konjugētā linolskābe, kas pazīstams arī kā CLA, ir papildinājums, ka daži diētu nepieciešams, lai zaudēt svaru ātrāk. Tas ir kopīgs daudzu svara zaudēšanas palīglīdzeklis, ko redzat tiešsaistē un veikalos. Bet vai CLA ir vērts ņemt vērā, ja jūsu mērķis ir samazināt? Pirms atverat savu maku, lai samaksātu par tableti, jums vajadzētu uzzināt vairāk par CLA svara zuduma rezultātiem zinātniskos pētījumos un iespējamiem ieguvumiem un trūkumiem šajā papildinājumā.
Kas ir CLA?
Linoleīnskābe ir svarīga taukskābe. Essentiālas taukskābes ir tauki, kuru ķermenim ir nepieciešama laba veselība, taču, tā kā jūsu ķermenis to nedara, viņiem vajag iegūt tos no ēdienreizes, kuru jūs ēdat. Kopējie linolskābes avoti ietver liellopu gaļu un piena produktus.
Vārds "konjugēts" attiecas uz saites veidu starp molekulām. Daži pētnieki uzskata, ka dzīvnieka uzturs, vecums, šķirne un citi sezonas faktori var ietekmēt CLA daudzumu pārtikā, ko jūs lietojat.
Bet ko tad, ja jūs esat samazinājis liellopu gaļu un piena produktus kā daļu no jūsu diētas? Daudzi eksperti uzskata, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu konjugēto linoleja skābes piedevu labā veselībā, pat ja jūs nesaņemat pietiekami daudz no ēdiena, ko ēdat. Bet kā to lietot, lai zaudētu svaru?
CLA Svars Loss Rezultāti klīniskajos pētījumos
Daudz reklāmas CLA piedevas teikt, ka nav zinātnisku pierādījumu, ka konjugētā linolskābe palīdz sadedzināt ķermeņa tauku un slim leju.
reklāmas nav obligāti nepareizas. Bet avoti parasti neuzstāj jums, cik daudzjūs zaudējat. Un tas ir, ja lietas kļūst grūts.
Ir bijuši daži ļoti daudzsološi pētījumi, kas liecina, ka CLA var uzlabot ķermeņa sastāvu un svara zudumu. Bet daudzi no agrīnajiem pētījumiem tika veikti pelēm. Kad pētnieki izmēģināja cilvēkus ar tādiem pašiem eksperimentiem, rezultāti nebija tik skaidri.
pētījumos, kuros pierādīts svara zudums cilvēkiem, CLA zaudēto svaru skaits parasti ir diezgan mazs. Piemēram, žurnālā Nutrition publicētais pētījums parādīja, ka 12 nedēļu laikā CLA lietotāji zaudēja apmēram vienu sterliņu mārciņu vairāk nekā CLA neietilpst. Tas ir mazāks par desmito daļu no mārciņas nedēļā. Ķermeņa tauku procentuālais samazinājums bija ļoti mazs. Cilvēkiem, kuri lietoja CLA, tika samazināts ķermeņa tauku daudzums, kas bija mazāk nekā par pusi procentpunktu zemāks nekā pacientiem, kuri nelietoja tableti.
Citiem pētījumiem bija līdzīgi rezultāti. Citā nesenajā ziņojumā pētnieki novērtēja astoņpadsmit pētījumu rezultātus, kuros dalībnieki pieņēma papildinājumu uz ilgāku laika periodu (no 6 mēnešiem līdz 2 gadiem). Zinātnieki ziņoja, ka vidēji cilvēki, kuri lietojuši CLA piedevu, zaudējuši vairāk tauku nekā tie, kuri CLA nav lietojuši, bet vidējais rādītājs bija mazāks par ceturtdaļu mārciņas nedēļā.
Ir arī daudzi pētījumi, kas liecina par svara zudumu un cilvēku tauku zudumu.
Cik maksā CLA?
Tāpat kā lielākā daļa uztura tablešu un piedevu, jūs atradīsiet plašu cenu klāstu konjugēto linoleja skābes piedevām. Jūs redzēsiet 90 tablešu pudelītes, kuru cena būs tikai 15 ASV dolāri tiešsaistē.
Bet jūs arī redzēsit līdzīgu izmēru pudeles no populāriem zīmoliem par 50 ASV dolāriem vai vairāk.
Lai aprēķinātu kopējās CLA lietošanas izmaksas, ņemiet vērā, ka esat lietojis devu. Piemēram, daudzas tabletes satur vienu gramu vai mazāk CLA uz vienu tableti. Tā kā standarta deva ir 3,4 grami dienā, jums jāplāno lietot 3 tabletes dienā. Tādējādi 90-tablešu pudele ilgs vienu mēnesi. Ja jūs iegādājaties dārgāku piemaksu, jūsu kopējās izmaksas gadā varētu sasniegt 600 ASV dolāru.
CLA blakusparādības un riski
Saskaņā ar vairākiem medicīniskiem avotiem, pastāv risks, kas saistīts ar šo diētas tablešu lietošanu. Gan NYU, gan Memorial Sloan Kettering Cancer Center ziņo, ka, saņemot konjugēto linoleīnskābes piedevu, var palielināties rezistence pret insulīnu.
Tas varētu būt bažas par cilvēkiem ar cukura diabētu vai pirms diabētu. Viņi arī ziņo, ka daži cilvēki, kuri lieto CLA piedevas, pieredzējuši ABL holesterīna līmeņa pazemināšanos. ABL ir tas, ko mēs saucam par "labu" holesterīnu, tāpēc ABL samazināšanās nav laba lieta.
Vārds no Verywell
Neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat konjugēto linolskābes piedevu, tas ir atkarīgs no jums. Pirms iegādājieties, pārliecinieties, vai saprotat patiesos faktus. Pastāv iespēja, ka konjugētā linoleīnskābe palīdzēs jums zaudēt svaru, taču pastāv arī iespēja, ka tas vispār nemainīs atšķirības. Vispirms vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tablete jums ir droša, tad pieņem lēmumu, pamatojoties uz faktiem.
