1Applejas
Nav noslēpums, ka augļi ir veselīga uztura viedā daļa. Kad uzkodu uzbrukumi skar, apmeklējiet savu augļu bļodu. Neatkarīgi no tā, iespējams, jums būs labāk nekā jūsu pieliekamais saturs. Bet vai visi augļi ir radīti vienādi? Izpētīsim, kuri augļi ir vislabāk, ja jūs vēlaties zaudēt svaru.
Āboli ir parasts iecienītākais. Viņi ir galvenā uzkoda: pildīta, sulīga, kraukšķīga un pārnēsājama. Pētījumi pat parādīja, ka ēšanas trīs ābolu dienā var palīdzēt ar svara zudumu, kas nav pārsteidzoši, ņemot vērā to, ka tie ir pārpildīti ar šķiedrvielām, barības vielu, kas, kā zināms, veicina pilnības sajūtas un attur no izsalkuma sāpēm.
Ir daudz veidu, kā iegūt jūsu ikdienas ābolu devu: viss Fujis (vispirms ir āboli ar tādu iepakojumu), pievienojiet gabaliņus auzu mērcēm, iemetiet šķēles salātos, cepiet dažus ar savu vistu vai pavārs pagatavojat zemu desertu.
1 vidēja ābolu: 95 kalorijas,
2Watermelon
Arbūzs ir divkāršs whammy: Tas ir zems kalorijas ar augstu ūdens saturu. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst divas veselas tases arbūzs mazāk nekā 100 kalorijas un jūsu kuņģis jutīsies, piemēram, jūs esat ēduši vairāk, jo augļi ir vairāk nekā 90 procenti ūdens. Hidratēta apmešanās palīdz jums justies pilnīgi!
Ja jūs meklējat samazināt savu ikdienas kaloriju patēriņu, iekļaujot arbūzu savā uzturā, ir gudrs solis. Ieduriet to pie ikreiz, kad izjūtat vēlmi uzkodas. Tādā veidā jūs izvairīsities no augstāku kaloriju pārtikas produktiem un apmierināsiet savu saldo zobu.
1 glāze kubiņos arbūzs: 46 kalorijas,
3Augļi
Avenes ir mazas, bet varenas! Šiem zīdaiņiem ir zems kaloriju daudzums, un pat mazāks, ja jūs uzskatāt, ka tie ir ļoti nešķīstoši (nesaderīgi) šķiedras. Kad jūs ēdat 64-kaloriju tasi avenēm, jūs patiešām tikai sagremojat apmēram 32 kalorijas. Ievietojiet to kopā ar faktu, ka avenes visaugstākā šķiedrvielu saturs ir jebkurš auglis (1 tase = 8 g šķiedrvielu), un mēs esam ieguvuši svara zaudēšanas uzvarētāju.
1 glāze avenes: 64 kalorijas, 0,5 g tauku, 1 mg nātrija, 14,5 g ogļhidrātiem, 8 g šķiedrvielu, 5,5 g cukuru, 1,5 g proteīna
4Grapefruit
Greipfrūti dod jums daudz sprādziena par jūsu kaloriju buks. Vidējam greipfrūtam ir tikai aptuveni 80 kalorijas, un tāpat kā arbūzs tas ir vairāk nekā 90 procenti ūdens. Līdz tam laikam, kad jūs sagriežiet greipfrūtu, apkaisa to ar nedaudz bezalkoholisko saldinātāju un ēst visu lietu, jums nav laika vai vēlmes ēst kaut ko citu.
Plus, pētījumi parādīja, ka greipfrūtu savienojums, ko sauc par naringīnu, var pazemināt cukura līmeni asinīs un galu galā izraisīt svara zudumu. Tātad baudiet greipfrūtu katru reizi – izspiediet to savā ūdenī, iemetciet ķiplokus savā salātos vai izmantojiet to, piemēram, citronu, lai ieaudzētu pārtiku.
Paturiet prātā, ka greipfrūtu lietošana ar dažiem medikamentiem var negatīvi ietekmēt veselību. Ja jūs esat kāds no meds, pirms greipfrūtu pievienošanas uzturam, konsultējieties ar savu ārstu.
1 vidējs greipfruts: 82 kalorijas,
5 apelsīnu
Ja greipfrūts nav jūsu go-to citrusu pick, jums ir veiksme. Apelsīni ir arī pārsteidzoši svara zaudēšanas augļi. Ar augstu šķiedrvielu un ūdens saturu, tie palīdzēs jums justies pilnīgi.
Vēl viena lieliska lieta par apelsīniem? Sezonā gandrīz vienmēr ir dažādība, un trūkst veidu, kā augļus pievienot diētam. Ēdiet pilnīgi apelsīnu kā uzkodus vai salātos izmantojiet mandarīnu apelsīnu segmentus.
1 liels apelsīns: 86 kalorijas,
