Slimni doties uz sporta zāli? Noguris no tā paša vecā treniņa rutīnas? Ja jūs mēģināt zaudēt svaru ar vingrinājumu, konsekvence ir svarīgāka nekā jebkas. Viens asis treniņš ir lielisks treniņš, taču galu galā tas nav svarīgi, ja jūs regulāri neveicat sesijas.
Lai atkārtotu ķermeņa atjaunošanu un atkārtotu aktivizēšanu un redzētu svara zuduma rezultātus, izmantojiet šos treniņu garlaicības busters, lai pievienotu nedaudz spice jūsu rutīnas.
jūs ne tikai padarīsiet treniņus daudz jautrākus, bet, izmēģinot jaunus uzdevumu formātus, izmantojat jaunus muskuļus, paaugstina fitnesa līmeni un var sadedzināt vairāk kaloriju.
veidi, kā pārspēt treniņu garlaicību
- Izveidot jaunu atskaņošanas sarakstu.Izmantojiet kādu no šīm populārākajām dziesmām no 2013. gada vai lejupielādējiet dziesmas manā mīļākajā atskaņošanas sarakstā. Izmantojiet populāras vietnes, piemēram, Run Hundred vai podcast no DJ, piemēram, Gareth Emery, lai atrastu jaunu mūziku, kas izpaužas jūsu sirds sūknēšanas.
- izmantot jaunu aprīkojumu. Vienmēr uz elipsveida? Izmēģiniet skrejceliņu. Slimības skriešanas? Veikt velosipēdu treniņu. Ja neesat iepazinies ar sirds automātu sporta zālē, uzdodiet trenerim, kā to izmantot. Jūs varētu būt pārsteigts, cik ātri jaunā mašīna var palielināt sirdsdarbības ātrumu.
- Vai kardiālas ķēdes. Tiklīdz esat iepazinies ar katru sporta kluba ierīci, apvienojiet laiku uz katras mašīnas sirdsdarbības shēmai. Izvēlieties 3 vai 4 mašīnas un katru dienu tērējiet 10 līdz 15 minūtes. Ātra pārvietošanās starp mašīnām, lai jūsu sirdsdarbības ātrums būtu paaugstināts.
- Izaiciniet savu līdzsvaru. Izmēģiniet funkcionālu treniņu zaudēt svaru. Šī izturēšanās forma izaicina jūsu stabilitāti un sagatavo tev efektīvāku ikdienas kaloriju dedzināšanas aktivitātēs.
- Vai cardio stiprības shēma.Burn vairāk kaloriju mazāk laika, apsmidzinot vienu vai divus svara apmācību vingrinājumus starp 7-10 minūšu sirdsdarbības sesijām. 45 minūšu sirdsdarbības kontūra var efektīvi izmantot visu ķermeni.
- izmantojiet savu ķermeņa svaru.Vai nevaru padarīt to sporta zālē? Vai ķermeņa svara vingrinājumi ir mājās. Ķermeņa svara treniņi palielina sirdsdarbības ātrumu un vienlaikus veido muskuļus.
- spēlēt skrejceļš spēles. Ir desmitiem veidu, kā padarīt skrejceļš kājām vai darbojas daudz jautrāk. Mans mīļākais? Mana izgudrotā treniņa sauc par Ten Game of. Pēc iesildīšanās mainīt ātrumu un augstumu uz skrejceļa ik pēc 2 minūtēm, lai kopējā summa būtu vienmēr 10. Piemēram, staigājieties ātrumā 3 mph un 7 augstuma. Ja sasniedzat numuru 10, ir pārāk grūti , sāciet ar mazāku skaitu un izaiciniet sevi, lai to paaugstinātu katru reizi, kad spēlējat spēli.
- Spēlēt Simons saka. Grab draugu un pēc kārtas veicot viens otra mīļākie vingrinājumi. Iekļaujiet gan kardio, gan izturības treniņu vismaz 40 minūtes.
- Paceliet vairāk svara.Kad jūs pacelat svaru, ir viegli nokļūt rievā. Ja jūs varat veikt 10-12 atkārtojumus jūsu pašreizējo spēka treniņu, samaziniet atkārtojumu skaitu un palieliniet svaru.
- Vai housecleaning treniņu. Vai jūsu māja ir nedaudz netīrs? Burn kalorijas, kamēr jūs kārtojat ar housecleaning treniņu. Iegūstiet plosāku abs, stingrākus augšstilbus un sadedzina kalorijas, neatstājot savu māju.
- Veikt klasi.Uzziniet jaunas iemaņas, iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, izkāpiet no savas komforta zonas un izmēģiniet jaunu vingrinājumu!
- kāpt kāpnēm.Nav pieejas kardioaparatūrai jūsu mājās vai birojā? Tas nav attaisnojums, lai izlaistu treniņu. Kāpt kāpnēm. Jūs sadedzināsiet megakolonijas un veidosit stabilu procesu.
- Izveidot Tabata sēriju. nav dzirdējuši par to? Tas ir daļa no matemātikas problēmas, daļa no intensīvas intervāla apmācības. Izmēģiniet ļoti īsu Tabata treniņu lieliskus tauku sadedzināšanas rezultātus.
- Izveidojiet jaunu draugu. Atrodiet trenažieru draugu, kas var piedāvāt atbalstu un turēt jūs atbildīgu, ja neparādās. Pievērsiet uzmanību kādam, ko redzat parastajā treniņa laikā, lai jūs varētu koordinēt grafikus.
- nolīgt treneri. Daudzas sporta zāles piedāvā bezmaksas sesiju. Bet pat tad, ja jums ir jāmaksā par to, viena sesija ar kvalificētu treneri var būt gudrs ieguldījums. Izmantojiet sesiju, lai iegūtu idejas, kā uzlabot kārtību. Par budžetu? Uzziniet, kā kļūt par savu personīgo treneri un izmantot tos pašus treniņu veidus, kurus profesionāļi izmanto.
- Stiept! Pat visgudrākie treneri aizmirst stiept. Elastīguma apmācība ir svarīga, ja jūs vēlaties saglabāt savu ķermeni elastīgu un bez traumām. Paceliet paklāju un 20 minūtes, lai pārvietotu locītavu, izmantojot pilnīgu kustības spektru. Nezinu, ko darīt? Izmantojiet savu sesiju ar treneri, lai iegūtu idejas.
Atcerieties, ka konsekvence ir galvenais, bet iekļūšana rāpījumā nav laba. Saglabājiet savu ķermeni labā formā, sajaucot lietas sporta zālē. Izaiciniet sevi ar jauniem klases formātiem, jaunām ierīcēm un jauniem draugiem, lai zaudētu svaru un noturētu to.
