Pētījums, kas publicēts Lancet, ko sauc par INTERSTROKE, apstiprināja, ka cilvēki var samazināt insulta risku, mainot dzīvesveidu. Pētījumā konstatēts, ka maināmi riska faktori ir saistīti ar 88% insulta riska. Lieliskas ziņas šeit ir "maināmā" vienādojuma daļa – lielāko daļu šo faktoru var pilnīgi izvairīties vai vismaz mainīt.
Tas ir lieliski, jūs sakāt, kamēr jūs skatāties uz sarakstu. Lielākā daļa no mums zina, ka, pārtraucot smēķēšanu un zaudēt svaru, nav veselības problēmu uzlabošanas prasmju, un daudzi no mums to būtu izdarījuši pirms daudziem gadiem, ja zinātu, kā stratēģiski to pievērsties. Mācīšanās par to, cik nozīmīgas dzīvesveida izmaiņas ir insulta riska mazināšanai, var būt motivējoša.
Būtiskus veselības uzlabojumus var veikt, ja mērķi ir konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, reāli un laika ziņā, pazīstami arī kā S.M.A.R.T. dzīvesveida izmaiņu mērķi.
Šeit ir 10 galvenie veidi, kā samazināt insulta risku par gandrīz 90 procentiem.
1. Kontrolēt asinsspiedienu
Lai gan ir zāles hipertensijas (augsta asinsspiediena) kontrolei, dzīvesveida maiņa ir galvenais elements asinsspiediena uzturēšanai. Pēc DASH diētas un izvairīšanās no sāls var palīdzēt.
2. Pārtraukt smēķēšanu
Smēķēšana ne tikai palielina insulta risku, tiek lēsts, ka atņems 10 gadus no mūža.
Iegūšana padomus, stratēģijas, stāstus un iedrošinājumu no cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi pametuši smēķēšanu, var būt iedvesmas avots. Un ja tas nepalīdz, apsveriet, kā smēķēšana izraisa priekšlaicīgu novecošanu.
3. Zaudēt svaru, īpaši ap vēderu
Jūs varētu būt pārsteigts, cik viegli ir iekļaut vienkāršu svara zaudēšanas metodi savā dzīvē.
Ne tikai jūs varat atrast sev mirstas mārciņas, bet, palēninot un vairāk uzmanības pievēršot savam ēdienam, jūs varat arī atrast sev vairāk maltītes baudīt.
4. Pārvaldiet savu cukura diabētu
Cilvēkiem ar cukura diabētu ir lielāks insulta risks nekā iedzīvotājiem. Šis risks ir daudz lielāks, ja cukura diabēts tiek vāji pārvaldīts un glikozes līmenis asinīs ilgstoši ir paaugstināts. Ir svarīgi nopietni uzņemt diabētu (pat ja jūs nejūtat "sliktu" no augsta cukura līmeņa asinīs), kas ietver sevī arī citu ārstēšanas stratēģiju ievērošanu. Tas ne tikai palīdzēs mazināt insulta risku, bet arī palīdzēs mazināt citu komplikāciju iespējamību.
5. Get Active
Mēs zinām, ka mums vajadzētu īstenot, bet daudzi no mums vienkārši nepatīk, un, ja jums nepatīk kaut ko darīt, ir ļoti viegli atrast daudz attaisnojumu to nedarīt. Tā vietā, lai sāktu no vietas, kurā mēģināt kaut ko darīt, jūs vienkārši nevēlaties to darīt, kāpēc jūs not notīriet šīfera tīrību un neizskatāsties no jaunās perspektīvas? Uzziniet, kā patīk, pat mīlestība, vingrinājums, un būs daudz vieglāk izdarīt vingrinājumu paradumu.
6. Uzlabojiet savu diētu
Ir daudz viedokļu par to, kas īsti veido veselīgu uzturu, kas bieži vien atstāj vidusmēra cilvēks, kas ir sajaukts līdz brīdim, kad viņi atsakās.
Tomēr ir dažas lietas, kas šeit ir diezgan universālas – vairāk dārzeņu, mazāk trans-tauku, mazāk braucienu ar ātrās ēdināšanas restorāniem. Pievienojiet augļus, lai palielinātu savu ilgmūžību un pieņemtu vispārējo ilgmūžības diētu plānu.
7. Ierobežot alkoholu, izvairīties no dzeršanas dzeršanas
Skaidrs, ka dzeršana ir ļoti slikta jūsu veselībai, taču daudzi pētījumi liecina, ka divi vai mazāk dzērienu dienā var būt jums labs, īpaši sarkanvīns. Jebkurš vairāk nekā tas sāk strādāt pret jums un kaitēt jūsu veselībai. Smags dzeramais ūdens arī palielina insulta risku par 45 procentiem, un pastāv saikne starp alkohola un smadzeņu novecošanos.
8. Uzlabojiet savu labo holesterīna līmeni
Ideja šeit ir uzlabot savu ABL (labu holesterīna līmeni), lai ZBL (slikta holesterīna) attiecība ir vairāk ABL un mazāk ZBL ir ideja.
Mērķis ir panākt, lai jūsu ABL / ZBL attiecība ir lielāka par 0,3, un ideālā vērtība ir augstāka par 0,4. Protams, ir arī tādi medikamenti kā statīni, kas var jums palīdzēt, taču ir arī dažas izmaiņas dzīves stilā, pat jakas, piemēram, ēst tumšāku šokolādi vai zivis.
9. Pārvaldīt sirds slimību
Kad mēs esam vecumā, mūsu sirdis ir jāpielāgojas mūsu mainīgajām struktūrām, mūsu artērijas zaudē elastīgumu, mūsu sirds sienas sabiezējas, un mūsu sirdīm kļūst grūtāk sekot līdzi pieaugošam pieprasījumam. Visas šīs lietas (un citas) tiek pasliktinātas, ja mums ir sirds slimība, piemēram, koronāro artēriju slimība, stenokardija vai citas problēmas, kas var izraisīt sirdslēkmes. Ir vairākas pieejas sirds slimību ārstēšanai, kas ietver zāles, uzturu un daudzas tādas pašas lietas, kas arī samazinās insulta risku.
10. Izvairieties no stresa, ārstēt depresiju.
Mēs zinām, ka mēs jūtamies sliktāk, kad mēs esam "uzsvērti", bet ir arī būtiski pierādījumi tam, ka stress ietekmē nevēlamu veselības traucējumu biežumu, piemēram, insultu. Depresijai ir arī nopietnas fiziskas sekas, un tās var izraisīt upuru nevērību pret viņu veselību.
Bottom Line
Ar veicot pasākumus, lai uzlabotu šajās jomās, jūs, bez šaubām, justies labāk gar ceļu. Papildus jūsu insulta riska samazināšanai jūs samazināsiet arī sirdslēkmes risku.
