Vecās dienās, ja sievietei bija auglības problēmas, ārsti bieži viņai ieteiktu pārtraukt izmantot. Domāšana bija tāda, ka, izvairoties no pārmērīgas spējas, tas varētu palīdzēt ar koncepciju. Šajās dienās ārsti zina, ka vingrinājums var būt svarīga auglības sastāvdaļa, īpaši sievietēm, kurām ir aptaukošanās. Kaut arī treniņu ietekme ir atšķirīga katrai sievietei, veselīga deva var faktiski palielināt jūsu iespējas iestāties grūtniecības laikā.
Ieguvumi no vingrināšanas uz auglību
Vingrinājumam ir vairākas veselības priekšrocības vidējai personai, bet sievietei, kura mēģina iedomāties, fiziskā aktivitāte var palīdzēt novērst vai vismaz pārvaldīt dažus neauglības cēloņus:
- samazināts stress – Stress ne tikai ietekmē jūsu vispārējo veselību, bet arī var ietekmēt jūsu spēju iedzīt. Rachel Gurevich, About’s Neauglības ceļvedis, liecina, ka, lai gan stress tieši neietekmē neauglību, tas var mūs virzīt uz neveselīgu uzvedību, kas veicina neauglību, piemēram, neveselīgu uzturu, alkoholu un smēķēšanu. Exercisers mēdz stresa pārvaldīt labāk un tiem ir mazāks stresa nekā treneris. Vairāk par stresa atvieglošanas treniņiem.
- Svara zudums – Aptaukošanās ir saistīta ar neauglību, jo daudzi pētījumi, kas liek domāt, ka aptaukošanās sievietēm ir lielāka iespēja piedzīvot reproduktīvās problēmas, un, ja viņiem iestājas grūtniecība, viņiem rodas lielāks spontāno abortu un komplikāciju risks. Regulāra kardio un spēka apmācības programma ir svarīga sastāvdaļa jebkurai svara zaudēšanas programmai, kā arī veselīgs uzturs.
- Labāk gulēt – Kamēr miega traucējumi nav tiešs neauglības cēlonis, miega trūkums ir saistīts ar aptaukošanos, kas var ietekmēt auglību. Viens pētījums Amerikas epidemioloģijas žurnālā liecina, ka sievietes, kas katru vakaru saņem mazāk kā piecas stundas miega, visticamāk uzņem svaru. Vingrinājums var palīdzēt jums labāk nomierināties naktī, jo īpaši, ja jūs strādājat no rīta. Pētnieki uzskata, ka vingrinājumi plkst. A.m. var iestatīt savus diennakts ritmus, lai jūs dienā vairāk gulētu un gulēt dziļāk naktī.
Cik daudz ir pārāk daudz?
Lai gan daži pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājums var palīdzēt auglībai, citi pētījumi liecina, ka pārāk intensīva fiziskā aktivitāte var mazināt auglību.
Bet šeit ir berzēt: nav īpašas nodarbību vadlīnijas sievietēm, kas mēģina iedomāties. Protams, mums ir vispārīgas prakses vadlīnijas, mums ir vadlīnijas cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, pensionāriem un pat grūtniecības laikā. Tātad, kur tas atstāj jūs, ja jūs vēlaties iedomāties?
Ja jau esat iegājis
Protams, jums jāgriežas pie sava ārsta, ja jūs lietojat un rodas auglības problēmas; ir dažas pazīmes, lai meklētu, kas var jums pastāstīt, ja jūs darāt pārāk daudz:
- prombūtnes periodi – pārāk liela izmantošana var radīt neregulārus periodus vai nokavētos periodus. Ja jūs vienmēr esat bijis neregulārs, tas var nebūt saistīts ar fizisko aktivitāti, bet, ja jums ir pārmaiņas jūsu ciklā un jūs intensīvi lietojat vingrojumus, jūs varat apspriest ar savu ārstu par to, ka esat atgriezies pie treniņiem.
- Exercise vairāk nekā septiņas stundas nedēļā – Daži pētījumi parādīja, ka izstrāde vairāk nekā septiņas stundas nedēļā var ietekmēt auglību.
- pārtērijas pazīmes – pārtrenēšana var radīt papildu stresu uz ķermeņa. Pat ja jums vēl ir laiks, meklējiet pārtveršanas pazīmes, piemēram, nogurumu, nepatīkamu sāpību, bezmiegs vai sliktu sniegumu.
Ja vēlaties sākt lietot
Ja esat sākums treneris, sazinieties ar savu ārstu par drošu fiziskās aktivitātes līmeni jūsu fitnesa līmenim. Ja neesat pārliecināts, kur sākt darbu, apsveriet personīgā trenera pieņemšanu darbā ar pielāgotu programmu, kas ļauj jums atvieglot treniņu. Varat arī izmantot šos resursus, lai uzzinātu vairāk par to, kā iestatīt savu režīmu:
- Uzdevums iesācējiem – pamati
- Pabeigtas programmas iestatīšana
- 30 dienu ātra sākums iesācējiem
- Beginner Cardio
