Mēs visi zinām, ka mums vajadzētu stiprināt vilcienu. Galu galā tas ir ne tik noslēpums, kā palielināt vielmaiņu un saglabāt spēcīgu jūsu 40, 50, 60 un vairāk. Tomēr, ja jūs neesat izdarījis spēka apmācības rutīnu, tomēr ļaujam jums dot papildu pieskarsmi, kas jums var būt nepieciešama – 21 no tām precīzi.
No garastāvokļa palielināšanas līdz pozā uzlabošanai un gandrīz katrai kategorijai starp studijām pēc pētījuma liecina, ka spēka apmācība ir būtiska veselīgam ķermenim un prātam.
Mayo Clinic iesaka veseliem pieaugušajiem iegūt 20-30 minūšu ilgas izturības treniņu vismaz divas reizes nedēļā, kas nav milzīga laika saistība, lai papildinātu jūsu esošo vingrinājumu režīmu. Tātad, ja pēdējā laikā neesat pacēlis svarus vai darījis savus dēlus (atcerieties, spēka apmācība var izmantot hanteles vai vienkārši savu ķermeņa svaru), šeit ir vēl 21 zinātnes pamatota iemesli to darīt.
Regular Strength Training
1.Revs jūsu metabolismu.Izturības apmācība ir galvenais, lai lēkt, uzsākot savu vielmaiņu! Kāpēc Tas palielina jūsu muskuļu masu, palīdzot jums sadedzināt vairāk kaloriju atpūtai, pat ja jūs nedarbojat.
2.dod jums vairāk enerģijas.Jebkurš veids ir zināms, lai samazinātu nogurumu un palielinātu savu dabisko enerģētisko līmeni, un svara celšana nav izņēmums.
3.Uzlabo kopīgo veselību un stabilitāti.Svars apmācības ar hanteles vai vienkārši savu ķermeņa svaru veido kaulu blīvumu un stiprina muskuļus, kas kontrolē jūsu locītavu, tādējādi uzlabojot stabilitāti.
4.Samazina trauksmi.Pētījumi liecina, ka svars celšanas laikā atbrīvotajiem endorfīniem var palīdzēt mazināt trauksmi un veicināt vispārēju labklājības sajūtu.
5.Uzlabo jūsu stāju.Ķermeņa svara vingrinājumi, kas stiprina kodolu, piemēram, dēļi vai drupatas, uzlabos jūsu stāju, kas var palīdzēt ar kakla un muguras sāpēm vai novērst turpmākus ievainojumus.
6.Palielina jūsu uzticību.152 sieviešu pētījumā iesaistītās personas, kas iedalītas divās grupās, atklāja, ka grupa, kuras svaru apmācīja divreiz nedēļā 15 nedēļas, ķermeņa kaķešu skalā bija ievērojami augstākas atzīmes, kas norāda uz cilvēka pašvērtējumu attiecībā uz viņu ķermeņa tēlu .
7.Palielina kaulu masu.Svarcelšana ievērojami samazina risku iegūt osteoartrītu vai osteoporozi, kad jūs vecumā, jo tas palielina jūsu kaulu masu.
8.Palīdz veikt ikdienas aktivitātes.Svars apmāca ne tikai palīdz jums izskatu leaner un vairāk sculpted, tas uzlabo jūsu dzīves kvalitāti, padarot to vieglāk veikt ikdienas darbības. Viss no lāpīšanas līdz smago priekšmetu pacelšanai ir vieglāks, kad spēks tiek vilciens, un tas ir spējīgs fakts, kuru jūs varat uzņemt kopā ar jums, kad jūs vecumā: zināšanas, ka esat spēcīgs un pietiekami neatkarīgs, lai pats parūpētos par lietām.
9.Palielina asins plūsmu.Pētījumi liecina, ka pretestības vingrinājumi (piemēram, pacelšanas svars) uzlabo asinsriti visā ķermenī, pat vairāk nekā aerobā aktivitāte.
10.samazina vēža risku.nesen veiktais pētījums parādīja, ka strupceļš, kombinējot sirds un asinsvadus, var samazināt plaušu vai krūts vēža risku pat par 30 procentiem.
11.Palielina imūnsistēmu.Svars apmācība var uzlabot jūsu imūnsistēmas efektivitāti, piemēram, jebkuru citu fizisko aktivitāti.
12.Palīdz labāk gulēt.Getting pietiekami daudz fiziskās formas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, taču pētījumi liecina, ka svara treniņi var palīdzēt jums labāk gulēt, kas ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt jūsu vispārējā veselībā.
13.saglabā jūsu smadzeņu asu.Pētījumi ir parādījuši, ka svara apmācība palīdz uzlabot jūsu atmiņu, valodas prasmes un koncentrēties uz visām lietām, kuras, tā kā mēs esam novecojuši, var dažreiz samazināties. Tātad, lai aizsargātu jūsu smadzenes ar konsekventu spēku apmācības rutīnas!
14.Aizsargā jūsu artērijas.Ne tikai svarcelšana palīdzēs jums saglabāt papildu mārciņas, kas liktu tev riskēt sirds slimības, bet, veidojot muskuļus, no asinīm tiek noņemta glikoze un triglicerīdi, kas palīdz novērst jūsu artērijas no sacietēšanas.
15.Samazina asins spiediena saglabāšanos un saglabā jūsu veselību.Papildus tam, lai saglabātu asinsrites bez glikozes un triglicerīdiem, ēnas muskuļu veidošana caur spēka treniņiem var samazināt asinsspiediena atjaunošanos, kas aizsargā jūsu sirdi.
16.Uzlabo jūsu līdzsvaru.Joga nav vienīgā aktivitāte, kas uzlabos jūsu līdzsvara izturību, palīdz uzlabot muskuļu koordināciju, strādājot kopā, veicinot labāku līdzsvaru.
17.Cīnās ar sezonas depresiju.Lai gan visas kustības ir lielisks cīnītājs sezonas afektīviem traucējumiem – ilgstošs nogurums vai depresija, kas karājas ziemu vidū, kad mēs saņemam mazāk saules gaismas un fiziskās aktivitātes, svara treniņš ir īpaši noderīgs, lai atbrīvotu jūs no ziemas blūza.
18.Palielina jūsu kinestētisko izpratni.Jūsu kinestētiskā izpratne ir jūsu ķermeņa jēdziens par savu pozīciju laikā un telpā. Lai uzlabotu koordināciju un kinestētisko izpratni, svarcelšana ir viens no labākajiem risinājumiem, jo tas izaicina jūsu līdzsvaru un palielina jūsu līdzsvaru.
19.Novērš un palīdz ar artrītu.Spēka treniņš palīdz stiprināt un aizsargāt locītavu, ko skārusi artrīts, kā arī samazina artrītu sāpes.
20.Uzlabo elastību.Pētījumi liecina, ka spēka apmācība var uzlabot elastību pat vairāk nekā statiskā stiepšana.
21.Palīdz jums dzīvot ilgāk.Kopumā tāpēc, ka, apvienojot stiprības mācības, tiek uzturēta veselība jūsu sirdī, normalizē glikozes līmeni asinīs un novērš slimību, pievienojot to iknedēļas treniņu rutīnas palīdzēs jums dzīvot ilgāk (un spēcīgāk!), Nekā jūs bez tā.
