Fitnesa mīts 1: nav sāpju, nē.
treniņam nav ievainots, lai tas būtu labs jums. Patiesībā, ja tas sāp, jūs droši vien darāt kaut ko nepareizi. Daži sāpīgums ir bieži sastopams pirmo reizi, treneris, bet, ja tas turpināsies, jūs pārāk grūti virzāt. Aizkavēta muskuļu sāpīgums, kurā sāpes rodas 48 stundas pēc treniņa, rodas no iekaisuma un mikroskopiskām asarām elastīgajos audos, kas apņem muskuļu šķiedras.
Lai dotu muskuļiem laika pielāgoties, nedariet pārāk drīz, vai arī jums būs risks ievainot.
Fitnesa mīts 2: pārmērīga svīšana, kamēr jūs izmantojat līdzekļus, jūs neesat piemērots
Faktiski tā ir tieši otrādi. Svīšana ēnas laikā ir efektīvs dzesētājs. Sportists, kas ir pielāgojies, lai fiziskās slodzes laikā vingrinātu, vingrinās asinis ādas virsmā un atbrīvos no ķermeņa siltumu. Tajā pašā laikā sviedru dziedzeri palielina izlaidi un tādējādi atdziļina ķermeni sviedru iztvaikošanas laikā. Kaut arī fit cilvēki ražo vairāk sviedru nekā mazkustīgi cilvēki, viņi zaudē mazāk nātrija, jo vairāk to reabsorbē ķermeņa. Rezultāts ir efektīvāks dzesētājs.
Fitness Mīts 3: Ja jūs pārtraucat izmantot, jūsu muskuļi mainīsies uz tauku
Tauki un muskuļi ir divi dažādi audu veidi. Nevar pārvērties citā. Patiesība ir tāda, ka muskuļi atrofē, kad tos neizmanto. Tāpēc, ja jūs turpināsiet ēst, kā jums vienmēr ir, bet pārtraucat izmantot, jūs redzēsiet ķermeņa tauku palielināšanos un muskuļu masas zudumu.
Protams, patiesais jautājums ir, kāpēc jūs vispirms pārtraucat nodarbības?
Fitness Mīts 4: Jūs varat palielināt tauku sadedzināšanu, izmantojot ilgāk ar zemāku intensitāti
Tas patiešām nav svarīgi, cik enerģijas īpatsvars fiziskās slodzes laikā nāk no tauku vai ogļhidrātu. Dienas beigās svarīgi ir tas, cik daudz kaloriju tika iztērēti.
Jo lielāka ir vingrinājumu intensitāte, jo vairāk kaloriju sadedzina minūtē. Tomēr daudzus jaunos trenažierus ieteicams izmantot zemākas intensitātes dēļ, jo intensīvas fiziskās aktivitātes ir grūti saglabāt, un zemāka intensitāte ir drošāka kā iesācējiem.
Lasīt vairāk: enerģija vingrinājumiem
Īss, intensīvs vingrinājums sadedzina vairāk kaloriju
Fitnesa mīts 5: ja jūs veicat, jūs varat ēst kaut ko
Ja jūs mēģināt kompensēt sliktu uzturu, veicot, jūs būsiet vīlušies. Kaut arī ēst slikti un neveicot, jūsu veselībai ir daudz sliktāk, ka ēst slikti un īstenojot, jūs vislabāk izmantosiet treniņus, ja tos apcepīsiet ar augstas kvalitātes pārtikas produktiem.
Fitness Mīts 6: Ja jūs nedarbojat no cieta un bieži, vingrinājumi ir laika izšķiešana
Nekas nevar būt tālāk no patiesības. Pētījumi liecina, ka pat mēreni vingrinājumi, piemēram, pastaigas un dārzkopība vairākas reizes nedēļā, var dot milzīgas priekšrocības. Viens pētījums atklāja, ka dārzkopība tik maz kā stunda nedēļā samazināja sirds slimību risku.
Fitness Myth 7: Exercise var novērst visas jūsu veselības problēmas
Kaut arī konsekventa īstenošana var radīt milzīgas atšķirības kvalitātes un dzīves daudzuma, tā nevar noteikt visu. Indivīdiem ar citām veselības problēmām un slimībām joprojām ir jāievēro ārsta ieteikumi, ja runa ir par slimību ārstēšanas protokoliem.
Un, lai gan fiziskās aktivitātes vien nevar garantēt jūsu veselību vai izārstēt slimības, ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz viss, sākot no artrīta un sirds slimībām, pret astmu un diabētu.
Fitnesa mīts 8: Svars apmācība būs lielāko daļu jūs
Daudzas sievietes izmanto šo attaisnojumu, lai izvairītos no svara apmācību. Ko viņi neapzinās, ka svara treniņš bieži vien ir vienkāršākais un ātrākais veids, kā sievietes zaudēt ķermeņa tauku un palielināt muskuļu definīciju. Desmit iemesli sievietēm vajadzētu pacelt svars.
Fitnesa mīts 9: Lai izveidotu muskuļus, nepieciešama masīva proteīnu daudzums
Nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu tautas pārliecību, ka sportistiem ir nepieciešams liels daudzums olbaltumvielu.
Saskaņā ar dr. Suzanne Nelson Steen, Vašingtonas Universitātes Veselības Sporta uztura programmas vadītāju, spēks sportistiem prasa tikai nedaudz vairāk olbaltumvielu nekā citiem cilvēkiem, un tiem joprojām vajadzīgs pietiekams ogļhidrāts, lai papildinātu muskuļu glikogēnu. Viņa norāda, ka visas augstas intensitātes, spēcīgas muskuļu kontrakcijas (piemēram, svara celšana) tiek izmantotas ar ogļhidrātiem. "Nevienu tauku vai olbaltumvielu nevar pietiekami ātri oksidēt, lai apmierinātu augsta intensitātes intensitātes prasības. Glikogēna līmeņu atjaunošanai ikdienā ir jālieto pietiekami daudz pārtikas ogļhidrātu." Lai izveidotu vairāk muskuļu, jums vienkārši ir jāievēro laba svara apmācības programma un vienmērīgi jāēd labi sabalansēta uztura.
Lasīt vairāk: Kā barot muskuļus.
Fitness Mīts 10: Vairāk Exercise Labāka
Protams, jūs varat iegūt pārāk daudz izmantot. Daudzi top sportisti sniedz šo mītu, un daudzi maksā cenu ar traumu, slimību un depresiju. Kad runa ir par fizisko aktivitāti, lai sasniegtu optimālu rezultātu, jums ir nepieciešams atbilstošs treniņu un atpūtas līdzsvars. Skatīt: Overtraining.
