Daudzi cilvēki cieš no stingru kāju muskuļu simptomiem. Viens no iemesliem, kas saistīts ar kāju cirkulāciju, ir saistīts ar laika ilgumu, ko mēs pavadām darba dienas laikā. Tā kā mūsu ceļgali ir izliekti šajā pozīcijā, šajā saīsinātajā pozīcijā tiek izmantoti muskuļi, kas saliek ceļu locītavu.
Stingri kāju muskuļi var predisponēt vienam traumām ikdienas un atpūtas aktivitātēs, kā arī palīdzēt attīstīt muguras sāpes.
Lai to novērstu, ir svarīgi veikt kāju stiepšanās vingrinājumus, lai atbrīvotu saspringtus muskuļus.
Ikdienas kāju raustīšanās ir viena no aktivitātēm, kas jāiekļauj jūsu ikdienas darbā. Ieguvumi no stiepšanās ir daudz, un tie ir pierādījuši dažādus pētījumus laika gaitā. Pārskatiet zemāk esošās kāju sekcijas un pievienojiet tās ikdienas izstiepšanas shēmai:
- Cirpes izstiepjas: maigais augšstilba iekšējo muskuļu izstiepšanās var palīdzēt novērst audzes celmus. Gurnu celmi rodas, kad iekšējo augšstilbu muskuļi ir izstiepti ārpus to parastā garuma. Tas izraisa asaras muskuļos, kas izraisa sāpes un iekaisumu.
- Quadriceps Stretches: četrgalvis ir četri muskuļi, kas atrodas priekšējā augšstilbā. Šī muskuļu grupa darbojas, lai pagarinātu kāju, vienlaikus iztaisnojot ceļu. Braukšana un riteņbraukšana, kā arī ikdienas aktivitātes var izraisīt saspringtus četrgalvu muskuļus.
- Zobu stiepes: Ceļa ir visbiežāk ievainoto locītavu visās vecuma grupās. Tas ir īpaši jutīgs pret kaitējumu sporta aktivitātēs un treniņā. Tomēr ceļa locītavas muskuļu un cīpslu stiepšanās un stiprināšana var palīdzēt samazināt ievainojumus.
- Teļa izplešas: kad teļu muskuļi kļūst saspringti, palielinās muskuļu vai Achila cīpslu asaru un traumu risks. Šā iemesla dēļ ir svarīgi izstiepties, sasietus teļu muskuļus.
- Easy stiepjas ar dvieli: jūs varat darīt diezgan daudz vingrinājumi ar vienumiem, ko jūs atradīsiet ap māju. Izgreznojumi ar dvieli var palīdzēt uzlabot elastību un saglabāt muskuļu izjūtu lieliski.
Neaizmirstiet siltumu
Lai maksimāli izmantotu jūsu apakšējo ekstremitāšu stiepes kārtību, var būt lietderīgi iesildīties dažas minūtes pirms stiepšanās. Brauciet ar velosipēdu, dodieties pastaigā vai brauciet 5 minūtes pirms stiepšanās.
Izplešoties, katru pozīciju turiet apmēram 20 līdz 30 sekundes, lai palielinātu elastību. Daži eksperti iesaka turēt līdz pat 60 sekundēm.
Gadu gaitā parastā gudrība ir teicis, ka katram stiepumam vajadzētu turēt statiskā stāvoklī, lai izvairītos no traumām. Nesenie pētījumi liecina, ka dinamiskā stiepšana var uzlabot sportisko veiktspēju bez traumu riska palielināšanās. Šķiet, ka būtu laba ideja mazliet sajaukt. Dažreiz veic relaksējošas statiskas stiepes un citos laikos veic dinamiskas ploometriskās izplešanās.
Jūsu apakšējo ekstremitāšu muskuļu atbilstoša elastība var palīdzēt jums kustēties labāk un justies labāk. Iepazīstieties ar savu fizioterapeitu, lai uzzinātu, kādi stiepes vingrinājumi jums vislabāk ir.
