Ilgi pirms mēs joga pasaulē, sākot runāt par kodols spēku un iegremdējot Pilates labi jaunu variantu crunches un kāju lifti, bija laiva rada. Un tas joprojām ir viens no labākajiem veidiem, kā koncentrēties uz jūsu vēdera izturību, kas palīdz jums izdarīt tik daudz citu jogas pozu, it īpaši gravitācijas novēršanas roku līdzsvaru un inversijas.
Pusē laiva ar kājām, kas noliecās pie ceļa, patiešām ir laba vieta, kur strādāt pie šīs pozas.
Pārāk bieži skolēni domā, ka poza ir visu par kāju iztaisnošanu, ko viņi cenšas darīt taisnā mugurkaula un taisna rumpja rēķina. Ja jums ir taisnas kājas, kad jūsu mugurkauls ir nogriezts un jūsu ķermeņa augšdaļa virzās uz grīdas, tas jums nedara lieliskas lietas. Koncentrējieties vietā, lai noturētu stingru V starp augšstilbiem un ķermeni. Kāju taisnošana var notikt vēlāk.
- Poses veids: Sēž
- Priekšrocības: Veido vēdera un kodola izturību.
Instrukcijas
- Sāciet sēžam stāvoklī, lai jūsu ceļgali būtu saliekti un jūsu kājas stāvētu uz grīdas.
- Paceliet kājas no grīdas. Vispirms glabājiet ceļgalus. Novietojiet savas spārnus paralēli grīdai. Tas ir puse laiva rada.
- Tavs ķermenis, protams, atkal atgriezīsies, bet neatstās mugurkaulu.
- Iztaisnojiet kājas līdz 45 grādu leņķim, ja to var izdarīt, nezaudējot ķermeņa integritāti. Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu pēc iespējas vertikāls, lai tas izveidotu V formu ar kājām.
- Ielieciet plecus atpakaļ un iztaisnojiet rokas aptuveni paralēli grīdai, kad jūsu palmas ir ieslēgtas.
- Atlikums par sēdēt kauliem.
- Uzturiet vismaz piecas elpas.
Iesācēju padomi
- Ar rokām tu vari turēt augšstilbu aizmugurē, ja tas palīdz noturēt taisni mugurkaulu.
- Nebaidieties iztaisnot kājas. Svarīgāk ir saglabāt muguru taisni un prom no grīdas.
Padziļināti padomi
- Lai palielinātu izturību, izmēģiniet dažus laivu drupas: vienlaikus nolaidiet kājas un ķermeni grīdas virzienā un turiet to tieši pirms jūsu kājām un galvas pieskarieties grīdai. Nāc atpakaļ uz augšu pilnībā vai puse laiva rada, piemēram, sit-up. Atkārtojiet šo pieci vai vairāk reizes.
- Sasniedziet un izņemiet lielās pirkstu daļas jogas slēdzenē. Pārliecinieties, ka jūsu pleciem paliek prom no ausīm un ka jūsu augšdelms ir pievienots plecu rokturiem, kad veicat šo variāciju.
