Ir daudz dzīves dzīves es gaidīt notikt uzreiz. Es sagaidu, ka tīmekļa lapas ielādējas dažu sekunžu laikā, mans vīrs apciemo manu ikvienu lūgumu un mani kitties paklausīt man. Es zinu … nav ļoti reāli.
Daudzi no mums izmanto tādu pašu pieeju, ar nereālistiskām cerībām par to, cik daudz mums ir jādara un ko mēs no tā izkļūsim. Kad mēs saprotam, ka lietas nenotiek tādā veidā, kā mēs gribētu, mēs bieži vien pametam vai izmēģinām īsceļu.
Varbūt iedoma diēta, tablete vai sīkrīks, lai beidzot jūs nogādātu, kur jūs vēlaties doties. Ar visām izvēlēm, kas tur, tas ir viegli uzskatīt, ka ir kaut kas , kas tur, kas padarīs šo svara zudums lieta vieglāk, vai ne? Diemžēl saīsinātā svara zudums var nonākt tālu tālu.
Saīsne svara zudumam
Kāds ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru? Uzdodiet šo jautājumu un, iespējams, saņemsiet dažādas atbildes, atkarībā no tā, ko jūs lūdzat. Fitnesa speciālists, tāpat kā es, teiktu, ka patiešām ātri nav iespējams droši zaudēt svaru, ja vien jūs neesat ārsta aprūpē.
Jautājiet savam draugam vai kolēģim, un viņš var teikt, ka jums vajadzētu izlaist dažus ēdienus un sākt izmantot savu asti off. Kāds cits varētu teikt, ka tevi badās vai iet uz šķidruma uztura, varbūt ņem daži diētas tabletes. Lai kāda būtu atbilde, lielākā daļa, iespējams, ietilpst īsinājumtaustiņu kategorijā vai, pēc manas definīcijas, svara zaudēšanas metode, kas nav ilgtspējīga ilgtermiņā.
Daži tipiski īsceļi var ietvert:
- diētas tabletes, tauku dedzinošas piedevas, caurejas
- mitrinātas diētas vai ļoti mazu kaloriju uzturs
- ēšanas pārtraukšana vai ēšanas vispār
- apšaubāmi fitnesa sīkrīki vai programmas, kas piedāvā pārsteidzošus rezultātus ļoti mazam darbam (piemēram, 6 – minūtes treniņus vai ab mašīnas utt.)
Lielākā daļa no mums, iespējams, mēģinājuši vismaz vienu lietu no šī saraksta, cenšoties zaudēt šo spītīgo tauku.
Bet kas notiek, kad sekojat saīsnei? Jūs zaudējat svaru, iziet no uztura vai sākat ēst atkal un galu galā iegūst vēl lielāku svaru. Tātad, kamēr īsceļi ne vienmēr ir slikti vai bīstami, ja jūs atkal mēģināt tos atkal un atkal, jūs faktiski varētu būt sliktāki nekā sākāt – vairākas mārciņas ir smagākas, un pēc dažām nedēļām vai mēnešiem jūs vairs nevarat atgriezties.
divi ceļi uz svara zudumu
Manā pieredzē ir divi ceļi svara zudumam: ir īsceļu ceļš, kas ietver tādas lietas kā tabletes, uzturs, infomercial sīkrīkus utt, un pēc tam ir garš ceļš, kas parasti ietver dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vairāk vingrojumu un veselīgāku uzturu. Es esmu pārliecināts, ka lielākā daļa cilvēku jau pazīst vislabāko ceļu. Mēs zinām, ka garie ceļu darbi … skatieties National Weight Control Registry, kas ir pētījusi ilgtermiņa svara zudumu vairāk nekā 5000 cilvēkiem. Visi šie cilvēki atrada noslēpumus veiksmīgam svara zudumam, un nevienā no šīm lietām netika iekļauta tablete vai īpaša diēta.
Neskatoties uz to, ka mēs zinām, ka šie saīsnes, iespējams, nedarbosies, mēs joprojām esam spiesti tos izmēģināt … varbūt tāpēc, ka šī alternatīva nesniedz diezgan daudz dramatisku rezultātu. Padomā par to. Dzīvesveida izmaiņu veikšana ir grūts, lēns process.
Nav dramatisku svara zudumu, nav lielu izmaiņu, kas liek mums likties, ka mēs kaut ko paveikuši … tikai nelielas, ikdienas pārmaiņas, kuras kopā, laika gaitā, veido labāku dzīvi.
Tātad, kuru ceļu jūs izvēlaties, kad runa ir par veselīgu un svara zaudēšanu? Apskatot šīs dažādās pieejas, varēsit palīdzēt jums nedaudz vairāk uzzināt par sevi un piespiest jūs pareizajā virzienā.
Īsceļš = drāma un uztraukums
Īsceļi ir aizraujoši, vai ne? Tie piedāvā lielas, slaucītas izmaiņas, kas, protams, noved pie lieliem vērienīgiem rezultātiem. Mēs labprāt redzam tūlītējus rezultātus, vai ne?
Tas ir veida jautri (vismaz sākumā), lai pilnībā mainītu savu dzīvi dienā … tas liek jums justies kā jūs patiešām kaut ko daru, tā kā vienkārši mainot vienu vai divas lietas (piemēram, mainot dzīvesveidu) nejūtas daudz tiek izpildīts. Svara zudums parasti ir dramatisks un aizraujošs, jo lielākā daļa uztura galu galā samazina jūsu kalorijas daudz zemāks nekā to, ko esat ēduši. Vēl viena lieta par īsceļiem, piemēram, uzturu vai ēdienkartes izlaišanu, ir tas, ka lielāko daļu laika jūs bieži izjūtat izsalkušus. Daudziem no mums, atrodoties izsalkušos, gandrīz šķiet kā mērķis, un pēc gadiem ilgi ticēt, ka ēšana ir nepareiza.
Negatīvie?
Tātad, ko jums ir gaidīt ar šo pieeju? Visticamāk, ātrs svara zudums un īslaicīga sajūta par sasniegumiem. Uzziniet, ko vēl jūs gaidāt? Iegūstiet to atpakaļ.
Šeit ir kaut kas, kas varētu likt jums justies labāk: Diētas nedarbojas. Dr Len Kravitz, slavens vingrinājumu eksperts, novērtēja deviņus datu pētījumus, lai noskaidrotu, kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs ēdam uztura. Tas ir tas, ko viņš atrada:
- Sievietēm, kuras baro ēdienu, BMR samazināja līdz pat 20%, vēl jo vairāk – ar ļoti zemu kaloriju diētu.
- Vidējais svara pieaugums bija 0-5 kg (0-11 lbs).
- Sievietes šajās pētījumi piedzīvoja atsitiena efektu pēc iziešanas no uztura, iegūstot lielāku daļu no svara
Lifestyle Change = Moderation.
moderācija. Pat vārds izklausās garlaicīgi, vai ne? Tas, protams, nav spilgti sajūsmā par īsceļu … nav lielas izmaiņas veikt, un nav lielu rezultātu gaidīt. Veselīgas dzīves būtība ir tā, ka viss ir par līdzsvaru. Jūs neuzdrošināsieties pēc katra indulgences vai pat atmest katru indulgence, jūs vienkārši plānojat labāk un centīsieties izdarīt veselīgu izvēli lielāko daļu laika. Tas neizklausās tik slikti … tad kāpēc mēs to nedaram?
negatīvie?
Trīs vārdi: Lēna svara zudums. Dzīvesveida izmaiņu lieta ir tāda, ka tas ir vairāk par sajūtu, nevis labāku izskatu. Ja veicat nelielas izmaiņas, tas var ilgt nedēļas, mēnešus vai pat gadus, lai redzētu būtiskas izmaiņas, un tas nav ļoti aizraujoši, vai tas tā ir? Ugh Vienmēr noskaidrojiet, ka mērogs netiek pārvietots dažu nedēļu laikā, kad sākat mērenu vingrojumu programmu un veicat nelielas izmaiņas diētā.
Ar šo pieeju var likties, ka nekas nenotiek, kaut arī notiek izmaiņas. Jūs veidojat veselīgus ieradumus, radot vairāk enerģijas, labāk miegaties un sajūtu gandarījumu par visām šīm labajām izmaiņām. Dažiem cilvēkiem šīs izmaiņas nav pat radara dēļ, jo svara zudums ir pievērsies centrālajai pakāpei, lai gan ir daudzas fiziskās aktivitātes ieguvumi veselībai.
Īsceļi = Absolūtās atbildes
Es esmu pārliecināts, ka viena lieta, ko mēs mīlam pēc uztura vai citiem saīsinājumiem, ir tas, ka nav minējumu. Daži jauki cilvēki ir sapratuši tieši to, kas mums ir jālieto katru dienu vai tieši, kādus pasākumus mums vajadzētu darīt. Vai nav jauki, ja mums to neizdomā par sevi?
negatīvie?
Problēma, protams, ir tā, ka šīs programmas ir paredzētas masām un ne vienmēr atbilst jūsu individuālajām vajadzībām. Ko darīt, ja jūsu īstenotā treniņu programma ietver aprīkojumu, kas jums nav, vai treniņu, kas ir pārāk grūti vai pārāk viegli? Ko darīt, ja jūs sekojat diētam, kas tiek ielādēts ar ienaidnieku uzturu? Vai jums ir nepieciešams vairāk gatavošanas un pārtikas veikalu iepirkšanās, nekā jums ir laiks? Gandrīz katram uzturam būs vismaz viens (un, iespējams, vairāk) aspekts, kas vienkārši nedarbosies ar to, kā jūs dzīvojat, ēdat un iegādājieties veikalā.
dzīvesveida maiņa = nav viegli atbildes
persona, kas veic dzīvesveida izmaiņas, neatradīs absolūtas atbildes. Tā vietā viņam pašiem jāatrod atbildes, izmēģinot dažādas lietas. Kā citādāk viņš sapratīs, kas viņam patīk, un kas atbilst viņa mērķiem un grafikam? Vēl svarīgāka ir spēja atpazīt, kad tas, ko jūs darāt, nedarbojas, un jums ir nepieciešams izmēģināt kaut ko citu.
negatīvie?
Ir grūti dot sev atļauju uzņemties laiku, lai kaut ko iemācītos, it īpaši, ja vēlaties iegūt rezultātus jau tagad. Var paiet laiks, lai noskaidrotu, kas jums patīk, kāds jums ir labs un kas darbosies ar jūsu grafiku. Daudzi no mums ir tik nepacietīgi, lai sasniegtu savus mērķus, mēs nevēlamies iztērēt laiku, kas nepieciešams, lai izmēģinātu dažādas lietas … kas, ja tas nedarbojas? Kad maināt dzīvesveidu, jūs bieži esat viens pats. Protams, varat lasīt grāmatas un žurnālus, saņemt padomu draugiem vai ekspertiem par to, ko darīt. Bet, galu galā, tu esi tas, kurš saprata, kā mainīt savu ēšanu un kā pārvietot ķermeni.
Tev jāuzticas sevi, un tas, ko daudzi no mums nejūtas ērti darīt, kad runa ir par veselību un piemērotību.
Īsceļš = atvainošanās iziet no
Cits iemesls, kādēļ daži no mums kā īsceļi ir tādi, ka tie dod mums attaisnojumu, lai turpinātu dzīvot tā, kā mēs vēlamies. Lielākā daļa saīsnes ir neiespējami sekot mūžīgi, tādēļ, kad jūs beidzot atmest vai atmest, tas ir gandrīz kā atļauja atgriezties pie šī neveselīgā dzīvesveida. Galu galā, jūs acīmredzot nevar uzticēties ievērot šo lielisko uzturu … tur ir kaut kas nepareizs ar jums, tad kāpēc uztraukties?
negatīvie?
Tas nav jums, tas ir īsceļš. Ja jūs nevarat sekot kaut ko, jo tas ir pārāk stingrs, pārāk grūts, pārāk sarežģīts vai pārāk kaut kas, jūs labāk ņemat to, kas strādā un atmest pārējo. Tas, protams, nozīmē, ka jūs nevarat atgriezties pie tā, kā jūs agrāk dzīvojāt, bet lai jūs turpinātu strādāt un mainīt. Iespējams, šķiet vieglāk ievērot tos pašus vecos paradumus, kas mums vienmēr bija, nevis sagremot modrību, apņemšanos un enerģiju, kas nepieciešama izmaiņu veikšanai.
dzīvesveida maiņa = nav beigas redzienā
Diēta bieži ir beigas. Dzīvesveida izmaiņas ir mūžīgas. Jūs ne tikai veicat veselīgu izvēli, kamēr nezaudējat svaru … jūs turpināt tos padarīt pārējā mūža garumā, kas nozīmē izvēlēties pārmaiņas, kuras jūs varat iedomāties, ka jūs ievērosiet ilgtermiņā. Tāpēc dzīvesveida maiņa ir maza – atbrīvojoties no šeit esoša koksa un sparģeļa, no vienas nakts nedēļā varēsiet iekļūt televizorā vai izslēgt to.
Veicot nelielas izmaiņas, jūtas mazāk, piemēram, upurējot to, ko mēs baudām, jo mēs neko nedodam, mēs vienkārši cenšamies izvēlēties citas veselīgākas izvēles.
negatīvie?
Acīmredzot, zinot, ka jums katru dienu jāturpina izvēlēties veselīgas lietas, uz visiem laikiem var izklausīties kā reāls bummeris. Bet tas ir tāds pats kā zobu tīrīšana … jums katru dienu to jāturpina strādāt. Un laba lieta par dzīvesveida izmaiņām ir tā, ka jūs varat plānot savus indulences, lai jūs varētu būt jautri, bez daudz vainas sajūtas.
Īsceļš = Dzīvošana Fantasy Land
Ar diētām vai citiem īsceļiem, jums patiešām nav jādomā par to, kā jūs izskatāties vai jūtat tagad, jo jūs vienmēr strādājat pie šīs nākotnes, labākas sevis. Tiklīdz jūs iederēsieties šajos džinsos vai saņemsiet šos mīlas rokturus, jūs beidzot esat laimīgi. Tā rezultātā jūs varat ignorēt, kā jūs patiešām esat tieši tagad, un es nezinu par tevi, bet noliegšana ir lielisks veids, kā izvairīties no realitātes, kuru man nepatīk.
negatīvie?
Tas varētu būt jautri domāt par šo nākotni skaisti jums, bet dzīvot kādu nākotnes dienu, kas nekad nevar nākt, var likt reālu slampāt, cik daudz jautrības jums ir tiesības tagad. Neatkarīgi no personas, kuru jūs potenciāli varētu kļūt, jūs joprojām esat jūs tieši tagad, un tas nemēģinās mainīties … vismaz jebkurā laikā drīz.
Vai dzīve nebūtu daudz patīkamāka, ja jūs varētu atrast veidu, kā pieņemt, kas jūs tagad esat, nepilnības un viss? Tas ir tas, ar ko jūs strādājat, kad sekojat dzīvesveida izmaiņām.
Dzīvesveida maiņa = dāvana
Vēl viena lieta par dzīvesveida maiņu ir šāda: tam ir nepieciešams zināms pieņemšanas līmenis attiecībā uz to, kur jūs pašlaik esat, neatkarīgi no tā, kur tas ir. Tas nozīmē, ka, saskaroties ar sevi, jūs tiešām saskaras ar labo un sliktāko situāciju un atrodat kādu veidu, kā dzīvot sev pat tad, ja veicat uzlabojumus. Ja jums ir liekais svars, tas nozīmē, ka jums, iespējams, būs jāiegādājas dažas drēbes, kas jums patīk, pat ja jūs plānojat zaudēt svaru nākotnē. Tas nozīmē koncentrēties uz visu tevi, nevis tikai uz tām detaļām, kas jums nepatīk. Negaidiet, lai saņemtu jaunu apģērbu vai sagrieztu matus vai pajautātu kādu dienu …, tagad darot šīs lietas, jūs darāt to, ko mēs saucam par dzīvo, un ir pareizi dzīvot, pat ja neesat " ideāls "izmērs.
negatīvie?
Skaidrs, ka ikdienā saskaras ar sevi spogulī var būt grūts, it īpaši, ja redzam tikai trūkumus. Pašreizējais klātbūtne nozīmē pieņemt realitāti, nevis pievērsties nākotnei, labāk tev. Uzskatot, ka jūs esat pietiekami labs tagad, tieši tāpat kā jūs, ir grūti, un ir vajadzīgs zināms darbs, lai pārvarētu šīs negatīvās domas.
Bieži vien šķiet vieglāk sekot līdzīgam vecajam domāšanas ciklam, jo, ja mēs ļausim iziet no šīs fantāzijas, ko mēs esam atstājuši?
Vai tas tiešām ir īsceļš?
svara zudums, tāpat kā citās dzīves jomās, īsceļi gandrīz vienmēr galu galā padara vēl lielāku attālumu starp jums un jūsu mērķi. Padomājiet par pārgājēju, kurš, izsmelts, pie kalna izskatās un domā, kāpēc es izšķērdēju visu savu laiku šiem pārslēgšanas gadījumiem, kad es varētu vienkārši iet uz augšu un nokļūt ātrāk? Tagad, domājiet par to pašu hiker, uz augšu kalnu tikai saprast, ka taka nav kur atrast, un maksimums nav sasniedzams ar savu izvēlēto ceļu.
Cik daudz laika viņš pavadīs, atkāpjoties un sākot visu? Vai varbūt viņš ir tik pazudis, viņš tagad nevar atrast taku, un viņam būs jāsēd un jāgaida, lai kāds viņu atrastu. Vai arī varbūt viņš to pat nepadarīs, jo tas kļūst tumšs.
Tātad, cik daudz laika tu iztērē par diētām, kas nedarbojas? Vai izmantot programmas, kas ir tik grūti, jūs sadedzināt pēc pāris mēnešiem? Ko tas izmaksās jums, lai palēninātu un aizņemtu laiku ar šo procesu? Cik tālu jūs iegūtu, ja katru dienu mainījāt nelielu diētu, pievienojot nedaudz mērenu vingrinājumu jūsu dzīvē? Vai jūsu svara zudums būs lēns? Par to nav šaubu. Ikviens, kas ir veiksmīgi zaudējis svaru (bez operācijas) un apgalvoja, ka svara zudums, iespējams, jums pateiks, ka pagāja gadi, lai nokļūtu tur, kur viņi tagad. Vai tu esi gatavs dot sev – savu ķermeni, savu veselību un savu dzīves kvalitāti – šo laiku?
