Veselīgs nozīmē, ka jums ir veselīgi ieradumi. Tātad, kā jūs ēdat veselīgu ar pārtikas alerģiju? Ēšana veselīgu ar pārtikas alerģijām nav vienīgā lieta, kas palīdzēs jums būt veselīgam. Citus dzīvesveidu ieradumus, kas tiek audzēti laika gaitā un kas saistās ar ilgtermiņa veselību, palīdzēs jums sasniegt veselīgu dzīvesveidu. Jums var būt pārsteigts, ka veselīgi ieradumi ne tikai ietver pārtikas izvēli, bet arī citu dzīvesveida izvēli.
Šeit ir mans saraksts ar 9 veselīgiem paradumiem, kas palīdzēs jums būt veseliem, pat ar pārtikas alerģiju:
Veselīgs uztura # 1: izvēlieties barības vielu bagātu pārtiku.
Biežāk nekā nē, izvēlieties augļus, dārzeņus, veselus graudus, piena produktus ar zemu tauku saturu un proteīnus. Viņi iepako barības maisījumu ar zemu vai mērenu kaloriju daudzumu. Tādēļ šie pārtikas produkti tiek uzskatīti par bagātīgiem ar uzturvielām. Kaut arī jūs varat atrast šos pārtikas produktus visur, izvēloties tos ne vienmēr ir viegli.
Healthy Habit # 2: izvairieties no slazds pārāk daudz junk pārtikas.
Viegla, ātra, garšīga un minimāla piepūle ir vilinoši, bet jums vajadzētu zināt, kā sabojāt junku pārtiku. Kāpēc Tā kā neveselīga pārtika var būt slikta barības vielai, tā piedāvā daudz kaloriju ar nedaudzām barības vielām. Pat ar nomierinošu dienu vai bērnu, kurš attīstības stadijā veicina junky ēšanu, atgriešanās ceļā ar barojošu uzturu ir galvenā prioritāte cilvēkiem ar pārtikas alerģiju.
Healthy Habit # 3: koncentrēties uz fiber.
Izprotiet šķiedru lomu, kas palīdz ar apetītes kontroli, un samazina hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, vēža vai diabēta risku.
Uztura plāns, kurā ietilpst šķiedra, būs nobloķēts ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Tas palīdzēs jums regulēt jūsu apetīti (lasīt: izvairīties no pārēšanās) un palīdzēt jums visu laiku pavadīt veselību.
Healthy Habit # 4: Saglabājiet pārtikas produktu šķirni.
Nelietojiet ēst vienu un to pašu pārtiku dienā un dienā. Pagrieziet dažādus augļus un veggies savās maltītēs un uzkodās, un mēģiniet to darīt ar visām pārtikas grupām.
Šķirne ir dzīvības spice, galu galā, palīdzot saglabāt uzturvielu uzņemšanu un kopējo veselību par prioritāti.
Healthy Habit # 5: Izmantojiet lielāko daļu dienu.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaigas, joga, skriešana, peldēšana vai trenažieru zāle, izdomā, kā strādāt ikdienas uzdevumā. Saskaņā ar ieteikumiem pieaugušajiem no Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) pieaugušajiem ir nepieciešama 2 1/2 stundas nedēļā vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes (vieglā pastaigā), un viņiem vajadzētu veikt muskuļu nostiprināšanas vingrinājumus 2 vai vairāk dienas nedēļā. Šie ieteikumi ir dažādi, tie visi ir paredzēti, lai apmierinātu minimālās fiziskās sagatavotības prasības, lai uzlabotu veselību. Katrai dienai bērniem ir nepieciešama stunda fiziskās aktivitātes. Vingrinājumi palīdzēs jums justies enerģiski un vairāk motivēti izvēlēties veselīgu ēdienu.
Healthy Habit # 6: Get adept miegu.
Neatkarīgi no vecuma, ikvienam ir vajadzīgs vēlamais miega daudzums katru vakaru. Miega veicina pieaugumu bērniem un vispārēju labu veselību pieaugušajiem. Saskaņā ar National Sleep Foundation, maziem bērniem vajadzētu saņemt 12-14 stundas gulēt uz nakti; pirmsskolas vecuma bērniem vecumā no 3-5 gadiem vajadzētu saņemt 11-13 stundas; bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem mērķis ir 10-11 stundas naktī; pusaudžiem no 13 gadu vecuma vismaz 7-8 stundas; un pieaugušajiem vismaz 6 stundas.
Healthy Habit # 7: ēst pārtikas produktus, kas palīdz saglabāt veselīgu imūnsistēmu.
Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar vitamīniem A, C un E, var veicināt veselīgu imunitāti, kas ir svarīga visiem pārtikas alerģiskiem cilvēkiem, bet jo īpaši tiem, kuri joprojām aug, un tiem, kuriem ir daudz pārtikas alerģiju. Mēģiniet uzņemt šos barības elementus savā ikdienas uzturs A vitamīna avoti ietver dārzeņus un piena produktus. Citrusaugļi un 100% sula ir labs C vitamīna avots, un E vitamīnu var atrast eļļās, rieksņos, sēklās un zivīs.
Healthy Habit # 8: Pārklājiet ar "risku" barības vielas, piemēram, kalciju, D vitamīnu, dzelzi, cinku un DHA.
Pārtikas alerģiju gadījumā ir jāatsakās no dažiem pārtikas produktiem, bieži tas var nozīmēt veselu ēdienu grupu, piemēram, piena produktu gadījumā.
Jums jāzina, kā izvairīties no iespējamiem trūkumiem, ko tas var izraisīt, atrodot veselus, reālus aizstājējus jūsu alergēniem. Piemēram, ja jums ir piena alerģija, pievienojiet alternatīvu, kas nav piena piens, lai pielāgotos kalcija un D vitamīna "riska pakāpes" barības vielām.
Healthy Habit # 9: padariet viedus alergēnu aizstājējus.
Protams, jūs varat saņemt bez lipekļa produktiem tirgū, taču, lai tie būtu veselīgi, jums vajadzēs atrast stiprinātos bez lipekļa produktus vai izvēlēties alternatīvus graudus, kas satur šķiedrvielu. Kāpēc Produktiem, kas nesatur lipekli, galvenās uzturvielas, piemēram, B vitamīnus un šķiedrvielas, pēc pārstrādes nedrīkst atkārtoti pievienot produktam. Iet papildu mile, lai pārliecinātos, ka jūsu pārtikas aizstājēji ir plānoti ar uzturu prātā.
