Jūs esat ārā un par un pēkšņi bada streiki. Jūs nesaņēmāt veselīgu uztura ar zemu oglekļa saturu. Jūs apstājas pie kafijas veikala, bet ēdiena displejs ir piepildīts ar bagelēm, smalkmaizītēm un konditorejas izstrādājumiem. Ko tu vari izdarīt?
Ja ir pieejams pārtikas veikals, tas parasti būs pieejams ar ļoti zemām cenām. Visbiežāk sastopamās, jo īpaši visas dienas un nakts stundas, ir ērtas veikali, parasti apstrādātu ogļhidrātu, cukura un sāls atkritumi.
Bet ticiet vai nē, tur ir zemas carb uzkodas tur bija tur, ja jūs zināt, kur meklēt. Acīmredzot, starp nelielu veikalu pie degvielas uzpildes stacijas un lielākas ķēdes veikalos pastāv atšķirība. Bet šeit ir daži zemas carb iespējas, jūs varat redzēt:
1. Rieksti
Rieksti ir viena no vienkāršākajām lietām, kas greifers pie veikalā un bieži vien ir labākā izvēle. Rieksti satur olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus taukus, tāpēc viņi ir apmierināti un garšīgi. Zemesrieksti un mandeles ir labākā izvēle, aptuveni 3 līdz 4 grami efektīvu (neto) ogļhidrātu par unci. Indijas krēmkrāsas ir starchier, kurām ir aptuveni 8 grami efektīvā carb uz unci.
Uzmanību: uzmanīgi izlasiet etiķetes, pērkot garšvielu riekstus. Daudziem no viņiem ir pievienots cukurs, jo īpaši, ja tie ir medus aromatizēti, vai kādu citu saldu aromatizētāju veidu.
2. Saulespuķu un ķirbju sēklas
Sēklas ir vēl viena lieliska izvēle 2 līdz 3 gramos efektīvu ogļhidrātu par unci.
Atkal skatīties uz aromatizētājiem. Dažām aromatizētām saulespuķu sēklām ir ne tikai cukuri, bet arī neveselīgas trans-taukskābes.
3. Siera spieķi
Siera spieķi, piemēram, stīgu sieri, ir ļoti labas uzkodas, kurās ir viena grama ogļhidrātu.
4. Neapstrādāti dārzeņi
Ēdienu dārzeņu uzkodu iepakojumi kļūst arvien izplatītāki.
Selerijas ir lieliska izvēle, jo 3 unces selerijas ir tikai 1 grams efektīvu ogļhidrātu. Trīs unci burkānu ir 6 grami efektīvu ogļhidrātu, un 3 unces brokoļu ir 3 grami. Meklējiet ar zemu ogļhidrātu dip, ja vēlaties, vai arī, ja vēlaties, pārī tos ar zemesriekstu sviestu, ja tas ir pieejams.
5. Cieti vārītas olas
Laiku pa laikam jūs redzēsiet cieti vārītas olas ledusskapja sadaļā. Protams, ka olas ir bagātas ar brīnišķīgām barības vielām un lieliskām uzkodām, it īpaši, ja jūs varat tos sajaukt ar kādu augu veidu.
6. Ādas un desas
Liellopu vai tītara pūkaini parasti atrodami veikalos, kā arī līdzīgus produktus, piemēram, Slim Jims un citus plastmasas iesaiņotus gaļas produktus.
Uzmanību: Daudziem no šiem produktiem ir pārsteidzošs cukura daudzums. Rūpīgi izlasiet iepakojumus. Dažām personām nav informācijas par uzturvielām, tādēļ meklējiet cukuru ingredientu sarakstā, tajā skaitā šīs sīpolu sastāvdaļas, kas nozīmē cukuru.
7. Cūkgaļas lūžņi
Cūkas lobītes vai chicharrones bieži vien var atrast ar mikroshēmām un citām bagātīgām uzkodām. Tie bieži tiek aromatizēti dažādos veidos, bet gandrīz visās tajās ir zems ogļhidrātu daudzums. Kaut arī cūkas āda var izklausīties ļoti neveselīga, viņu vislielākā problēma ir tā, ka lielākā daļa no tām tiek barotas ar sāli.
Atkarībā no tā, cik tie ir cepti, lielākā daļa tauku parasti ir mononepiesātināta, un apmēram trešdaļa tauku ir piesātināta. Arī tie ir "pūkains", tāpēc ka kalorijas uz porciju nav augstas, parasti ir aptuveni 80 līdz 90 kalorijas 9-piece 0.5 unces kalpošanai. Esiet uzmanīgi un pārbaudiet maisiņu, cik daudz porciju tajā ir.
8. Cukurs bez konfektes
Reizēm jūs redzēsiet bez cukura saldumus veikalos. Tomēr jāievēro piesardzība, lai izvairītos no augstākiem glikēmiskā cukura spirtiem, tādiem kā maltitols, ksilīts un sorbīts.
9. Hot Dogs
Tas ir sava veida "pēdējā iespēja" priekšmetu, un jums vajadzēs ēst to bez bumbas, lai izvairītos no ogļhidrātiem.
Pat ja jūs esat gatavs ēst to ar dakšiņu, garšvielas slide off. Bet ir veids, pat bez dakša. Jūs varat ceļot gatavot ar zemu carb tortilju plastmasas zip-top maisā, lai padarītu zemu carb karstmaizi wrap.
10. Dzērieni
Ūdens, dzirkstošais ūdens un uztura dzērieni (tostarp uztura ledus tēja) ir visi ar zemu carbs alkoholisko dzērienu izvēli.
