Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 293Fat 6gKarbs 56gProtein 7g Rādīt uztura marķējuma Nerādīt Uzturs marķējums
| uztura fakti | |
|---|---|
| porcijas: 1 | |
| summa vienai porcijai | |
| kalorijas | 293 |
| % dienas vērtība * | |
| kopējais tauku saturs 6g | 8% |
| piesātinātie tauki 1g | 5% |
| holesterīns 0mg | 0% |
| nātrija 82mg | 4% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 56g 20% | Diētiskās šķiedras 7g |
| 25% | Kopējie cukuri 21g |
| Iekļauti 12g pievienoti cukuri | |
| 24% | Olbaltumvielas |
| 7g Vitamīns D 1mcg | |
| 5% | Kalcija 264mg |
| 20% | Dzelzs 2mg |
| 11% | Kālijs 451 mg |
| 10% | * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. |
| (21 vērtējums) Kopējais laiks | |
485 min Prep
5 min , Pavārs480 min Apkalpes
1 Grēmas simptomi var pasliktināties no rīta tiem, kas izlaida brokastis. Ar šo recepti nebūs vairs attaisnojumu par to, ka nav laika ēst.
Šī auzu uzņemšana aizņem dažas minūtes, un no rīta tas praktiski nav nepieciešams. Ar šķiedrvielām bagātas auzas un lini palīdz regulēt gremošanu un saglabā dedzināšanu saulē. Svaigi banāni un zelta medus papildina dabisko saldumu. Vislabākā daļa, iespējams, ir tāda, ka jūs varat baudīt šo sirds veselīgu un dedzināšanu draudzīgas brokastis mazāk nekā 300 kalorijas uz porciju.
Sastāvdaļas
½ glāze kausēta kausēta
- ½ glāzi nesaldinātas mandeļu piena
- 1 tējkarote maltas linšķiedras
- 1 tējkarote medus
- ½ banānu, šķēlēs
- Sagatavošana
Mazā burkā apvienot auzas, mandeļu pienu, linšķiedru un medu.
- Maisīt labi apvienot.
- vāciņš ar vāku vai plastmasas pārklājumu un novietot ledusskapī nakti.
- Pirms pasniegšanas uz augšu ar banānu un apkaisa ar vairāk linu, ja vēlaties.
- sastāvdaļu variācijas un aizstāšanas
Šo recepti var mainīt vairākos veidos, lai apmierinātu garšas vēlmes un medicīniskās vajadzības. Lai padarītu šo recepti bez lipekļa, izmantojiet sertificētas bezlipšanas auzas.
Jūs varat arī nomainīt medu ar kļavu sīrupu vai agave, ja šie ēdieni ir priekšroka.
mandeļu piena vietā var izmantot jebkura tipa pienu vai piena aizstājēju. Lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu, izmantojiet sausu pienu vai sojas pienu. Lielākajā daļā piena produktu alternatīvas ir līdzīgas kalcija un D vitamīna daudzuma, tādēļ jūs saņemsiet šo kaulu veidojošo barības vielu devu neatkarīgi no tā, kuru jūs izvēlaties.
Ēdiena gatavošanas un servēšanas padomi
Sagatavojiet atsevišķas auzu porcijas nelielos stikla burkās un izveidojiet pāris papildu ēdienkartēm, kas paredzētas aizņemtajām darba dienām no rīta. Vienā lielā bļodā varat arī veikt divkāršu vai trīskāršu partiju, lai kalpotu pūlim pie virtuves galda.
Uzlieciet sagrieztus banānus uz augšu tieši pirms pasniegšanas, lai tie netiktu pagriezti brūnā krāsā, un, ja jums nav banānu, nomainiet tos ar citiem augļiem, kas neapgrūtinās grēmas simptomus. Galvenokārt kaut kas, izņemot citrusu, darbosies.
