Poza var būt viegli sajūta visā jūsu muskuļu un skeleta sistēmas, ja jums ir laba saskaņošana. Bet, ja jūs veicat lielāko daļu savas ikdienas darbības ar sliktu ķermeņa mehāniku, vai esat ievainots vai uzspiests jebkurā veidā, šo vieglumu var aizstāt ar muskuļu spazmu un mugurkaula novirzi. Par laimi, ir veidi, kā novērst kaulus un to ietekmi uz locītavām, muskuļiem un / vai nerviem.
Noteikts posturāls izlīdzinājums: kas ir ideāls izlīdzinājums?
Laba poza nāk no taisni pret smaguma spēku, lai jūsu kauli pareizi savienotos savā starpā attiecīgajās locītavās (vietās, kur savieno kaulus). Kā kauli ir savstarpēji saistīti ar visu ķermeni, tas tiek saukts par izlīdzināšanu.
Poza eksperti ir aprakstījuši ideālu pielīdzināšanu attiecībā uz ķermeņa daļu atrašanās vietu, kas tiek izmantota kā orientieri, attiecībā pret vertikālo plakņu līniju, kas iet caur jūsu centru.
Klīniski vai citādi, ideālā pozāro izlīdzināšanās notiek locītavās, kad abi centri saskaras ar diviem kauliem. Ideāli pozicionējošs stāvoklis izraisa vismazāko muskuļu un skeleta sāpju un celmu.
Joga: Ancient System of Poses, kas paredzēti, lai saskaņotu
Hroniskas muguras un kakla sāpes bieži var palīdzēt ar jogas, kamēr jūs pieeja pareizajā prātā. Tā ir sena holistiska sistēma, kas balstīta uz radījumiem un prāta miera panākšanu.
Ja jūs ierodaties joga, kas ir bruņota ar informāciju par savu stāvokli un jogas veidu, ko jūs darāt, jūs, visticamāk, darīsim brīnumus savai mugurai. Traumu dziedēšanai un sāpju novēršanai noved pie nekonkurences attieksmes.
Izvēlieties klasi, kas tiek veikta tādā līmenī, kas ļauj tev būt bez sāpēm vai destabilizācijas sajūta. Laba ideja ir arī jūsu instruktāžas intervija, lai noskaidrotu, vai viņam ir pieredze darbā ar cilvēkiem ar muguras sāpēm. Iesācēju jogas skolotāji potenciāli var būt kaitīgi muguras vai kakla sāpju slimniekiem.
Chiropractic: Saskaņojot mugurkaula kaulus
Chiropractic ir alternatīvās medicīnas disciplīna, kas skata cilvēka veselību, kā rezultātā mugurkaula locītavas saskaņošanu. Ja ķiropraktiķa ārsts (DC) novērtē jūs un konstatē viena vai vairāku mugurkaula locītavu subluksāciju vai novirzi, viņa vai viņa pielāgos tevi.
Noregulējot skriemeļus, tiek atjaunots dabiskais mugurkaula izlīdzinājums, kā rezultātā rodas neierobežota signālu plūsma caur nervu sistēmu. Tas bieži vien samazina sāpes un muskuļu sasprindzinājumu, kā arī palielina kustību brīvību.
Chiropractic korekcijas parasti tiek veiktas ar rokām, lai gan dažas metodes izmanto rīkus, piemēram, aktivatora metodi.
Masāžas terapija: Kad jūsu muskuļi uzņem jūsu kaulus no izlīdzināšanas
Ja jūs regulāri veicat ikdienas dzīvi ar sliktu ķermeņa mehāniku, dzīvo ar lielu stresu un spriedzi, vai arī esat ievainots, jūsu muskuļi var būt tik stingri, ka viņi lieto viens vai vairāki no mugurkaulniekiem ārpus līnijas. Muskuļi ir ļoti spēcīgi un var spēlēt lielu lomu, pateicoties jūsu balsta un kustību aparāta sistēmai.
Daudzi cilvēki nodarbojas ar šāda veida muguras sāpēm, iegūstot masāžu. Masāža ir alternatīva veselības aprūpe, un tādā veidā jums jāpārbauda jūsu terapeits par akreditācijas datiem, pieredzi, izglītības līmeni un metodēm, ko izmanto viņu praksē. Kad esat atradis kvalificētu terapeitu, ar kuru jūs jūtaties komfortabli, jūs varat uzzināt, ka relaksējoši muskuļi ar masāžu iet tālu, lai atjaunotu postulāro līdzinājumu.
Pilates: Core stiprināšanās visā ķermeņa izlīdzināšanā
Pilates ir fiziskās slodzes sistēma, kas darbojas visā ķermenī saskaņojot ar uzsvaru uz vēdera muskuļu izmantošanu. Deviņdesmitajos gados Amerikas Savienotajās Valstīs to ieviesa vairākus gadu desmitiem labi noslēpta noslēpums, ko galvenokārt izmanto cilvēki ar fiziski prasīgām darbavietām, piemēram, dejotājiem. Vēlāk fitnesa sprādziens, kā arī zinātniskie pētījumi par stāju un slaveno zvaigžņu apstiprinājums ātri noveda pie Pilates centra uzmanības centrā.
Ja pienācīgi pabeidz vadībā kvalificēts, pieredzējis instruktors, Pilates var būt lielisks veids, kā samazināt sāpes saistībā ar stāju un līdzības jautājumiem. Tas var arī palīdzēt dziedēt traumas. Ar katru vingrinājumu Pilates attīsta spēku, elastību, koordināciju un līdzsvaru. Tas izmanto prāta un ķermeņa pieeju.
Feldenkraisa: izlādēšanās, kā efektīvi pārvietoties
Feldenkraisa ir kustības sistēma, kas palīdz jūsu smadzeņu kustības ieradumiem, kas rada spriedzi un sāpes, un aizstāj tos ar tiem, kas saskaņojas ar dabisko ķermeņa dizainu. Atšķirībā no daudzām jogas šķirnēm, Pilates vai terapeitiskiem muguras vingrinājumiem, kas prasa saskaņotas pūles, Feldenkraisa ir par mikro kustībām. Uzsvars tiek likts uz to, kā jūsu smadzenes interpretē norādījumus, lai veiktu konkrētu kustību, nevis nokļūstot pozā vai veicot kustību "pareizi."
svarīga Feldenkraisa metodes sastāvdaļa ir jūsu izpratne par to, ko jūs darāt. Lai gūtu mācību priekšrocības, jums jāpievērš uzmanība tam, kā kustība jūtas, jo tas ir iemesls, kāpēc pāriet uz saskaņotiem kustību ieradumiem.
Franklins metode: iztēloties savu ceļu uz labu izlīdzināšanu
Franklina metode risina saikni starp domāšanu un ķermeni. Tas izmanto attēlus, kas ir saskaņoti ar kustīgā ķermeņa dizainu, lai veiktu izmaiņas saskaņošanā un ikdienas dzīves aktivitātēs. Franklins metode pievērš lielu uzmanību, kļūstot par ekspertu tam, ko jūs darāt lielāko daļu laika: sēžot, stāvot, guļot vai ejot. Izmantojot Franklina metodi, jūs iemācieties, kā kauli pārvietojas ikdienas darbībās, piemēram, lieces vai kājām, un pēc tam lietojiet attēlus, lai uzlabotu kustības vieglumu.
Franklina metode attēlus tiek uzskatīta par radošu, tas ir, jebkura viena attēla ietekme no cilvēka uz cilvēku atšķiras. Tādējādi process var būt atklāts – atrodat attēlus, uz kuriem jūs atbildat, novērojot izmaiņas, ko tās veic.
Manuālā medicīna: uzlikšana uz rokām
Rokas zāles ir roku lietošana mugurkaula mobilizēšanai (un stabilizēšanai). Jūs varat atpazīt to kā chiropractic korekciju, lai gan tā ir tikai viena forma. Manuālajai medicīnai ir gara vēsture, un mazākas medicīniskās valodas dažkārt tiek dēvēta par "roku uzlikšanu".
2007. gada oktobrī Chiropractic Education akadēmija izdeva vadlīnijas rokasgrāmatas medicīnas praktiķiem. Lasot informāciju par vadlīnijām, var palīdzēt jums saprast, ko sagaidīt, kad redzat ķiroprakstu, osteopātu, fizioterapeitu, masāžas terapeitu vai citu alternatīvu veselības aprūpes speciālistu, kas nodarbojas ar pozitīvu izlīdzināšanu.
Tai Chi
Tai chi apvieno izlīdzinātas kustības ar meditāciju, lai palīdzētu nomierināties un palēnināt jūs un ierobežot locītavu darbību. Tai chi izaicina līdzsvaru un māca jums, kā pāriet no iegurņa. Tas arī palīdz attīstīt koncentrāciju. Lai gan dažiem tas var šķist, ka tai chi ir tikai daži viegli, bez deju, ir forma, kas jāiegūst, lai saprastu jūsu muguras un locītavu labvēlīgo ietekmi uz veselību.
Aleksandrs Tehnika
Pat British Medical Journal atzīst, ka Aleksandra tehnika saņem labus rezultātus, ja to izmanto muguras sāpju kontrolei. Ja neesat dzirdējuši par Aleksandru, tā ir visaptveroša terapija, kas drīzāk ir kā mācība par mugurkaula atslāņošanos. Nodarbības formāts ir daudz kā treniņu sesija, un tā mērķis ir mainīt virzienu, no kura galva un kakla iet, ja neesat par to domājis.
Aleksandra nodarbībā dalībnieki pārzina (veicot) ceļu no sēžas uz stāvu. Bet uzmanība paliek uz kakla visu laiku. Aleksandra skolotājs ir tur, lai vadītu un atgādinātu jums, ka pagarināsiet kaklu virzienā uz priekšu un uz augšu, un tas nozīmē, ka maiga kustība pozitīvi ietekmētu visu mugurkaulu.
