Neatkarīgi no tā, vai jūs spēlējat sporta sacensības vai fizisko sagatavotību, jūs nevēlaties tikt atstumtiem ar traumu. Laiks prom no spēles vai piespiedu bezdarbības ir tas, ko mēs visi gribam izvairīties. Kaut arī nav iespējams novērst katru traumu, American Academy of Orthopedic Surgeons saka pētījumi liecina, ka traumu rādītāji varētu tikt samazināti par 25%, ja sportisti veiktu atbilstošu preventīvu rīcību.
Izmantojiet šos vispārīgos noteikumus par traumu profilaksi neatkarīgi no tā, kāds sporta veids tu spēlē.
būt pareizā fiziskā stāvoklī, lai spēlētu sportu
Paturiet prātā, ka nedēļas nogalē karavīram ir augsts ievainojuma līmenis. Ja spēlējat jebkādu sportu, jums vajadzētu pienācīgi apmācīt šo sportu. Tā ir kļūda sagaidīt, ka pati sporta forma jūsu formā. Daudzus ievainojumus var novērst, veicot regulāras sporta nodarbības, kas paredzētas jūsu sportu.
Ziniet un ievērojiet Sporta noteikumus
Noteikumi ir paredzēti, lai daļēji saglabātu lietas drošībā. Tas ir ārkārtīgi svarīgi ikvienam, kurš piedalās kontaktu sportā. Tev ir jāapgūst viņas un jāstrādā ar uzvedības noteikumiem. Ievērojiet noteikumus par nelikumīgām procedūrām un pieprasiet tiesnešiem, tiesnešiem un tiesnešiem izpildīt prasības. Šie noteikumi ir tādi, lai sportisti saglabātu veselību. Zināt tos. Sekojiet viņiem.
valkājiet atbilstošu aizsargierīci un aprīkojumu
Aizsargājošās spilventiņi, mutes aizsargi, ķiveres, cimdi un cita iekārta nav paredzēti tiem, kurus jūs uzskatāt par vājiem; tie ir visiem.
Aizsardzības aprīkojums, kas jums piemērots, var glābt jūsu ceļus, rokas, zobus, acis un galvu. Nekad nekļūsti bez jūsu drošības ierīcēm.
atpūta
sportisti ar lielu skaitu secīgu mācību dienu skaitu, ir vairāk traumu. Lai gan daudzi sportisti domā, jo vairāk viņi vilcienu, jo labāk viņi spēlēs, tas ir nepareizs priekšstats.
atpūta ir kritisks pareizas apmācības komponents. Atpūta var padarīt jūs spēcīgāku un novērstu pārmērīgu izmantošanu, nogurumu un sliktu spriedumu.
Visu laiku sasildiet pirms spēlēšanas
Siltos muskuļus ir mazāk pakļauti ievainojumiem. Pareiza sasilšana ir būtiska traumu profilaksei. Pārliecinieties, vai jūsu iesildīšanās ir piemērota jūsu sportam. Varat vienkārši sākt savu sportu lēnām vai praktizēt konkrētu izstiepšanu vai garīgu mēģinājumu atkarībā no jūsu darbības.
Izvairieties no spēles, kad esat ļoti noguris vai sāpis
Tas ir iestatījums neuzmanamam ievainojumam. Sāpes norāda uz problēmu. Jums jāpievērš uzmanība brīdinājuma zīmēm, ko jūsu ķermenis nodrošina.
divi faktori, kas palielina jūsu risku sporta traumas
Pētījumi sniedz mums noderīgu clues par iemeslu sporta traumu. Sporta bojājuma prognozēšanai ir divi faktori, kas pārsniedz pārējo. Tie ir:
- ņemot vērā traumu gadījumus. Iepriekšējie muskuļu vai locītavu ievainojumi daudziem sportistiem izraisa hroniskas problēmas. Ir ārkārtīgi svarīgi iesildīties un stiept iepriekš ievainotas daļas.
- Liels skaits secīgu mācību dienu. Atveseļošanās dienas samazina traumu rādītājus, ļaujot muskuļiem un saistaudiem atjaunot apmācību sesijas.
