Nepieciešams dažas veselīgas biroja brokastis idejas? Ja esat aizņemts, jūs noteikti nevēlaties izlaist rīta maltīti. Brokastis katru dienu nosaka jūsu ēšanas paradumus. Un, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi ēst visu dienu. Tālāk norādītie resursi var palīdzēt plānot un sagatavot veselīgas brokastis.
Healthy Office Breakfast Idejas
Jūs, visticamāk, labākās veselīgas brokastis mājās.
Bet ko tad, ja jūs vienkārši neatrodat laiku ēst mājās, pirms pametat darbu? Aizmirstiet augstas kalorijas brokastu sviestmaizes pie piedziņas. Šīs idejas ir vieglāk, nekā jūs domājat, ka birojam ir veselīgas brokastis.
Tev ir jābūt veselīgām ēšanas ierīcēm. Saglabājiet nedēļas veselīgas pārtikas vērtību un saglabājiet krājumus rakstāmgaldajam vai salonu ledusskapī. Dažas no manām mīļākajām birojam draudzīgām brokastu idejām ir:
- augsta olbaltumvielu (zemas kalorijas) uzkodu bārs.
- Rafinēts piens (piemēram, Parmalat)
- Zemesriekstu sviests uz pilngraudu Angļu smalkmaizīte
- Saldēta pilngraudu vafele ar banānu
- Viena porcija ar augstu šķiedrvielu graudaugu vienkāršā vai ar vājpienu un ogu
- Grieķijas jogurts un chia sēklas
- Grūti (piemēram, mellenes vai avenes)
- Svaigi spiestas sulas un nedaudz mandeles
- Ābolu (vai jebkuru veselu augļu gabalu) un stīgu sieru
- Auzu pārslas bez cukura piedevas
- Visu kviešu grauzdiņš ar avokado
- Vienkāršs jogurts ar sagrieztus banānus un nedaudz riekstu
Jūs ievērosiet, ka šīs brokastis ir produkti, kas satur veselus graudus, olbaltumvielas un šķiedrvielas – visas barības vielas, kas nodrošina enerģiju grūtam darbam. Viņi arī palīdz jums justies pilnīgi ilgāk, lai jūs nevilinātu kārdinošas uzkodas vidū no rīta.
Tame Office Treat Temptation
Ja ēdieni ir agrīnā rīta sanāksmē un jūs atstājat māju, ēdot brokastis, praktiski nav iespējams izturēties pret ārstēšanu. Ja jums nav veselīgas biroja brokastu piegādes, varat izmantot dažus trikus, lai uzturētu veselīgu uztura plānu.
Vispirms uzmanīgi ievērojiet porciju izmērus. Ja jūs izvēlaties nodoties biroja ārstēšanai, ēst mazu vienu porciju un pēc tam iet prom. Un to nedrīkst iesūknēt ar cukuru. Atcerieties, ka tipiski biroja ēdieni, piemēram, sīkdatnes, konditorejas izstrādājumi un donuts, rada īslaicīgu enerģiju. Bet tad tu crash vēlāk.
Ievērojiet atšķirību starp ēšanu, jo esat izsalcis un ēdat, jo tur ir ēdiens. Zini atšķirību. Ja jūs neesat patiesi izsalcis, neēd. Izvairieties no pārtikas pavisam. Ja jūtat, ka jūsu izlēmība samazinās, mēģiniet sēdēt prom no vai atkārtoti uzkodas.
Jūsu Biroja brokastu rezerves kopsavilkums
Ir svarīgi, lai būtu rezerves plāns situācijām, kad jūs vienkārši nevarat to satikt no rīta. Ja jums nav iespēju saņemt jebkādu ēdienu, bet jūs nevarat iztikt bez jūsu rīta kafijas, pārliecinieties, vai esat izvēlējies Starbucks vai jūsu iecienītāko veikalu mazāko kaloriju kafijas dzērienu.
Piemēram, augstam nemainajam lattam ir tikai 100 kalorijas un 10 grami olbaltumvielu un kādu laiku ļaus izsalkums
