Cilvēki laika apstākļi nenozīmē, ka jums visu laiku ir jābrauc uz skrejceļš. Jauno tehnoloģiju dēļ ziemas skriešanas apģērbi, ir pagājuši tie laiki, kad skrējēji trudēja ar āra ziemas treniņiem, kur bija daudz smagu un neērti apģērbu. Izpildiet šos padomus, un jūs varat droši un ērti palaist aukstā laikā.
Galva un kakls
Aukstajās dienās jūs zaudēsit 10% siltuma no jūsu galvas, tādēļ ir svarīgi saglabāt to. Jūs arī vēlaties aizsargāt savu ādu no aukstuma un vēja, kā arī novērst apsaldējumus un sabojāt. Lūk, kas jums būs nepieciešams, lai jūsu galvu un kaklu:
Thermal cepure: vilnas vai cepure ir ideāli piemērots, lai saglabātu savu galvu siltu ziemas laikā. Jūs varat viegli ielīmēt to savās biksēs, ja jums liekas, ka jūs sākat pārkarst.
Kakla Gaiter vai Bandana: Bieži vien valkājot slēpotājus, kakla gaiteris var būt ārkārtīgi vērtīgs svētajā vējainā dienā, lai aizsargātu jūsu kaklu un seja Jūs varat to pacelt pa muti, lai uzsildītu gaisu, kuru jūs elpoat, un tas ir īpaši noderīgi, kad pirmo reizi sākat darboties. Daži skrējēji vienā un tajā pašā nolūkā valkā vienkāršu bandanu pār muti.
Balaclava: Zināms arī kā slēpošanas maska, balaklava ir galvassegu veids, kas aptver visu jūsu galvu, pakļaujot tikai seju vai daļu no tās, un dažkārt tikai jūsu acis.
Viņi parasti ir izgatavoti no vilnas vai vilnas, un tie ir nepieciešami tikai tad, ja temperatūra vai vējš ir zem 10 grādi F.
Chapstick / Vaseline: Aizsargājiet lūpas no lāses ar dažiem Chapstick vai Vaseline. Varat arī lietot vazelīnu degunā un vaigiem (vai jebkur citur jūsu sejā), lai novērstu asarošanu un sūkšanos.
Augšējā ķermeņa
Taustiņš uz ziemas treniņu, it īpaši ar ķermeņa augšdaļu, ir kārtojums. Ne tikai slāņi slazdā ķermeņa siltumu, tie ļauj sviedri pārvietoties cauri apģērba slāņiem. Mitrums ir nelabs no jūsu pirmā slāņa uz ārējiem slāņiem un tad iztvaiko. Šeit ir rokasgrāmata par to, kā jums vajadzētu uzlikt slāni uz ķermeņa augšdaļas:
Wicking Basic Layer: slānim, kas ir vistuvāk jūsu ķermenim, jābūt izgatavotam no sintētiskā materiāla, piemēram, DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilēna vai zīda. Tas būs dakts sviedri prom no jūsu ķermeņa, saglabājot jūs nožūt un silts. Ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka uz šī slāņa nezaudē kokvilnu, jo, kad tas kļūst slapjš, jūs paliksit slapjš. Kad tas ir virs 40 grādiem F, parasti jūs varat valkāt tikai ar garu piedurkņu bāzes slāni.
Izolējošais slānis: Jūsu otrais vai vidējais slānis, kas nepieciešams ļoti aukstā laikā (zem 10 grādiem F), ir izolācijas materiāls, piemēram, vilna. Šim slānim jāturpina mitrums prom no ādas. Tam vajadzētu būt perfektam līdzsvaram, lai iegūtu siltumu, lai notīrītu gaisu, tomēr, lai izvairītos no pārkaršanas, atbrīvojiet pietiekami daudz tvaiku vai siltuma. Daži ieteikumi jūsu otrajam slānim: Akwatek, Dryline, Polartec, poliestera vilna, Microfleece, Thermafleece un Thermax.
Vēja un ūdensizturīgs ārējais slānis: Šis slānis pasargās jūs no vēja un mitruma (lietus, lietusgāzes, sniega), bet tajā pašā laikā ļaujot gan siltumam, gan mitrumam izvairīties, lai novērstu gan pārkaršanu, gan atdzišanu. Tā ir laba ideja valkāt javu ar rāvējslēdzi šim slānim, lai jūs varētu regulēt savu temperatūru, saspiežot to uz augšu un uz leju. Ieteicamie ārējie slāņi: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, neilons, Supplex un Windstopper. Ja tas ir no 10 līdz 40 grādiem F, parasti jūs varat izkļūt ar biklu un ārējo slāni.
Cimdi / Cimdi: Jūs varat zaudēt līdz pat 30% no ķermeņa siltuma caur savām ekstremitātēm, tāpēc ir svarīgi šīs rokas pārklāt.
Aukstās dienās, valkā cimdus, kas dakts prom mitrumu. Kad tas ir ļoti auksts, cimdi ir labāka izvēle, jo pirksti dalīsies ķermeņa siltumā.
apakšējā ķermeņa
zeķubikses / bikses bikses: jūsu kājas rada daudz siltuma, tāpēc jums nav nepieciešams tik daudz slāņu jūsu apakšējā ķermeņa. Parasti jūs varat valkāt tikai pāris zeķbikses vai bikses, kas izgatavotas no sintētiska materiāla, piemēram, Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilēna un / vai zīda. Ja tas ir zem 10 grādiem F (temperatūra vai vējš), iespējams, vēlēsieties aplūkot divus slāņus jūsu apakšējā ķermeņa daļā: zeķbikses un vējjakas slānis, piemēram, sliežu bikses.
Sieviešu skriešanas zeķubikses
Vīriešu skriešanas zeķubikses
Apavi: Jūsu kājas arī palikt diezgan siltas, kamēr jūs noturat tos pārvietoties un sauss. Centieties izvairīties no peļķēm, salūzām un sniega. Meklējiet skriešanas apavu ar iespējami mazāk acīm, jo tas ir, kur ūdens pāriet uz kājām. Vai arī, ja jūs nevarat izvairīties no sniega, jūs varētu vēlēties padomāt par to, ka iegādājieties takas skriešanas apavus, kas ir nedaudz ūdensizturīgi un sniegsim nedaudz vairāk vilces sniega apstākļos. Varat arī vēlēties izmēģināt YakTrax Ledus satvērējus vai lāpstiņķus, kas slīd tieši uz skriešanas apaviem, lai pievienotu vilci.
Zeķes: Nekavējoties nēsājiet kokvilnas zeķītes (aukstā vai siltā laikā), jo tās neļaus noņemt mitrumu, atstājot kājas mitras un pakļautas blisteriem. Tā vietā pārliecinieties, ka valkāit labu pīļu, kas izgatavoti no audumiem, piemēram, akrila, CoolMax vai vilnas (ziemā).
