ikviens domā, ka viņi zina, kā staigāt un kā staigulīšiem vajadzētu vilciens gariem pastaigiem. Bet viņu ieteikumi var būt bīstami pie zīmes. Tas var būt novecojis vai tas var attiekties uz citiem sporta veidiem, bet ne uz kājām. Ņemiet padomus zemāk ar sāls graudu.
1Drink, dzērieni, dzērieni (novecojuši padomi)
Jā, jums ir nepieciešams dzert ūdeni pirms, pastaigas laikā un pēc tam. Bet jūs varat pārspīlēt to ilgi staigāt, ja jūs pastāvīgi dzer ūdeni un nesabalansē to ar sāli. Tas var izraisīt ūdens pārslodzi un hiponatriēmiju (sāļu atšķaidīšana ķermenī) uz izturības gājienu, piemēram, pusi maratona vai maratona. Hiponatriēmija var radīt sirds aritmijas un izraisījusi nāvi maratonos. Pašreizējais padoms attāliem staigulīšiem un skrējējiem ir "Ļaunies par jūsu ceļvedi", un dzerot, kad izslāpēts, nevis piespiežot ūdeni ikreiz.
Tiem, kas apmeklē distances notikumus, piemēram, puse maratonu, maratonu vai pastaigas Camino de Santiago, izmantojiet vienu treniņu dienu, lai nosvērtu sevi pirms, ilguma laikā un pēc tās. Ja jūs saņemat savu hidratāciju tiesības, jūsu svars paliks nemainīgs. Ja jūs svarā palielināt, jūs dzerat pārāk daudz. Skatiet vairāk par pareizām dzeršanas vadlīnijām staigulīšiem.
2Jums nevajag sporta dzērienus (slikti padomi gariem pastaigājumiem)
Daudzi gājēji izvairās no sporta dzērieniem daudzu iemeslu dēļ. Viņiem nepatīk garša. Viņi vēlas samazināt kalorijas. Tas var sagraut viņu kuņģī. Bet sporta dzērieniem, piemēram, Gatorade un Powerade, ir sāļi un cukuri, kas nepieciešami, vairākas stundas ejot, it īpaši sviedri. Šīs sastāvdaļas arī palīdz organismam absorbēt ūdeni ātrāk, lai novērstu dehidratāciju. Starptautiskā maratona medicīnas direktora asociācija iesaka lietot neatšķaidītus sporta dzērienus hidratācijai pēc pirmajām 30 minūtēm. Pretējā gadījumā jūs riskējat dehidratāciju un / vai hiponatriēmiju.
3Jums nav nepieciešams ēst pirms pastaigas (slikts padoms)
Dažiem cilvēkiem ir teorija, ka, ja jūs sākat tukšā veidā, jūsu ķermenis apdegīs vēl vairāk kaloriju un / vai tauku. Bet bieži vien jūs atradīsiet, ka jūs nevarat intensīvi izmantot, ja jūsu ķermenis jau ir iztvaikots, tāpēc neto efekts ir tāds, ka jūs atviegloties vai apstājieties ātrāk un sadedziniet mazāk kopējo kaloriju.
Walkers var būt vielmaiņas sindroms vai nediagnozēts diabēts. Vingrošana bez vieglas brokastis var izraisīt cukura līmeni asinīs pietiekami, lai radītu ārkārtas ārkārtas situāciju. Ļoti laba taktika ir viegla maltīte, lai jūs neuzsākat tukšā vietā. Vairāk: Kā ēst pirms rīta pastaigas
4 Nevajag trenēties; Tas ir tikai staigāšana (slikta konsultācija)
Ja neesat pēdējā laikā apmeklējusi 5K labdarības pastaigu, jūs, iespējams, nedomājat, ka ir vērts mācīties. Kas varētu noiet greizi, tas ir tikai gājiens, vai ne? Tad jūs galu galā staigājat ātrāk nekā plānots uztraukums vai sekot līdzi draugiem. Drīz jūs sajutīsiet sāpes apakšstilbu šiniņos un pat attīstīsiet blisterus. Pat sliktāk, jūs varat saņemt stress lūzumu vai plantāru fascīts un nepieciešama medicīniskā aprūpe. Šīs ir problēmas, no kurām jūs varat izvairīties, ja pēc dažām nedēļām jūs trenējat, lai staigātu ar labu formu, izveidotu pastaigu muskuļus un pastiprinātu kājas. Atbilde uz to, cik tālu jūs varat staigāt bez apmācības, nav atbilde uz to, kā tur nokļūt lieliski, bez jebkādiem ievainojumiem. Tas ir divējādā ziņā taisnība attiecībā uz semimaratona apmācību vai Camino de Santiago apmācību.
5Just Walk as far and as fast as you can (Bad Advice)
Apmācot staigāšanas notikumu, staigulīši var domāt, ka pēdējās pāris nedēļas pirms notikuma viņi var pierunāt kādu praksi. Bet staigāšana ir izturības vingrinājums. Tāpat kā jebkurā fiziskajā nodarbībā, pakāpeniski vajadzētu palielināt laiku, distanci un intensitāti. Tas palīdzēs novērst stresa lūzumus un plantāra fascītu. Apmācībai pakāpeniski ir gandrīz maģisks efekts, palielinot savu izturību, izturību un kājām. Darot pārāk daudz pārāk ātri, var pārtraukt jūsu pusmārtaona vai maratona sapņus šogad. Sāciet ar šo 10K Walk apmācības grafiku iesācējiem
6Izmantojiet šos svarus, lai sadedzinātu vairāk kaloriju (Bad Advice)
Daba neveidoja mūs ar 5 mārciņu pēdas un 3 mārciņu plaukstas locītavas. Papildu svara pievienošana šajos punktos palielina jūsu potīšu, smailu, ceļgalu, gurnu, elkoņu, plecu, kakla un muguras stresu. Ne labā veidā, bet tādā veidā, kas var dot jums atkārtotu celmu ievainojumus, sliktu kājām stāju un ilgstošas sāpes un sāpes. Ejot pa pareizo ceļu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, ir jāiet tālāk un jābrauc ātrāk, lai jūs varētu iet tālāk tajā pašā laika periodā. Fitnesa staigulīši ir labāks līdzeklis, lai palielinātu kalorijas, ko jūs sadedzināt par jūdzi, vienlaikus samazinot stresu jūsu locītavās. Vienkārši sakiet "nē" pret kaut ko tādu, kas palielina svaru jūsu kājām, rokām vai plaukstas locītavām. Skatīt vairāk: pirms pērkat pedāžas svaru
7 Vienkārši valkājiet vecās kurpes (sliktas konsultācijas)
Kā sporta apavi vecumā, viņi zaudē spilvenu un atbalstu. Izgudrojumi garas pastaigas laikā ar veciem, mirušiem kurpēm var novest pie galvas locītavu, pēdu fastiita, iliotibāla joslas sindroma un stresa lūzumiem. Pēc 500 jūdzēm jūsu kurpes joprojām var izskatīties labi, bet tās ir jāmaina. Jūs patiešām izjūtat atšķirību, ja jūs ieslīdat jaunā tāda paša stila pāri. Vienkārši pievienojot zolītes arī šo problēmu neatrisinās. Vairāk: Kad nomainīt savu gājēju kurpi
8Trust šo karti (slikti padomi)
Daži no mums mīl karti, un tagad viedtālruņi nodrošina, ka jums ir karte, kas ir ērta, ja vien vēlaties. Bet, kad runa ir par drošību, paļaujieties nevis uz karti, bet uz acīm. Google vai Apple Maps var dot jums pastaigas maršruta norādes, kas neietver drošus pārejas vai ietves. Neviena karte nav perfekta, un drukātās kartes tradicionāli ietver tīšas kļūdas (slazdus), lai tās varētu atrast nesankcionētas kopijas. Neiegādājieties klintī pēc kartes, GPS vai pastaigas norādījumiem. Izmantojiet savas acis un spriedumu un izskatu abos virzienos, pirms šķērsoja aizņemtu ceļu. Runa ir tikai par jūsu dzīvi.
9 Apģērbu jaunās apavi (slikta konsultācija)
Katram apavu pārim ir nepieciešams pārtraukuma periods, kad tos uz dažiem īsākiem pastaigājumiem valkā, pirms tie ilgāk staigā. Pat tad, ja valkā to pašu modeli, ir nelielas atšķirības, kas var radīt sāpes un sāpes, blisterus un melnus nojumes, ja tos valkā garas pastaigas, pirms tos pārtraucat. Sliktākajā gadījumā tiek izmantots jauns apavu pāris pusmaratons vai maratons bez pārtraukuma perioda. Jaunie kurpes var būt pēdējais salmiņš, kas izraisa stresa lūzumu, muskuļu asaru vai citu lielu problēmu pasākuma laikā. Vairāk: Mēnesis pirms jūsu ilgas gājiena
10 Neuztraucieties, pūkains mīl visus (slikti padomi)
Apbērt svešinieku suns, kad jūs satiekat gar pastaigu taku, vienmēr ir risks. Neuzaicināts pieskāriens var izraisīt kodumu. Pat ja suņa cilvēka pavadonis saka, ka ir pareizi, lai suns iemutinātu, rīkojieties piesardzīgi. Tikšanās var notikt slikti, un jums var būt vajadzīgas šuves. Ir pat grūtāk zināt, kā rīkoties ar satrauktu suni, kas izslēdzas pie pavadas, bez īpašnieka redzes. Vairāk: padomi, kā izvairīties no suņa uzbrukuma
