No fiziskās terapijas līdz operācijai, vai esat mēģinājuši visu, ko varat iedomāties, lai atbrīvotos no hroniskām muguras sāpēm – tikai tikties ar neapmierinošiem rezultātiem?
Ja jā, jūs varat apsvērt ūdens izmantošanu. Daudziem, kas dzīvo ar muguras smadzeņu stāvokli, ūdens un tā īpašās īpašības piedāvā vadlīnijas veiksmīgai simptomu ārstēšanai. Varbūt tas var notikt arī jums.
Darba izstrādes skaistums ūdenī ir tāds, ka tas var ievērojami samazināt miegu efektu locītavām, kas bieži vien pavada uz zemes balstītas fiziskās aktivitātes programmas. Un, kad tas notiek, jūs, iespējams, varēsiet vairāk strādāt ūdenī nekā zemē, un tas varētu atšķirties no regulāras dalības efektīvā muguras vingrinājumu programmā.
Atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa un treniņa mērķiem, jūs varat veikt ūdens nodarbības seklā, vidējā un / vai dziļā ūdenī. Jo dziļāks ir ūdens, jo lielāka iespēja, ka jums būs nepieciešama peldoša josta, lai jūs atbalstītu, veicot kustības.
Citas peldēšanas ierīces, ko parasti izmanto ūdens nodarbībās, ietver nūdeles, hanteles un lāpstiņas.
skaņa ir laba? Ja jūs esat spēlē, lai strādātu ūdenī, jūs, iespējams, vēlēsities uzzināt par to, cik regulāri tas tiek darīts.
Samazināts sāpes
Ja jūs neesat dzirdējuši līdz šim, fiziskā aktivitāte ir lielisks veids, kā pārbaudīt lielāko daļu muguras sāpju tipu.
Patiesībā pētījumā, kas publicēts žurnālāPain, konstatēts, ka vingrinājumi ievērojami palīdz nodrošināt hronisku muguras sāpju vadību pat ilgākā laika posmā.
Ūdens treniņi nav izņēmums.
Lai izprastu atšķirības starp ūdens un zemes treniņu piedāvātajām sāpju problēmām, Horvātijas pētnieki pētīja vidēji vecus pacienus, kuru hroniskās sāpes bija saistītas tikai ar muguras sāpēm.
Citiem vārdiem sakot, nevienam no pētījuma dalībniekiem nebija sitēmas, ko bieži izraisa mugurkaula problēma.
Jaunumi bija labi. Pētījumā abi terapeitiskie uzdevumi palīdzēja sāpīgi mazināt sāpes, un katrs palīdzēja dalībniekiem samazināt fizisko invaliditāti. Piemēram, pētnieki iesaka uzsākt terapijas kursa sākumu pacientiem ar invaliditāti, komentējot, ka strādāšana ūdenī ir "droša, labi panesama un patīkama fiziskās aktivitātes forma".
Palieciet, kamēr jūsu dziedina muguras traumu
Sportistiem, kas novietoti mugurkaula traumu dēļ, tas var būt diezgan grūti, ja viņu ārsti vai fizioterapeti stāsta, ka viņi kādu laiku atgriežas. Tomēr iemesls, kāpēc jūsu pakalpojumu sniedzējs apgalvo, ka tas, ka liela mēroga treniņam ir reputācija, palēnina un pat pasliktina , dzīšanas process.Tas pats ir taisnība, dažos gadījumos pat visvieglāk svara gultņu darbs.
Baseins uz glābšanu!
Aizstājot dažus vai visus jūsu parastos rutīnas darbus ar dziļūdens treniņiem, jūs varat samazināt zaudējumus fitnesa dēļ darbības samazināšanās, nepasliktinot muguru.
Muskuļu pastiprināšana
Mums mirstīgajiem, lai gan muskuļu nostiprināšanās var būt viss, kas nepieciešams, lai sāktu sajust labāk. Parasti aquatics nodarbības ietver toni ng strādāt muguras, ab un gūžas muskuļos.
Ūdens kā apkārtējās vides blīvums nodrošina izturību pret kustībām; tādā veidā vingrinājumi, kas izdarīti baseinā, simulē svara treniņu.
Palielināt kopīgo kustību diapazonu
Izstrāde ūdenī ir vēlamā fiziskā aktivitāte daudziem cilvēkiem ar mugurkaula artrītu. Kāpēc Tā kā ūdens peldspēja palīdz samazināt slodzi. Tas ne tikai veicina izklaidi, bet arī jūs varat pārvietot katru savienojumu vairāk un palielināt kustības klāstu.
Pat ņemot vērā šos lieliskos ieguvumus, ja jūsu artrīts sniedz jums daudz sāpju vai sāpes ilgstoši notiek, jums vislabāk var sākt, viegli uzsākot lēni, pirms sākat strādāt ar jaudu.
Pat labāk, strādājiet ar fizioterapeitu baseinā.
Core Stabilizācijas Exercise
Pudele ir lieliska vieta, lai apstrīdētu savu kodolu. Līdztekus kopīgām kustībām, piemēram, ūdens staigāšanai, riteņbraukšanai un kikiem, jūs varat arī veikt ar virkni kustību, kas paredzēti, lai stiprinātu vēdera, gurnu un muguras muskuļus. Jebkurš ūdens dziļums var būt piemērots kodolspēkstacijas intensitātes darbam, taču tas parasti prasa izmantot vienu vai vairākas peldošas ierīces atbalsta sniegšanai.
Vēl viens veids, kā attīstīt kodolspēks ūdenī, ir izaicinājums jūsu līdzsvaram. Šajā gadījumā jūs varat novietot sevi pie noteiktiem ūdenssavienojumu veidiem, piemēram, nūdeles vai kājslaukumiem, un mēģināt palikt tur. Sēdes, ceļošana uz ceļa un stāvēšana ir godīga spēle.
Motivācija
Daudzi uzskata, ka strādāšana ūdenī ir pārsteidzoši jautra. Ūdens vingrošanas klase piedāvā brīvu no kopīga stresa, tā ir veids, kā stiprināt un paplašināt, un, iespējams, vislabāk, sajūtu par komfortu ar saviem kolēģiem klasesbiedriem.
