1 Kopējais Svars Loss Mīti
Labas nodomu dieters var kļūt upuris uz diētu mīti, kas sagrauj visu savu svara zaudēšanas programmu. Vai tu būsi viens no viņiem? Ir viegli ticēt dažiem svara zudums "faktiem", jo tie tiek atkārtoti sabiedriskās sapulcēs, un jūs pat varat redzēt tos veicināt žurnālos un internetā.
Bet, ja jūs iepļaukāt mazliet dziļāk, jūs atradīsiet, ka daudzi no šiem svara zaudēšanas padomiem un truismiem tiek pārprāti. Pārlūkojiet šo dietu mītu sarakstu, lai pārliecinātos, vai jums ir fakti, lai mazinātu veselību, ēst veselīgu uzturu un saglabātu mērķa svaru.
2Diets nedarbojas
Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, var izvairīties no tradicionālajām diētām (piemēram, kaloriju skaitīšanas), jo viņi uzskata, ka diētas nedarbojas. Patiesībā ir veikti pētījumi, lai apstiprinātu, ka pārlieku ierobežojošas ēšanas programmas, visticamāk, atstās negatīvu ietekmi. Un tas ir taisnība, ka daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, atgūs mārciņas. Bet tas nenozīmē, ka visas diētas nedarbojas.
Patiesība ir tāda, ka, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir mainīt to, ko ēdat. Un tas ir uzturs. Ja svara zuduma programma reklamē, ka jūs varat ēst visu, ko vēlaties un joprojām slaucīt, tas, visticamāk, nedarbosies.
Iegūt faktus: (Viena) pierādīta metode svara zaudēšanai
3 Starchy Foods izraisīt svara pieaugumu
Vai jums patīk kartupeļi un maize? Ja jūs mēģināt samazināties, jūs varētu izvairīties no šiem pārtikas produktiem, jo jūs esat izlasījis, ka tie rada svaru. Nav taisnība.
Cieti pārtikas produkti, piemēram, baltmaize, baltie rīsi un citi rafinēti ogļhidrāti, ir kopēji tukšās kalorijas avoti. Tas nozīmē, ka tie nodrošina kalorijas, nesniedzot ķermenim citas svarīgas uzturvielas. Bet tie patiesībā nenozīmē, ka jūs zaudējat svaru, ja vien jūs to neēdat pārāk daudz. Daži ciets ogļhidrātu pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi, nodrošina barības vielas. Tātad jūs varat iekļaut tos kaloriju kontrolētajā ēšanas plānā veselīgam svara zudumam. Iegūstiet faktus:
vajadzētu skaitīt kalorijas vai ogļhidrātus, lai zaudētu svaru? 4Eating mazu bieži ēdienreizes Veicina svara zudumu
Mazu ēdienu un uzkodu ēdināšana ik pēc pāris stundām var palīdzēt jums samazināties. Tomēr daži pētījumi liecina, ka, palielinot ēšanas gadījumu skaitu visu dienu, mēs arī palielinām badu, vēlmi ēst un kaloriju uzņemšanu.
Ir dažādi veidi, kā iegūt pareizo ikdienas kaloriju skaitu, lai zaudētu svaru. Daži dieters uzskata, ka viņi turpina izsalkumu līcī, ja viņi ēd mazas bieži ēdienreizes. Bet citi diētas lietotāji uzskata, ka viņi dod priekšroku 2-3 lielākām maltītēm. Viena metode ne vienmēr ir labāka par otru.
Iegūt faktus:
Cik bieži man vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru? 5Bananas Make You Fat
Banāni parasti satur 100 kalorijas vai vairāk par vienu augļu. Lielāki banāni var nodrošināt 150 kalorijas vai vairāk. Šī iemesla dēļ daži diētas lietotāji tos izvairās. Taču banāni nerada tauku. Faktiski banāni ir piepildīti ar barības vielām, un, pievienojot dažām receptēm (piemēram, veselīgu ēšanas recepti), tie ir lielisks veids, kā radīt krēmīgu tekstūru, neizmantojot mazāk veselus piesātinātus taukus, piemēram, saldējumu.
Iegūt faktus:
Kā iekļaut banānus jūsu svara zaudēšanas plānā 6Quick svara zaudēšanas programmas nedarbojas
Lielākā daļa svara zuduma ekspertu pateiks, ka lēns un vienmērīgs svara zudums ir gudrākais veids, kā sasniegt savu mērķi. Un ļoti maz veiksmīgu dieters jums pateiks, ka ātrs svara zudums plāns palīdzēja viņiem slim down par labu. Bet ne visi ātrie svara zaudēšanas plāni ir slikti.
Daži komerciāli svara zaudēšanas uzņēmumi un citi tautas diētas ietver ātru svara zudumu "lēkt sākt" programmas agrīnajos posmos. Ātrais samazinājums palīdz dažiem diētiem atdalīties no sliktiem ieradumiem un nodrošina motivāciju ilgākam un lēnākam svara zuduma procesam.
Iegūt faktus:
Ātrās svara zuduma metodes, kas darbojas 7Peanut sviests ir labs svara zaudēšanai
Lielākā daļa no mums mīl zemesriekstu sviestu. Tātad ir jēga, ka mīts par uztura bagātinātājiem no zemesriekstu sviestam būtu jāuztver. Bet patiesība ir tāda, ka zemesriekstu sviestam ir ļoti daudz tauku, tas var būt augsts cukura daudzums (atkarībā no zīmola) un ir viegli pārēsties.
Ir daži dieters, kas ir ļoti labi daļu kontroli, kas varētu gūt labumu no iekļaut zemesriekstu sviestu savā uzturā. Krēmveida ārstēšana palīdz mums justies pilnīgi un apmierināti. Bet lielākajai daļai cilvēku, kas lieto diētu, zemesriekstu sviestam ir pārāk daudz kaloriju un pārāk daudz tauku, lai saprastu svara zuduma plānu.
Iegūstiet faktus:
Patiesība par zemesriekstu sviestu un jūsu diētu 8Starvation Mode Cēloņi svara pieaugumam
Vai jūs ēdat ik pēc pāris stundām, lai izvairītos no "badošanās režīma?" Dažiem diētas cilvēkiem ir kopīgs uzskats, ka, ja jūs pietiekami bieži neēdat, jūsu organisma vielmaiņa apstājas un jūs sākat ķerties.
Ir taisnība, ka jūsu ķermenis pielāgosies mainīgajiem ēšanas modeļiem un jūsu vielmaiņa var nedaudz palēnināties, lai saglabātu kalorijas, bet ne uz vietas, kur jūs svarā uzņemat. Tā kā jūs ēdat mazāk un zaudējat svaru, ir normāli mainīt metabolismu.
Bez svara zuduma speciālists ieteiks badu zaudēt svaru, bet ļoti maz cilvēkiem ir jāuztraucas par badu.
Iegūstiet faktus:
Patiesība par badošanās režīmu 9Low glikēmisko pārtiku ēdam labāk par jūsu diētu
Glikēmiskais indekss tiek izmantots kā pamats daudzām populārām diētām, tostarp South Beach Diet. Tāpēc jums varētu rasties kārdinājums ēst mazu glikēmisko pārtiku, lai tās mazinātu. Bet ne visi zema glikēmiskā pārtika ir maz kaloriju, un ne visi no tiem ir vesela daļa no svara zuduma programmas. Saldējums, piemēram, ir zems glikēmiskais pārtikas produkts. Bet ļoti maz veiksmīgu dieters ēst saldējumu regulāri.
Dažas zemas glikēmiskās pārtikas cenas arī ir zemas ar kalorijām un svara zuduma programmu. Bet ne visi no tiem. Pārliecinieties, ka jūs zināt atšķirību, pirms izmantojat populāro pārtikas indeksu, lai samazinātu.
Iegūt faktus:
Vai zemu glikēmisko diētu ir efektīvs svara zudums? 10Weight Loss Surgery ir krāpšanās
Svara zudums ķirurģija ir gudra izvēle dažiem dieters, kuri ir mēģinājuši tradicionālās svara zuduma metodes bez panākumiem. Bet tas nav
viegli izvēle. Pacientiem, kuriem tiek veikta bariātiska ķirurģija, jāievēro stingra diētas un fiziskās aktivitātes programma pirms un pēc procedūras. Turklāt daudziem pacientiem pēc operācijas rodas neērtības un sarežģītas fiziskas un sociālas blakusparādības.
Visa ķermeņa masas zuduma process prasa nopietnas saistības ar jūsu veselību, un to nekad nedrīkst uzskatīt par "vieglu izeju".
Iegūt faktus:
Vai svara zuduma ķirurģija ir piemērota man? 11 Ēšanas brokastis veicina vielmaiņu
Daudziem diētas cilvēkiem, kuri zaudē svaru un uztur mārciņas par labu, katru rītu ēd veselīgas brokastis. Ērta rīta ēdienreize var palīdzēt samazināt vēlu rīta cienīšanu un palīdzēt jums izvairīties no tirdzniecības automātu uzkodām un braucieniem uz kafijas veikalu, kas var nosūtīt jūsu ikdienas kaloriju skaitu caur jumtu. Bet brokastu ēdināšana nepalielina jūsu vielmaiņu.
Dažas diētas pamet sekojošas brokastis. Citi diētas lietotāji uzskata, ka brokastis ir būtiska daļa no viņu pilnīgas svara zaudēšanas programmas. Jūsu kopējais kaloriju patēriņš dienas laikā noteiks jūsu svara zaudēšanas panākumus, nevis ēdienreizes laiku.
Iegūt faktus:
Vai Jūs varat palielināt metabolismu pie brokastīm? 12High Intensity Workouts ir labāk
Augstās intensitātes treniņu popularitāte var izraisīt dažu dieters domāt, ka HIIT treniņi, CrossFit sesijas un Tabata nodarbības ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru.
Tas ir taisnība, ka šīs sviedru sesijas ir efektīvas tauku zudumam. Bet, lai jūs pilnībā varētu izmantot augstas intensitātes treniņus, nedēļas laikā ir jāveic arī daži vienkārši un mēreni treniņi. Faktiski vieglie treniņi ir tikpat svarīgi kā veselīga, spēcīga un piemērota iestāde.
Iegūt faktus:
Labākā treniņu programma, lai zaudētu taukus 13Jā vienmēr vajadzētu ēst vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielu pārtikas produkti palīdzēs justies ilgāk un palīdzēt uzturēt muskuļu masu. Ja jūs piedalāties spēka apmācības programmā, proteīns palīdz arī veidot muskuļus. Bet vairāk olbaltumvielu ne vienmēr ir labāk.
Proteīns ir labs jums, taču jūsu ķermenim arī vajadzīgi ogļhidrāti enerģijas iegūšanai un labiem tauku avotiem veselām šūnām. Ir svarīgi ēst katru no šiem makroelementiem mērenībā un kontrolēt savu kopējo kaloriju patēriņu, ja jūsu mērķis ir svara zudums.
Iegūt faktus: cik daudz olbaltumvielu ir labākais svara zudums?
14naturālā pārtika ir labāka par jūsu diētu
Smart pircēji parasti pērk pārtikas preces, kas ir dabiski, lai uzlabotu veselību. Galu galā, dabas pārtika ir labāka jūsu svara zudums diētu, vai ne? Nepareizi!
Nav regulēta vārda "dabiska" definīcija. Tādējādi pārtikas ražotāji var izmantot vārdu uz pārtikas iepakojumiem, pat ja pārtika nav patiešām dabiska tā, kā jūs varētu to sagaidīt. Turklāt, ja svara zudums ir jūsu mērķis, jums jābūt īpaši uzmanīgiem. Daži pārtikas produkti, kas ir dabiski un veselīgi, arī ir ļoti lieli kaloriju daudzumā. Avokado ir lielisks piemērs.
Pirms jūs maksājat vairāk par pārtikas produktiem, kas ir dabiski, pārliecinieties, ka tie ir arī pārtikas produkti, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.
Iegūt faktus:
15 Dabas pārtikas produkti, kas palīdz ierobežot badu 15Fat degļi var paātrināt svara zudumu
Katrs dieter ir redzējis reklāmas tauku degļi, kas ir "zinātniski pierādīts", lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Diētu tabletes vai svara zudums bagātinātāji bieži reklamē, lai palīdzētu paātrināt jūsu metabolismu, lai sadedzinātu vairāk tauku.
Problēma ir tā, ka zinātniskajiem pierādījumiem bieži trūkst ticamības. Dažas tabletes var palīdzēt paātrināt vielmaiņu, bet ne tādā veidā, kas radītu ievērojamu svara zaudēšanas efektu. Dažas tabletes var būt bīstamas, un dažas ir tikai pilnīgi neefektīvas.
Iegūt faktus:
sneaky veidi, kā novietot svara zudums surogātpastu 16Salīdzinošas ēdienreizes ir viegli
Jauniem dieters var būt grūti saskarties ar faktu, ka svara zudums ir ļoti grūti. Tāpēc lielākajai daļai no mums ir vēlēšanās ticēt reklāmām, grāmatām un programmu apstiprinājumiem, kas mums norāda, ka svara zudums ir vienkāršs.
Bet patiesība ir tā, ka jebkura ieraduma maiņa ir grūta. Mūsu ēšanas paradumu maiņa ir īpaši sarežģīta, jo mūsu fiziskie, sociālie, kultūras un dažreiz pat emocionālie modeļi ietver pārtiku.
Mācīšanās ēst veselīgu uzturu noteikti ir iespējams. Bet tas prasa laiku un praksi. Vai ir vērts pūles? Jā, absolūti. Bet pirms procesa uzsākšanas ir svarīgi apkopot atbalstu un noteikt īstermiņa un ilgtermiņa mērķus, lai palīdzētu jums veikt procesu.
Iegūt faktus:
3 lietas, ka Smart Dieters zina par svara zudumu
