Fall ir beidzot šeit! Lapas mainās, un laika apstākļi sāk lēnām nokļūt vēsākajā temperatūrā. Laiks iziet svīterus, zābakus un sezonas produktus. Šeit ir četras veselīgas receptes, kas atspoguļo kritumu augļus un veggies.
1Toasty Marshmallow Saldie kartupeļu ādas
Kāpēc gaidīt Pateicības? Padariet marshmallow-topped saldie kartupeļi tagad! Nogrieziet dažus cietes iekšpusē, lai padarītu vietu mini zālājiem.
1/10 recepte (1 āda): 74 kalorijas,
1. Uzkarsē krāsni līdz 425 grādiem. Izsmidziniet cepšanas lapu ar nonstick aerosolu.
2. Pierce piecas 8 unces apelsīnu batātes (vienveidīgas formas) ar dakšiņu vairākas reizes. Uz mikroviļņu drošas plāksnes mikroviļņu krāsns 15 minūtes, līdz kartupeļi ir mīksti.
3. Kad pietiekami daudz atdzist, lai to apstrādātu, sagrieziet katru kartupeli pa pusi gareniski. Uzmanīgi noņemiet ārdurvis, atstājiet apmēram 1/4 collu. Izmetiet kartupeļu masu (vai rezervi citam lietojumam).
4. Ievietojiet dobas čaulas uz cepešpannas. Apkaisīt ar 1 tējkaroti kanēļa, 1/2 tējkarotes muskatriekstu un 1/4 tējkarotes sāls.
5. Cepiet, līdz malas sāk kraukšķīgus, apmēram 10 minūtes.
6. Top ar 2 ēdamkaroti brūna cukura (nav iepakots) un 1 1/4 tases mini zarsmala.
7. Cepiet, kamēr marshmallows uzlieciet uz augšu un viegli brūna, 3 līdz 4 minūtes.
2Apple saplaisājis krūzē
ābolu pīrāgs, ābolu pļaušana, ābolu sidra rudens ir visapkārt ābolu sezona. Ja jūs vēlēsieties karsto ābolu desertu, tad nevajag atvairīties pie krāsns, gatavojot ēdienu stundām. Padariet šo vienas kalpošanas laiku ābolu drupināt! Pievienojiet vieglā saldējuma liekšķerei vai dabiska vieglā saldējuma slaucīšanas plāksnīte, lai iegūtu patiesi atturošu ēdienu.
Visa recepte: 174 kalorijas, 2,5 g kopējais tauku saturs (0,5 g sat. Tauki), 187 mg nātrija, 37 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielas, 23 g cukura, 2 g proteīna
1. Izsmidzina lielu mikroviļņu drošu krūzi ar nonstick aerosolu. Pievienojiet 1 1/2 tases mizotos un sasmalcinātus Granny Smith ābolus (apmēram 2 vidējos ābolus), 1 tējkaroti brūna cukura (neiesaiņoti), 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta, 1/8 tējkarotes kanēļa un muskatriekstu svītra. Maisīt, lai mētelis.
2. Mikroviļņu krāsns 2 minūtes.
3. Nelielā bļodā apvienojiet 2 ēdamkarotes vecmodīgas auzas, 1 1/2 tējkarotes pilngraudu miltus, 1 tējkaroti vieglpelnu sviestu vai vieglu sviestu, 1 tējkaroti brūna cukura (neiesaiņoti), 1/8 tējkarotes kanēļa , un sāls šķipsnu. Ielieciet un samaisiet līdz labi samaisiet un drupiniet.
4. Top ābolu ar auzu maisījumu. Mikroviļņu krāsns, līdz ābols ir mīkstināts un pārklājums ir stingrs, apmēram 30 sekundes.
Bonuss: Āboli ir viens no top augļiem svara zudums!
3Perfect Ķirbju garšvielu smalkmaizītes
Ķirbis ir sezonas zvaigzne. Šīs ķirbju garšvielu smalkmaizītes ir izgatavotas ar REAL ķirbju, bet tā vietā, lai uzlauztu lielo apelsīnu ķirzaku, vienkārši satveriet tīru materiālu kausu. Tad ļaujiet, lai šis virtuves saldais, pikants aromāts pārklātu.
1/12 receptes (1 smalkmaizītes): 106 kalorijas, 2g kopējais tauku saturs (0,5 g sat. Tauki), 233 mg nātrija, 23 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielas, 1 g cukura, 4 g proteīna
1. Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem. Izsmidziniet 12 pudeļu smaku trauku ar nonstick aerosolu.
2. Lielajā bļodā sajauciet 1 1/2 glāzes pilngraudu miltus, 1/2 tase universālo miltu, 2 tējkarotes cepamo pulveri, 1 1/2 tējkarotes ķirbju pīrāga garšvielas, 1 1/2 tējkarotes kanēļa, 1 / 2 tējkarotes soda un 1/4 tējkarotes sāls.
3. Vidēji lielā traukā apvienojiet 1 glāzi konservētu tīru ķirbi, 1/2 tase (apmēram 4 lieli), olu baltumi vai tauku nesaturošs šķidruma olu aizstājējs, 1/3 tase Truvia lobīti bezalkoholiskie saldinātāji (vai cita dabiska zīmols, kas ir apmēram divas reizes saldāks par cukuru), 1/4 glāze vājpiena sviestu vai vieglu sviestu, 1/4 tase salda vaniļas mandeļu pienu un 2 tējkarotes vaniļas ekstrakta. Vāra līdz formai.
4. Pārnesiet saturu vidēji lielā bļodā uz lielo bļodiņu un samaisiet līdz tikko sajauc. Pelējums būs biezs.
5. Vienmērīgi izklājiet mīklu kafijas traukā un izlīdziniet virsmas.
6. Cepiet, līdz zobu bakstāmais, kas ievietots smalkmaizītes centrā, iztek tīru, no 16 līdz 18 minūtēm.
Nevar iegūt pietiekami daudz ķirbi? Šeit ir 5 veselīgi negaidīti veidi, kā izmantot konservētu ķirbi.
4Roasted Root Veggie Power Hour
Mmmm, butternut squash … Tas nav tikai zupa! Neliels cietes ogļhidrātiem un augsta deliciousness, tas ir kritums iecienītam laba iemesla dēļ. Cube to un cep tos kopā ar citiem sakņu veggie superzvaigznes: burkāni, pastinaki un bietes.
1/4 recepte (apmēram 1 tase): 128 kalorijas, 3,5 g kopējais tauku saturs (0,5 g sat. Tauki), 144 mg nātrija, 23,5 g ogļhidrātiem, 6 g šķiedrvielas, 8,5 g cukura, 2 g proteīna
1. Uzkarsē krāsni līdz 400 grādiem . Izsmidziniet cepšanas lapu (vai 2) ar nesaturošu aerosolu.
2. Nomazgājiet un sagrieziet 2 tases butternut skvoša un 1 glāze katras no burkāniem, pastinaki un bietēm.
3. Vieta veggies lielā bļodā. Slaucīt ar 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas un apkaisa ar 1/8 tējkaroti katra sāls un melnie pipari. Viegli izmetiet, lai mēteli.
4. Vienmērīgi sadaliet maisījumu uz cepešpannas (-ēm). Cepiet 15 minūtes.
5. Flip veggies. Cepiet līdz miegainībai un brūnai, apmēram 18 līdz 20 minūtes.
