Pārtikas daļas kontrole ir atslēga uz veiksmīgu svara zudumu. Pārbaudot ēdienu, jūs ne tikai ēdiet mazāk pārtikas. Tā vietā, ēdot ēdienreizi, ēdat vienas porcijas lielumu un regulējat svarīgu pārtikas produktu grupu un uzturvielu daudzumu, ko patērējat. Pārtikas daļas kontroli var izmantot arī tad, ja atrodaties restorānā vai vakariņās, un jums ir jāierobežo tukšo kaloriju daudzums, ko patērējat.
Tātad, kā jūs uzzināsiet, cik daudz pārtikas ir ēdama maltītes laikā un uzkodu laikā? Tas ir viegli, kad jūs saņemat pakārt par to. Un jūs izmantosiet šīs prasmes pēc svara zuduma procesa pabeigšanas, tāpēc ir gudri ieguldīt kādu laiku, lai tos apgūtu. Izmantojiet šīs rokasgrāmatas, lai kontrolētu porcijas lielumu, lai jūs zaudētu svaru vieglāk un svara zudums notiek ātrāk.
1 Atrodiet pienācīgu pārtikas porciju izmērus
Vai ēdat pareizu ēdiena porciju izmērus maltītes laikā? Vai jūsu uzkodu ēdieni ir piemēroti svara zudumam? Ja jūs esat normāls dieter vai tipisks ēdētājs, daudzi no jūsu pārtikas porciju izmēriem, iespējams, ir nepareizi. Un jūsu uztura lietošana vai pārtika var padarīt šo problēmu sliktāku! Uzziniet, kā novērst problēmu, lai jūsu svara zuduma programma darbotos labāk.
2 pārspēt pārtikas produktu etiķetēm, lai kontrolētu pārtikas porcijas
Ja jūs izmantojat Uzturvērtība etiķeti kontrolēt porciju lielumu, jūs varētu būt vada nepatikšanas. Uzlīmes kastītes izmērs ne vienmēr ir pareizais ēdiena daudzums, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Apkalpojošais izmērs var būt noderīgs līdzeklis, taču svarīgi ir iegūt visus faktus, pirms peldēties maltītes laikā. Uzziniet, kā efektīvi iegūt pareizo numuru.
3 Uzziniet par Portion Control bez mēroga
Labas pārtikas daļas kontroles darbības bieži vien prasa virtuves mērogu. Šīs vieglās digitālās ierīces ļauj daudz ērtāk ēst pareizo daudzumu. Bet pievērsīsimies tam, jūs ne vienmēr ap jūsu virtuves mērogu. Un pat tad, ja jūs esat, jums ne vienmēr ir laiks, kas jums vajadzīgs, lai noteiktu katras sastāvdaļas recepti vai ēdienu. Uzziniet, kā izmērīt pareizas pārtikas daļas, neizmantojot nekas cits kā jūsu roku.
4 Izvairieties no pārtikas porcijas kļūdas
Uzminiet, kuri pārtikas produkti, visticamāk, pacels jūsu labāko daļu kontroles centienus? Labība ir viena no tām (un tajā ietilpst tie veselīgie graudaugi, kurus mēs visi mīlam). Bet pārējie astoņi nav tik acīmredzami. Uzziniet, kādi tie ir, lai jūs varētu pārspēt diētu katastrofu dēmonu un slim down ātrāk.
5 Pirkt vai veikt daļu kontroli Šķīvji
speciāli izstrādātas maltīti komplekti, vakariņas plāksnes, brilles un apkalpo ēdienus var veikt svara zudums vienkāršāka … un vairāk elegants. Ir daudz, kas ir pieejams pirkumam, bet jūs tos varat arī iegādāties. Faktiski tas var būt jautrs projekts visai ģimenei. Uzziniet, kā nopirkt vai pagatavot ēdiena daļas kontrolierīces, izmantojot šo ērto rokasgrāmatu.
6 Prep Portion-Controlled Meals in advance
Grūti ietaupīt pareizo pārtikas daļu, kad esat izsalcis un noguris. Šī iemesla dēļ mēs bieži ēdam pārāk daudz vakariņu laikā. Bet, ja iepriekš sagatavojat daļēji kontrolētas maltītes, jūs vienmēr ēsitiet pareizo daudzumu. Izmantojiet šo ceļvedi, lai mazāk nekā stundu padarītu nederīgu veselīgu maltīti.
7 Get Intelligent ar salātu porcijām
Domāju, ka porciju izmēri nav svarīgi, ja ēdat salātus? Padomā vēlreiz! Salāti var būt svara zudums glābējs vai pilnīga diētas katastrofa. Uzziniet, kā pārliecināties, vai ēdat pareizo salātu pārtikas produktus un pareizo salātu pārtikas daudzumu, kad apkopojat savu nākamo maltīti.
8 iestatīšana virtuve Smart Porcijas
Ja jūs nodot jūsu sliekšņa pārtiku prom ļoti augstu vai ļoti zemu skapji, jūs mazāk ticams, ēst, kad esat izsalkuši. Un uzmini, ko tev vajadzētu ielikt savās labības kastēs, lai pārliecinātos, ka tev nebūs ēšanas naktī? Uzziniet visus sarežģītos virtuves dizaina trikus, kurus varat izmantot, lai daļu kontrolētu dabisko izvēli.
9 Uzziniet, kā kontrolēt porcijas restorānos
Vai jūs zinājāt, ka jūs, iespējams, ēst mazāk, kad sēdēsit logu restorānā? Tā ir taisnība! Zinātnieki ir atklājuši dažus viltīgus veidus, kā palīdzēt jums mazāk ēst, kad vakariņojat. Pirms apmeklējat iecienītāko vietu, jums jāpārbauda arī izvēlņu ceļveži. Izmantojiet šo visaptverošo ceļvedi ēdienkartēm un ēdienkartēm restorānā, lai uzturētu savu uzturu, kad atrodaties pilsētā.
