Reti grēmas ir ļoti izplatīta bet dažiem cilvēkiem tā ir biežāka un var traucēt viņu ikdienas dzīvi

Reti grēmas ir ļoti izplatīta, bet dažiem cilvēkiem tā ir biežāka un var traucēt viņu ikdienas dzīvi. Labās ziņas ir tādas, ka ir vienkārši padomi par dzīvesveidu, kas var palīdzēt novērst grūtības epizodes. Tie ietver to, kā un ko jūs ēdat un dzerat, miega ieradumus un pat to, kā jūs kleita.

Daudzi profilakses padomi apspriež zemāku barības vada sfinkteru (LES).

LES ir vārsts pie krustojuma starp barības vada un kuņģi. Ja LES nedarbojas pareizi vai nederīgi atslāņojas, kuņģa saturs var atpūsties atpakaļ barības vadā. Kuņģa skābe un pārtika var kairināt barības vadu, izraisot grēmas.

Jums vajadzētu redzēt savu ārstu, lai novērtētu, ja jums ir grēmas vairāk nekā divas reizes nedēļā, un tas nav atbrīvots ar bezrecepšu līdzekļiem. Ja Jums ir diagnosticēta gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), šie grēmas profilakses padomi ir tie, kas, visticamāk, tiks iekļauti jūsu ārstēšanas plānā.

Smēķēšana

Smēķēšana izraisa vairāk grēmas dažos veidos:

  • smēķēšana samazina siekalu ražošanu. Saliva ir dabiski sārmaina, tāpēc tā var palīdzēt neitralizēt kuņģa skābi.
  • Smēķēšana var vājināt un atslābt LES.
  • Smēķētāji ir pakļauti klepus, kas palielina vēdera spiedienu un var izraisīt grēmas.

pakļaušana sekundārajiem dūmiem ir saistīta arī ar dedzināšanu, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no vietām, kur cilvēki smēķē.

Diēta

Alkohola patēriņš

Alkoholiskie dzērieni, ieskaitot alu, vīnu un destilētu spirtu, var izraisīt grēmas. Alkohols palielina skābes daudzumu, kuņģi ražo un atslābina LES. Dažiem cilvēkiem neregulārs alkoholiskais dzēriens nerada refluksa. Attiecībā uz citiem, pat neliels dzēriens izraisīs dedzināšanu.

Šādi padomi var mazināt risku:

  • izšķīdināt alkoholiskos dzērienus ar ūdeni vai klubu soda.
  • Dzert mērenas alkoholisko dzērienu daudzumu. Ierosinātās summas ir viens vai divi jaukti dzērieni, 12 līdz 16 unces vīna vai divas līdz trīs alus.
  • Vīnam, dzerot sarkanā vietā baltvīnu.
  • Izvēlieties bezalkoholisko alu vai vīnu.
  • Sekojiet, kuri alkoholiskie dzērieni pasliktina grēmas, un pēc iespējas izvairieties no tiem.

Uztura paraugi

Pilns kuņģis var radīt papildu spiedienu uz LES. Jūs varat mēģināt ēst sešas mazas maltītes katru dienu, nevis trīs lielākas. Vai arī varat izmēģināt lielāku maltīti agrāk dienā un vakariņām baudīt vieglas maltītes. Izvairieties no vēlu nakts uzkodas.

Nelieciet divas līdz trīs stundas pēc ēšanas. Vislabāk ir sēdēt taisni, nevis sloucēt. LES ir tendence atpūsties, kad atrodaties, un pilnais kuņģī var izraisīt kuņģa saturu, kas stipri nospiežas pret LES. Arī jūsu gremošanas sistēma palēninās, kad jūs gulēt. Pārtikums jūsu kuņģī paliek tur ilgāk, tajā pašā laikā, kad jūs atrodaties ar atkārtotiem ēdieniem.

Dzert daudz ūdens, kas palīdz ar gremošanu. Tomēr, vienlaikus dzerot pārāk daudz ūdens, palielina kuņģa satura apjomu un var pastiprināt grēmas simptomus.

Vislabāk ir dzert mazākus daudzumus visas dienas garumā, nevis lielākos daudzumos retāk. Vēl viens triks ir dzert glāzi remdenu ūdeni vai zāļu tēju pēc ēšanas, lai atšķaidītu un izskalotu kuņģa skābi.

košļājamā gumija pēc ēšanas var arī palīdzēt novērst dedzināšanu. Tas stimulē siekalu veidošanos, kas darbojas buferšķīduma skābes formā, un siekalas peld krūts, lai to aizsargātu.

Izvairīšanās no ēdināšanas iniciatoriem

Dažiem pārtikas produktiem daudzi cilvēki var izraisīt grēmas simptomus, un cilvēkiem ar hronisku grēmas palīdzību vislabāk ir ierobežot vai pilnībā izvairīties no šiem pārtikas produktiem un dzērieniem. Lai gan katrs ir atšķirīgs, šeit ir saraksts ar visproblemātiskāko pārtiku cilvēkiem ar dedzināšanu.

  • Cepti ēdieni ir viens no galvenajiem grēmas un skābes refluksa izraisītājiem. Frī kartupeļi, cepta vistas gaļa, ziedošie sīpoli un citi eļļu iesūktie pārtikas produkti ir grūti sagremojami un var palielināt jūsu izredzes iegūt grēmas epizodi.
  • Tauki produkti lēni gremošanu. Jo ilgāk jums būs garšviela, kas paliek jūsu vēderā, jo lielāka varbūt jūs jutīsieties dedzināšana. Izvairieties no ļoti taukainas pārtikas un maltītes, piemēram, sierveidīgi sausiņi, picas un deserti. Marmoru gaļas izcirtņi, mājputnu āda un krēmveida mērces arī varētu radīt grūtības problēmu.
  • Skābie pārtikas produkti, piemēram, citrusaugļi, var stimulēt skābes ražošanu un palielināt grēmas. Izvairieties no apelsīniem, greipfrūtiem, citroniem un to sulām.
  • Tomāti un tomātu produkti (tomātu mērce, tomātu pastā, tomātu sula) var stimulēt kuņģi, lai iegūtu vairāk skābes. Pārtika, kas apvieno vairākus grēmas, piemēram, pica (tomātu mērce un tauku sieru) vai lazanja (tomātu mērce, siers un gaļa), var būt īpaši problemātiska cilvēkiem, kuri ir pakļauti grēmas dedzināšanai.
  • Kafijai ir divi streiki pret to, kad runa ir par dedzināšanu. Kofeīns var stimulēt skābi, un kafija ir skābs dzēriens. Jūs varat uzzināt, ka jūs varat izturēt dekafu, bet jums, iespējams, būs jāizbeidz kafija, lai redzētu, vai tas palīdz mazināt grēmas epizodes.
  • Šokolāde var novērst LES no pilnīgas aizvēršanas, kas pēc tam izraisa kuņģa skābes izkļūšanos barības vadā, izraisot ugunīgas sāpes grūtībās.
  • Piparmētra atslābina LES. Kaut arī piparmētru tēja varētu šķist nomierinoša līdzeklis grēmas ārstēšanai, tas var pasliktināt.
  • Pikantie ēdieni ir vēl viens smaguma izraisītājs, jo tie var kairināt barības vadu. Iepazīstiet savu garšvielu slieksni.

Ēdieni, kuri ir drošāki

Ēdot vai gatavojot mājās, apsveriet iespēju izmantot šos pārtikas produktus, kas mazina dedzināšanu:

  • Baltā gaļa
  • Liesas gaļas izcirtņi
  • Sviestmaizes ar tītaru, vistas vai cepetis ar liellopu gaļu uz pilngraudu maizes
  • Grilēta pārtikas produkti
  • buljonu bāzes zupas
  • tvaicēti dārzeņi
  • cepti kartupeļi, kas papildināti ar zema tauku satura salātu mērci
  • zema tauku satura vai bez tauku salātu mērces
  • šķiltavas deserti, piemēram, eņģeļu pārtikas kūka

svara regulēšana

vai tas ir saistīts ar vēdera tauku vai grūtniecības laikā , liekais svars uz vēdera palielina vēdera spiedienu, kas var izraisīt kuņģa saturu augstu barības vadā. Labā ziņa ir tā, ka daudziem cilvēkiem, tikpat kā 10% svara samazināšanās uzlabos grēmas simptomus. Ja jūs cīnās ar savu svaru, jūsu grēmas ir brīdinājuma zīme par citām briesmām, kas var rasties. Aptaukošanos palielina ne tikai reflukss, bet arī Baretta barības vada un barības vada risks. Tā kā mazu ēdienu ēšana mazina dedzināšanu, samazināt jūsu porcijas lielumu var būt divkāršs ieguvums, ja vēlaties zaudēt svaru.

Apģērbs

Nevelciet jostas, liektas apakšbiksītes vai apģērbu, kas ir cieši pieguļošas ap jostasvietu. Šie priekšmeti var izspiest kuņģi, piespiest ēdienu līdz LES, izraisīt atlešanu un grēmas.

Zāles

Daudzveidīgas zāles var pastiprināt grēmas simptomus. Konsultējieties ar savu ārstu par visām receptēm, bezrecepšu produktiem un uztura bagātinātājiem. Ārsts var mainīt zāļu grafiku, lai mazinātu ietekmi. Tāpat, ja lietojat zāles, lai novērstu grēmas, var būt labāks laiks to lietot, ja jums ir nakts grēmas.

laikā Exercise

Exercise un citas spēcīgas aktivitātes, piemēram, sniega šķūrēšana vai grūti roku darbs var izraisīt kuņģa saturu, lai pārvietotos un izraisītu grēmas. Pirms izsauciet to, ka esat aizbraucis no savas vingrojuma programmas vai stingri izpildījis stingrākus uzdevumus, izmantojiet šos padomus: ✓ Pagaidiet vismaz stundu pēc ēšanas, pirms sākat izmantot vai izdarīt sevi.

  • Izvairieties no ēdiena un dzēriena, kas izraisa dedzināšanu pirms fiziskās aktivitātes.
  • Pirms vingrinājumiem uzņemiet antacīdu bez receptes. Vislabāk ir izmantot antacīdu, kas satur arī skābes reduktoru, piemēram, H2 blokatoru vai protonu sūkņa inhibitoru.
  • gudri izvēlieties savu uzdevumu. Augstākas trieciena aktivitātes, piemēram, skriešana vai skriešana, var palielināt jūsu izredzes iegūt grēku, salīdzinot ar mazāku trieciena darbību, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
  • Jūs nevēlaties, lai grāvis pilnīgi izmantotu, jo vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot jūsu GERD simptomus.

Stresa

Vairāk nekā pusei cilvēku, kuriem bieži ir grēmas, norāda uz drudžainu dzīvesveidu un ar darbu saistītu stresu, palielina viņu dedzināšanu. Kamēr stresa nav tieši saistīta ar dedzināšanu, ir zināms, ka tas var izraisīt uzvedību, kas var izraisīt grēmas. Stresa laikā tiek traucēta kārtība, un cilvēki var neievērot viņu parasto kārtību attiecībā uz ēdienreizēm, fiziskām aktivitātēm un medikamentiem. Ir svarīgi atrast veidus, kā atvieglot stresu, un tādēļ grūtības, kas saistītas ar stresu, ir mazāk iespējamas.

Regulāra fiziskā aktivitāte ne tikai palīdz samazināt stresu un palielināt jūsu dabisko "justies labu" ķimikāliju, kas pazīstama kā endorphins, bet arī palīdz ar gremošanu.

  • Iegūstiet septiņas līdz astoņas stundas gulēt uz nakti. Miega trūkuma cilvēkiem ir lielāks stresa līmenis.
  • ēst sabalansētas maltītes. Izmantojot daudz svaigu augļu, dārzeņu un svaigu zivju, jūs nodrošināsiet savam smadzenim un ķermenim nepieciešamās uzturvielas, lai palīdzētu jums veikt spiedienu. Ir svarīgi arī izvairīties no pārtikas, kas ir jūsu dedzināšanas izraisītājs.
  • Ierobežojiet alkohola, kofeīna un tabakas patēriņu. Šīs vielas izraisa stresa reakciju, kas kļūst paaugstināta, un ir arī dedzināšanas izraisītāji.
  • atpūsties ar ātru "garīgu pārtraukumu". Iedomājieties mīļāko vietu savā prātā; jebkurā vietā, kas ļauj atpūsties, tikai padomājot par to.
  • simptomu ieraksts

ierakstiet, kas izraisīja jūsu skābes refluksa epizodes, katras epizodes smagumu, kā jūsu ķermeņa reaģē, un kas jums sniedz atvieglojumus. Nākamais solis ir iegūt šo informāciju savam ārstam, lai jūs abas varētu noteikt, kāda veida dzīvesveids jums vajadzēs veikt, un kādi ārstēšanas līdzekļi sniegs jums maksimālu atvieglojumu.

Nakts grēmas

Nakts grūtniecība ir bieži sastopama problēma, arī grūtniecības laikā. Papildus tam, ka nedrīkst ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, ievērojiet šos padomus.

miega ar savu galvu un pleciem paaugstināts. Paceliet gultas galvu 6-8 collas, izmantojot koka blokus vai stāvvadus. Jūs varētu arī izmantot putu ķīli vai guļošās ķīļveida spilvenu. Jums nevajadzētu vienkārši lietot papildu spilvenus, jo jūs varat izveidot saliekšanos savā vidukļa vietā, nevis nogāzi un palielināt spiedienu uz vēderu.

  • miega jūsu kreisajā pusē. Šī pozīcija palīdz gremošanu un palīdz noņemt kuņģa skābi.
  • Pārliecinieties, vai jūsu gultas apģērbs ir brīvs.
  • Lietojiet antacīdu, kad grēmas hits. Antacīdie līdzekļi ļoti ātri darbosies uz grēmas, kas Jums var rasties pirms gulētiešanas. Ja Jūs lietojat antacīdu vairāk nekā vienu vai divas reizes nedēļā, Jums jāredz ārsts par citu ārstēšanas plānu.
  • Kā ārsts var palīdzēt

Ja jūsu grēmas ir bieži un tas traucē jūsu ikdienas dzīvi, to var novērtēt ārsts. Hroniskas grēmas ir simptoms gastroezofageālās refluksa slimības (GERD) un dažu citu gremošanas traucējumu gadījumā. Neārstēts skābes reflukss var izraisīt sarežģījumus, tai skaitā sāpju vēzi. Jūsu ārsts var izrakstīt grēmas vai skābes refluksa ārstēšanu.

Ja esat izrakstījis zāles grēmas ārstēšanai, katru dienu vienlaicīgi lietojiet zāles. Ja jums ir nosliece uz aizmirstību, atstājiet sev atgādinājuma piezīmi vai arī lietojiet zāles, kad veicat vēl vienu ikdienas aktivitāti, ko neaizmirstiet darīt, piemēram, zobu tīrīšana vai sejas mazgāšana.

Like this post? Please share to your friends: