Lēmums, ka jūs vēlaties sākt darīt joga ir pirmais solis. Tagad jums ir jāievēro, atrodot pareizo joga klasi un praktizējot jogu mājās. Skatiet, kā veikt nākamās darbības un sākt baudīt jogas priekus un priekšrocības.
Izvēlieties jogas tipu
Jūs redzēsiet, ka ir daudz veidu jogas nodarbību, un daži no tiem nebūs pareizā atbilstība jūsu personībai un fiziskās sagatavotības līmenim.
Veikt dažas minūtes braucot ar joga stilu pārskatu. Lielākajai daļai iesācēju visatbilstīgākā būs hatha vai vinyasa klase, atkarībā no tā, vai vēlaties lēnu vai strauji augošu klasi. Šie ir pamata stili, un jūs vienmēr varat vēlāk izmēģināt kaut ko mīļāko.
Kaut arī ir pieejamas daudzas lieliskas jogas grāmatas un video, tas nevar aizvietot mācības tieši no laba skolotāja joga klasē. Ja jūs nevarat nokļūt jogas nodarbībā, sāciet ar jebkuru iesācēja videoklipu, jo tas jums dos vairāk vizuālo izskatu nekā grāmata.
Atrodiet klasi.
Joga klasē varat atrast savā teritorijā, pārbaudot vietējos alternatīvos laikrakstus vai veselības žurnālus sarakstiem. Ja jūs piederat sporta zālē, daudzi piedāvā jogas nodarbības. Pārliecinieties, ka sākat ar pamata līmeņa klasi; laba skolotāja atrašana palīdzēs jums to pielipt. Ja jūs nenoklikšķināsiet ar pirmo skolotāju, uz kuru dodaties, turpiniet mēģināt, līdz atrodat tādu, kas jums patīk.
Ko sagaidīt pie jogas klases
Pirmajā dienā jums nebūs jāuzved daudz, izņemot dažus ērtus, elpojošus apģērbus.
Lasīt par pamata jogas aprīkojumu, ar kuru sastapsies. Lielākajā daļā studiju ir joga paklāji, kurus var iznomāt.
tipiskā joga klasē skolēni ievieto paklājus, kas vērsti uz istabas priekšu (bieži tos var identificēt neliels altāris vai skolotāja paklājs), kas atrodas brīvā tīklā. Vislabāk nav precīzi salabot savu paklājiņu tieši blakus tam, jo jums un jūsu kaimiņam būs nepieciešamā vieta noteiktos veidos.
Studenti bieži vien sēž krosa pozīcijā, gaidot, ka klase sākas, vai arī veic nelielu izstiepšanos.
Lūk, kā tipiska klase plūsmas:
- Skolotājs var sākt klasi, vadot klasi, trīs reizes atskaņojot "om". Atkarībā no skolotāja klases sākumā var būt elpošana vai īsa meditācija.
- To seko izsoļu veidiem, spēcīgāki pozējumi, pēc tam stiepjas un beidzot atpūsties. Jebkurā laikā ņemiet bērna pozu, ja jums nepieciešams atpūsties.
- Dažreiz skolotājs apmeklē katru studentu pēdējās relaksācijas laikā un dod viņiem mazu masāžu. Lielākā daļa skolotāju beigušās klasē ar vēl vienu kārtu.
- Ziniet, ka jums var būt nedaudz iekaisis nākamajā dienā pēc pirmās klases.
30 dienas joga mājās
Joga, šķiet, ir visur, bet joprojām var būt grūti izkļūt no paklāja un sākt radīt kopā. Šis 30 dienu grafiks ir izstrādāts tā, lai jūs varētu turpināt, nodrošinot īpašas jogas nodarbības katru dienu un izstrādājot aizraujošāku treniņu grafiku. Kad jūs sākat baudīt visas jogas priekšrocības, jūs vēlaties turpināt to darīt, tādēļ padariet to par savu pirmo dzīves mēnesi kā par jogi.
Padomi, lai sāktu darbu:
- Jums būs nepieciešami apmēram 15 minūtes, lai veiktu ikdienas stila rutīnu, un 30 līdz 45 minūtes, lai veiktu paplašināto kārtību.
- Ja jums ir laiks, nekautrējieties pievienot vairāk pozu tavai ikdienas rutīnai.
- Ja vēlaties, jūs vienmēr varat veikt jogas nodarbību, nevis ilgāku mājas praksi.
- Nesaņemiet drosmi, ja izlaidīsit plānoto grafiku. Nākamajā dienā vienkārši atsāciet savu programmu.
joga neprasa pārāk daudz aprīkojuma, bet ir dažas lietas, ko vēlaties savākt pirms laika. Pirmkārt un galvenokārt ir joga mat. Iesācējiem, kas praktizē mājās, var gūt labumu arī no bloka, siksnas un segas.
Iegūstiet savu ikdienas izskatu un saules atveseļošanās secību
Šī ikdienas stiepes kārtība būs jūsu mājas prakses mugurkauls.
Šo secību var veikt 10 līdz 15 minūtes, un tā ir paredzēta, lai pamodinātu mugurkaulu, mazinātu sāpes mugurā un izstieptu balsenes. No rīta paveiktie pasākumi ir lielisks veids, kā iegūt dienu. Jūs veiksiet šo rutīnu katru dienu nākamajās 30 dienās, lai saglabātu savas prakses nepārtrauktību starp ilgākām kārtām, kas tiek veiktas trīs reizes nedēļā.
Saule sveicieni būs pamats jūsu trīs nedēļas ilgāk jogas rutīnas. Vispirms tas var radīt neskaidrības, bet drīz tā būs otra daba.
Pirmā diena
- Uzsildiet ikdienas stiepes kārtību, izpildot secības no 1. līdz 5. pakāpi.
- Pievienojiet trīs saules apsveikumus.
- Pavadiet pāris minūtes atpūšoties līķu radīšanā.
Jūsu pirmā nedēļa
Pirmās nedēļas laikā katru dienu veicat ikdienas stiepes kārtību. Pievienojiet saules apsveikumus katru otro dienu. Plāno, lai iestrādātu stāvus un sēdus, lai ilgāk trenētu vismaz trīs reizes nedēļā. Neaizmirsti pavadīt dažas minūtes ķermeņa pozā katras sesijas beigās.
Padomājiet par to, kādu dienu jūs plānojat veikt savā praksē. Tas ir jauki to darīt no rīta, ja jums ir laiks, lai jūs varētu sākt savu dienu izstieptu un bez stresa, bet izvēlieties laiku, kas jums vislabāk darbojas.
Pirmā nedēļa:
- 1. diena: Ikdienas stiepuma kārtība 3.x Sv. Sveicieni
- 2. diena: ikdienas stiepuma kārtība 3x Sv. Sveicieni + sēžošie stieņi
- 3. diena: ikdienas stiepuma kārtība
- 4. diena: Ikdienas stiepuma kārtība + 3x svētdienas sveicieni + stāvošas pozas
- diena 5: ikdienas stiepuma kārtība
- 6. diena: ikdienas stiepuma kārtība 3x sv. Sv. Sveicieni + stāvošas pozas + sēdvietas stiepjas
- 7. diena: ikdienas stiepuma kārtība
Jūsu mēneša ilgas ievadīšanas atlikušās daļas laikā jūs turpināsiet ikdienas īstās stiepes rutīnas ritmu, pievienojot dažas garākas virknes variācijas.
Nedēļa 2
- 1. diena: Ikdienas stiepuma kārtība
- 2. diena: Ikdienas stiepuma kārtība 3x Mēness uzrunas + stāvošas pozas + sēžošie stieņi
- 3. diena: ikdienas stiepuma kārtība
- 4. diena: ikdienas stiepuma kārtība 3x Mēness sveicieni + Pastāvīgā pozas + Pastāvīgās saldo
- 5. diena: Ikdienas stiepuma kārtība
- 6. diena: Ikdienas stiepuma kārtība 3x Mēness sveicieni + Pastāvīgā pozā + Joga Abs
- 7. diena: Ikdienas stiepuma kārtība
3. nedēļa
- Diena 1: Dienas Stretch Rutīnas
- 2. diena: Dienas Stretch Rutīnas + 3x Surya Namaskara B + Pastāvīgā Poses + sēdus Stretches
- 3. diena: Dienas Stretch Rutīnas
- 4. diena: Dienas Stretch Rutīnas + 3x Surya Namaskara B + Pastāvīgās pozas + Pastāvīgie atlikumi + Sēžamie stieņi
- 5. diena: Ikdienas stiepuma kārtība
- 6. diena: Ikdienas stiepuma kārtība 3x Surya Namaskara B + Pastāvīgās pozas + Joga Abs
- 7. diena: Ikdienas stiepuma kārtība
Nedēļa 4
- 1. diena: ikdienas S tretch Rutīnas
- 2. diena: ikdienas stiepuma kārtība 3x Surya Namaskara B + stāvošas pozas + joga ieročiem + sēžošie stieņi
- 3. diena: ikdienas stiepuma kārtība
- 4. diena: ikdienas stiepuma kārtība 3x Surya Namaskara B + Stāvošas pozas + stāvošās balances + sēžamie stieņi
- 5. diena: ikdienas stiepuma kārtība
- 6. diena: ikdienas stiepuma kārtība 3x Surya Namaskara B + stāvošas pozas + joga abs + sēžamie stieņi
- 7. diena: ikdienas stiepuma kārtība
Aizpildot šo 30 dienu ieviešanu, jūs nokļūsiet parastajā ikdienas jogas praksē. Turpiniet ikdienišķu praksi ikdienā un garāku praksi trīs reizes nedēļā, un jums būs labs veids, kā izveidot ilgtermiņa jogas režīmu, kas uzlabos jūsu veselību un fizisko sagatavotību.
Izmantojiet šos padomus, lai sagatavotos klasei vai jūsu praksei mājās:
ne …
- nav lielas maltītes tieši pirms klases. Mēģiniet ēst nedaudz vairākas stundas pirms nodarbības sākuma vai savas mājas prakses.
- Nedzeriet ūdeni, vienlaikus darot jogu, bet ir pirms un pēc.
- Nemazgājiet kurpes un zeķes, veicot jogu.
Vai …
- Pārbaudiet jogas padomus par to, ko sagaidīt.
- Pārskatiet joga etiķeti, lai jūs jūtaties ļoti ērti, ieejot nepazīstamā situācijā.
- Pastāstiet skolotājam, ka tā ir jūsu pirmā klase (jūs, iespējams, nebūsiet vienīgā).
- Ja jums tas ir nepieciešams, uzdodiet skolotājam palīdzību.
- Pirms pirmās klases apgūšanas iepazīstieties ar dažiem iesācēju joga veidiem.
- Atgriezieties pēc dažām dienām nākamajā klasē!
Vārds no Verywell
Jūs varat justies neērti vai iebiedēt, kad sākat praktizēt jogu, bet pievienošanās dzīvā klasē ir vislabākais veids, kā iemācīties pareizi pareizi rīkoties. Ikviens tur bija kādreiz iesācējs. Zinot, ko gaidīt, jūs varat koncentrēties uz metožu apgūšanu. Pēc tam, kad esat apguvis pamatus, jūs varat praktizēt mājās un panākt progresu ar jogu.
