.
Dzert daudz ūdens
Daudzi cilvēki uzskata, ka viegla dehidratācija izjūt badu un labākais veids, kā izvairīties no dehidratācijas, lai dzert daudz ūdens. Jūs varat arī lietot ūdeni, lai palēninātu ēšanas, uzlūkojot vai divus no gabaliņiem.
Dzert glāzi ūdens, pirms dzerat alkoholu – un starp dzērieniem, lai palēninātu alkohola patēriņu.
Saglabājiet veselīgas uzkodas darbā
Jūs būsiet gatavs pretoties augstas kvalitātes kaloriju svētkiem, ko ieveduši kolēģi un klienti. Šie ēdieni vienmēr ir garšīgi, bet reti veselīgi. Tā vietā uzkarsējiet uz riekstiem, rozīnēm, svaigiem augļiem vai enerģijas bāriem, lai jūsu uzkodu kalorijas sniegtu jums labu uzturu. Ja jūs gatavojaties atpūsties labprāt, pārliecinieties, ka tas nav ikdienas papildinājums.
Nelietojiet palikt, izvairieties no kārdinājuma.
Izlemiet, ko pirkt, pirms iegājieties šajā veikalā. Jūs zināt, cik vilinoši ir ieiet kafejnīcā vai konfekšu veikalā. Šāda kārdinājums, šķiet, dubultojas sev svētku sezonā.
Jūs domājat, ka jūs ejat uz kafijas veikalu ar kafijas tasi, bet, redzot šo delicious Mocha ar putukrējumu un piparmētru smidzināšanu, jūs pēkšņi izlemjat, ka jums to vajadzēs. Izlemiet, ko vēlaties, pirms doties un pielipties pie tā.
Es zinu, ka milzīgs glazētais pīrāgs konditorejas izstrādājumā izskatās tik labs un garšo tik jauki, bet tas arī papildina daudz kaloriju un cukura, kas jums nav nepieciešams. Vienkārši pasūtiet kafiju un izkļūsti no tās – ātri. Tas pats attiecas arī uz konfekšu veikalu. Vai jūs patiešām vēlaties mazu tumšās šokolādes kvadrātu? Tas ir labi, vienkārši dodieties uz veikalu, iegādājieties vienu un baudiet to. Neiegādājieties un neiegādājieties trīs trifeles, zemesriekstu sviestu un divus karameļu pekanriekstu kārpas.
Brīvdienās ir grūti izvairīties no pārēšanās. Ja jūs tagad un pēc tam izliekties, nepiespiežiet to. Esiet laipni pret sevi. Atcerieties, ka veselīga uztura saglabāšana brīvdienās notiek praksē. Piedodiet sevi un pārliecinieties, vai nākamā maltīte vai uzkoda ir veselīga.
