Skrējēji bieži vien saskaras ar izsalkumu starp ēdienreizēm, bet daudzi vēlas ierobežot savas kalorijas. Ja jūs plānojat palaist pirms maltītes, jūsu bada grumbas ir vēl lielākas bažas. Tev ir vajadzīga degviela, kas tev palīdzēs ar treniņu. Bada apkarošanas un šīs tik ļoti nepieciešamās enerģijas palielināšanas atslēga ir izvēlēties veselīgu, taču apmierinošu uzkodu – tikai 100 kalorijas.
Pēc treniņa jūs varat tos izmantot arī kā atgūšanas uzkodām. Šīs uzkodas nebūs trieciens jūsu uzturu vai sabojāt jūsu vakariņas.
100-kaloriju ogļhidrātu uzkodas uz kauliem
Šīm uzkodām galvenokārt ir ogļhidrāts, kas var palīdzēt jūsu braukšanai.
- Saldētas vīnogas: apmēram 28 vīnogas ir vienādas ar 100 kalorijām. Uzlieciet tos saldētavā vismaz divas stundas, un karstās dienas laikā viņi būs barojoša un atspirdzinoša uzkoda.
- Cepta ābele:Core viena maza ābolu un piepilda ar 1 tējkaroti brūnā cukura un apkaisa ar kanēli. Cepiet pie 350 F 15 minūtes, līdz cukurs sāk karamelizēt, un ābols ir maigs.
- Dārzeņu zupa: Mēģiniet lietot 1 glāzi mazu tauku, zema nātrija dārzeņu zupa. Tas ir arī lieliski, ka pēc aukstuma palaišanas ārpusē.
- Zemenes un krēms:Dip 15 zemenes 5 ēdamkarotes tauku bezmaksas Whip par saldu un atsvaidzinošu ārstēšanu.
- čipsi un salsa:Ja vēlaties kaut ko kraukšķīgu un sāļu, izmēģiniet desmit ceptas tortilju čipsus ar 1/4 tase salsas.
- Zelta zivtiņu krekeri:Aptuveni 40 Cheddaras zelta zivtiņu krekeri ir 100 kalorijas. Ja vēlaties citu garšu, pārbaudiet iepakojumu, lai noteiktu kaloriju daudzumu.
100-kaloriju uzkodas ar proteīnu
Šīs uzkodas ietver olbaltumvielas un ir piemērotas pirms vai pēc jūsu palaišanas.
- Lowfat Frozen Yogurt: Izmēģiniet nelielu liekšķermeņu saldētu jogurtu ar 100-kaloriju uzkodām. Tas var būt veselīga uzkoda tik ilgi, kamēr jūs neaizietat pār bortu.
- Šokolādes piens:Papildus jūsu saldajam zobam, 6 unces šokolādes attaukotā piena ir lielisks atgūstamības dzēriens pēc skrējiena.
- Šokolādes pudiņš: 4-unci bezkoncentrāla šokolādes pudiņš satur 100 kalorijas.
- Mellenēm un sieru: sajauciet 1/4 tase mellenes uz 1/2 tase biezpiena.
- Wasabi zirņi:Ja jums patīk uzkodas ar kādu kraukšķu un nelielu kick, 1/4 tasi isabi zirņu dod jums 100 kalorijas.
- Burkāni un Humšs: Ēšana 13 bērzu burkānus un 2 ēdamkarotes hummu noteikti var ēst malā no jūsu bada.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Šie bāri ir tikai 100 kalorijas un ir atsvaidzinoši un patīkami.
- Zemesriekstu sviests un selerijas:Augšējais vidējais selerijas kātiņš ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviestu krēmveida un krēmveida ārstēšanai.
- Edamāms (zaļās sojas pupas):Apmēram 45 tvaicēti edamame vienādi 100 kalorijas. Apkaisīt ar mazu sāli un piparus, lai pievienotu aromātu.
- Pistācijas: maisiņā ar 25 sausām grauzdētām, nesālītu pistācijām ir lieliska uzkoda, kas rodas, kad bada hits uz ceļa. Pildīti ar olbaltumvielām, tie palīdzēs jums justies pilnīgāk. Izvēlieties čaulgliemju pistācijas, jo jūs, iespējams, pārāk daudz ēst, ja jums ir jāstrādā pie tiem.
- Šokolādes putekļainās mandeles: Emerald ražo 100 kaloriju kastītes ar kakao cepta mandelēm, kas ir lieliski, kad jūs saņemat izsalkuma sēklas.
- Red Pepper and Hummus:Dārzeņu šķēles ar nelielu sarkanu papriku 2 ēdamkarotes hummu par pikantu uzkodām.
- Ābolu un siers:Pagatavojiet 1 tase sagrieztu ābolu ar 1 unci asa Čedaras siera.
- Sarkanā pipari un kazas siers:Ja neesat liels hummu mīļotājs, pāri mazos sarkanos piparus ar 2 ēdamkaroti mīksta kazas siera.
- cieti vārīta ola: apcepiet kādu sāli, piparus un papriku uz cieti vārītas olas, lai apmierinātu 100 kaloriju uzkodas.
Piesardzības pasākumi Runners
Saglabājiet prātā jebkuru pārtikas jutīgumu, kad izvēlaties savas uzkodas. Ja Jums ir laktozes nepanesība, pirms iztērēšanas jūs vēlaties izvairīties no piena produktiem, piemēram, piena vai krējuma.
Lai arī hummus ir lielisks olbaltumvielu avots, tas var izraisīt arī gāzes un pat skrejceļa trokšņus. Jūs varat saglabāt šīs uzkodas pēc jūsu palaišanas.
