1 Mainīt ēdienkarti
Es zinu, ka veco, slikto uztura paradumu maiņa ir grūta, un jauniem ēšanas paradumiem ir nepieciešams ilgstoši kļūt par pastāvīgiem. Bet nelieciet to pārāk sarežģīti. Neatkarīgi no tā, cik slikti ir jūsu diēta tieši tagad, šeit ir piecas vienkāršas lietas, ko varat darīt tieši tagad, lai uzlabotu ēdienu.
2Pievienojiet papildu augu pie nākamās ēdienreizes
Man vienalga, vai nākamajā ēdienreizē ir brokastis, pusdienas vai vakariņas, jūs varat uzlabot diētu uzreiz, ēdot papildu dārzeņu. Izvēlieties to, kas ir zaļš vai spilgts, lai iegūtu maksimālu uzturvērtību. Iztīriet dažus brokoļus, kas iet pusdienās ar savu sviestmaizi, un nevis vakariņas, bet gan vakariņas. Vai ēst lielākas salātus. Tas pat strādā brokastīs – pievienojiet spinātus jūsu olu šķēlēs vai izveidojiet zaļu sulu.
3Eat Svaigi augļi
Nākamreiz, kad atrodaties pusdienlaikā, satveriet ābolu vai bumbieru vietā sīkfailu vai kūka gabalu. Vai arī, ja jūs ēdat vakariņas mājās, baudiet desertu ogu bļodu. Jums nav atmest savu desertu, ja jūs esat pieraduši pie nakts saldējuma bļoda. Vienkārši sagrieziet – apmēram pusi no ēdienreizes, ko parasti ēd, un uzpildiet pārējo bļodu ar svaigiem augļiem, piemēram, zemenēm, mellenēm vai šķēlēs persikiem. Jūs samazināsiet kalorijas, kā arī iegūstat labāku uzturvērtību. Un tas vēl joprojām ir garšīgs.
4Drink vairāk ūdens
daudz lieko kaloriju no cukura un tauku nāk no dzērieniem, ko jūs patērē. Dzerot vairāk ūdens, tas varētu palīdzēt jums zaudēt svaru, ja to dzersi vietā, kas satur saldos bezalkoholiskos dzērienus. Un, ja jūs lietojat alkoholu, pievienojiet glāzi ūdens starp dzērieniem. Ja jūs ienīstat ūdens garšu, to var noslēpināt ar citrona, laima, gurķa vai svaigu ananāsu šķēli.
5 Izveidojiet savu nākamo graudu veselu graudu.
Veseli graudi ir vairāk šķiedrvielu nekā regulāri rafinēti baltie graudi, un tā kā lielākā daļa cilvēku varētu izmantot vairāk šķiedrvielu, varētu būt laiks to pārslēgšanai. Nākamajā reizē, kad ēdat maizi, pārliecinieties, vai izvēlējāties 100% pilngraudu vai 100% pilngraudu maizi. Apmaiņāiet savu saldo graudaugu ar biezpieniņu no auzu vai 100% graudu graudu brokastīm. Vakariņām izvēlieties brūnie rīsi vai pilngraudu makaroni.
6 Pays Attention to Portion Size
Ir vecs teiciens, ka jūsu acis ir lielākas par jūsu kuņģi. Lai gan tehniski tas noteikti nav taisnība, ir viegli ielādēt lielāku daļu pārtikas, nekā jums nepieciešams, jo īpaši, ja esat izsalcis. Tātad, pie nākamās ēdienreizes, pārtrauciet kādu mirkli, lai padomātu par to, cik daudz jūs ēdat.
Jūsu olbaltumvielu avotam (gaļai, mājputniem, zivīm utt.) Vajadzētu uzņemt apmēram vienu ceturtdaļu no jūsu plāksnītes, un jebkura cieti saturoša pārtika, piemēram, kartupeļi, rīsi vai makaroni, būtu jāaizņem vēl ceturtdaļai. Otrā plāksnes puse var tikt piepildīta ar uzturvērtīgiem zemu kaloriju augļiem un dārzeņiem, piemēram, tomātiem, brokoļiem, ziedkāpostiem, sparģeļiem, zirņiem, zaļajām pupiņām vai dārza salātiem. Tas, iespējams, būs pietiekami, lai jūs piepildītu, bet, ja jūs joprojām esat izsalcis, dodieties uz papildu dārzeņiem.
