1Get sākas ar Jūsu Boxer’s Breaking Exercise programmu
Ja Jums ir bijusi boksera lūzums, tad jūs varat gūt labumu no kvalificētiem fizioterapeita pakalpojumiem, lai palīdzētu jums pilnībā atgūties. Jūsu PT var novērtēt jūsu rokas un roku kustības diapazonu (ROM), izturību un funkciju, kā arī sniegt ieteikumus, lai palīdzētu jums atgriezties pie normālas darbības.
Viena jūsu rehabilitācijas daļa boksera lūzumam ir vingrojumu programma. Vingrinājumi boksera lūzumam ir izstrādāti, lai palīdzētu jūsu rokām un pirkstiem pārvietoties labāk un normāli darboties. Jūsu PT, visticamāk, noteiks vingrinājumus, kas jums jādara kā daļu no mājas treniņu programmas.
Šeit ir pakāpeniska treniņu programma, kas var būt līdzīga tai, ko jūsu fizioterapeits vai ārsts ir noteikusi pēc boksera lūzuma.
Reģistrējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai treniņš ir drošs, un pēc tam apmeklējiet savu PT, lai uzzinātu, kādi vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim.
gatavs? Sāksim.
2 Roku un pirkstu kustības diapazons
Ja jūs apģērbojāt vai salīmētu, kamēr jūsu boksera lūzums ir dziedinošs, var secināt, ka jūsu pirkstu, roku un plaukstas locītavu kustības diapazons ir ierobežots, tiklīdz ārsts noņem šūpošanos. Jūsu sākotnējie vingrinājumi, ko nosaka jūsu PT, var būt normāla ROM atjaunošana.
vingrinājumi var būt pasīva ROM, kur jūsu PT izstiepjas uz jums, vai arī jūsu PT var uzsākt maigu rokas un pirkstu stiepšanu. Pārvietojiet katru pirkstu ar pilnu kustību – lieces un iztaisnošanu – ar nedaudz papildu spiedienu. Turiet katru stieni 10 sekundes, un katra stiept 5 reizes.
Roku kustības, kas jums vajadzētu stiept, ietver:
- Flexion
- pagarināšana
- Radiālās novirzes (liekot plaukstas locītavu pret īkšķi)
- Ulnar novirze (liekot plaukstas locītavu pret pinky)
- Pronānija (pagriežot rokas un nododot tā, it kā jūs bija ielej dzērienu)
- Supinēšana (pagriežot plaukstu tā, it kā jūs turētu zupa bļoda)
Jums var būt nepieciešams arī veikt maigu elkoņu kustības vingrinājumu diapazonu, ja esat aizsargājis savu roku, saglabājot visu roku, sling Jūsu PT var jums parādīt vislabāko veidu, kā uzlabot elkoņa līkumu un izliekumu.
3Grip Strengthenig vingrinājumi
Pēc tam, kad ir beigusies boksera lūzums, jūsu rokas muskuļi var būt nedaudz vāji. Darbs pie jūsu saķere spēks var palīdzēt uzlabot jūsu roku funkcijas. Gredzena stiprināšanas vingrinājumi var ietvert:
- rokassomu glabāšanas vingrinājumus
- putty satveršanas vingrinājumus
- , izmantojot ierīci, piemēram, DigiFlex, lai uzlabotu saķeri spēks
jūsu fizioterapeits var parādīt jums labākos uzdevumus, lai uzlabotu savu saķere spēks pēc boxer lūzumu.
4Finger stiprināšanas vingrinājumi
Tāpat kā stiprināšana rokturis var būt daļa no jūsu boksera lūzuma rehab, lai stiprinātu pirkstu muskuļus, var būt noderīga arī. Spēcīgu pirkstu saglabāšana var palīdzēt uzlabot smalko motora koordināciju.
Dažādi veidi, kā jūs varat stiprināt pirkstu muskuļus, var būt:
- Darbs ar terapijas špakteli
- Izmantojot elastīgās gumijas lentes ap pirkstiem, lai tās stiprinātu
- Izmantojot DigiFlex trenažieri
Jūsu fizioterapeits var parādīt labāko veidu, kā pastiprināt pirkstu muskuļus pēc boksera lūzums.
5Arm un plecu vingrinājumi pēc Bokseratora lūzuma
Pēc imobilizācijas laika, kamēr jūsu boksera lūzums ir dziedinošs, plecu un roku muskuļi var kļūt mazliet vāji vai cieši. Darbs, lai uzlabotu kustību un izturību jūsu rokām un pleciem, var palīdzēt jums pilnībā atveseļoties.
vingrinājumi, kas var būt izdevīgi, var ietvert:
- rotatora aproces stiprināšanu
- Scapular stabilitātes vingrinājumi
- Roku nostiprināšanas vingrinājumi
- Elkoņa kustības un elkoņa izturības vingrinājumi
Jūsu fizioterapeits var jums parādīt, kur tieši sasniegt savus augšējo ekstremitāšu stiprināšanas vingrinājumus, lai iegūtu maksimālu labumu no savas vingrojumu programmas.
6 Atgriezties darbā pēc Boxer lūzuma
Tātad, jūs esat strādājis pie ROM un pleca, elkoņa un plaukstas stiprības. Ko tagad?
Galīgais gabals no jūsu rehabilitācijas programmas, pēc boksera lūzuma, ir atgriezties pie pilnas funkcijas. Runājiet ar savu PT par dažām lietām, ar kurām jūs cīnās, un viņš vai viņa var izstrādāt konkrētu vingrojumu programmu un ieteikt stratēģijas, lai palīdzētu jums palielināt savu funkciju. Jūsu terapeits var novērtēt jūsu kopējo spēku un mobilitāti un sniegt ieteikumus par to, ko jūs varat darīt, lai atgrieztos jūsu sākotnējā līmeņa aktivitātēs.
Darbs ar boksera lūzumu var būt grūts uzdevums. Cieši sadarbojoties ar savu dcotoru un savu fizioterapeitu un sekojot rehabilitācijas programmai, kas līdzinās šai pakāpeniskajai pakāpei, jūs varat būt droši, ka jūs ātri un droši atgrieztos pie normālas aktivitātes līmeņa.
