Ja Jums ir bojājums augšējā galā vai elkoņā, jūs varat izmantot fiziskās terapijas kvalificētos pakalpojumus, lai palīdzētu jums atgūt normālu kustību (ROM) un stiprību jūsu rokā. Elkoņa nostiprināšanas vingrinājumi var būt svarīga elkoņa injicēšanas reakcijas sastāvdaļa.
Elkoņa muskuļi
Bicep un tricep muskuļi ir lielas muskuļu grupas, kas saliek un iztaisno elkoni.
Biceps atrodas augšdelma priekšā un triceps atrodas aizmugurē. Kā atzīmēts ar nosaukumu, divi muskuļi veido bicepsu, bet trīs muskuļi veido tricepsu. Biceps ir arī atbildīgs par pagriežot apakšdelmu, lai jūsu palma būtu vērsta uz augšu.
Šo muskuļu grupu izmantošana ne tikai palielina roku spēku, bet arī palīdz ikvienam, jo īpaši gados vecākiem pieaugušajiem, veikt ikdienas dzīvi. Spēcīgi ieroči palīdz pacelt un iziet no krēsla, kā arī vilkt kurpes un citus apģērba priekšmetus.
Izometrisks Elkoņa stiprināšana
Šeit ir daži lieliski elkoni un roku nostiprinoši vingrinājumi, kurus jūsu PT var noteikt jums. Tie ir izometriskie vingrinājumi; kustība nenotiek pie elkoņa, kamēr jūs sasietat muskuļus ap locītavu. Pirms sākat to vai jebkuru citu fizisko nodarbību programmu, noteikti jāreģistrējas savam ārstam vai fizioterapeitam.
Triceps Stiprināšana
- Sēdiet taisnā aizmugurējā krēslā ar roku balstiem
- Nolieciet kājas uz grīdas uz grīdas
- Novietojiet rokas uz roku balstiem un spiediet ar rokām, paceliet savu dibenu nedaudz no krēsla
- Turiet sešus citus
- Lēnām samaziniet sevi krēslā un atpūšaties
- Atkārtojiet šo stiprināšanas vingrinājumu 10 reizes
Šajā uzdevumā darbojas tricepsa muskuļi, kas atrodas augšdelma aizmugurē.
Šie muskuļi paplašina jūsu rokas un palīdz jums push lietas prom no jums. Tie ir arī muskuļi, kas ir aktīvi, kad jūs stumšanas sevi no krēsla ar rokām. Tas var būt īpaši svarīgi, ja Jums ir sāpoša vai slikta vājība apakšējo ekstremitāšu zonā, kas sarežģī sēdvietu.
Izometriskā elkoņa locītava
- Sēdiet taisni uz augšu ar rokām zem galda
- Mēģiniet pacelt rokas tieši uz augšu
- Turiet šo pozīciju sešas sekundes
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes
Šis vingrinājums nostiprina biceps muskuļus, kas atrodas jūsu augšdelma priekšā . Tie ir aktīvi muskuļi, kad saliecat elkoņus un pacelšanas priekšmetus.
Supinācijas un pronācijas
Supinācijas un pronācijas ir darbība, kas pagriež jūsu roku, lai jūsu palmu vai palmu uz leju. Tas ir vienkāršs uzdevums, lai strādātu jūsu apakšdelma un elkoņu pronatori un sērkociņi.
- Uzkāpiet taisni un turiet mazgāšanas līdzekli rokās
- Izklāstiet, ka tas sešas sekundes nožāvē
- Pārtrauciet un atkārtojiet šo 10 reizes
- Pārslēdziet virzienu, kādā rokas ir saspiests
- Atkārtojiet šo 10 reizes
Šīs vingrinājumus var izdarīt vairākas reizes nedēļā, lai palīdzētu uzlabot muskuļu funkciju ap elkoņiem. Jums jāpārtrauc, ja kāds treniņš izraisa sāpes. Procesu no šīm vingrinājumiem uz sarežģītākiem var izdarīt, pievienojot pretestības joslu jūsu treniņam vai izmantojot hanteles, veicot vingrinājumus.
Ja jums ir elkoņa traumas, fizioterapeits var novērtēt savu stāvokli un izrakstīt vingrinājumus, lai uzlabotu elkoņa kustību un izturību. Šie izometriski nostiprinošie vingrinājumi var būt daļa no labi salabotās terapijas rehabilitācijas programmas elkoņiem. Stingri strādājot PT un, uzmanīgi pievērsot savas elkoņu mājas aktivitātes programmu, jūs varat ātri un droši atgriezties pie normālās funkcionālās kustības.
