Vai jūs pack sevi sviestmaizi pusdienām katru dienu? Sadzīves pusdienas, lai strādātu ar jums, ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, kad esat darba vietā. Bet jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem, lai padarītu diētu draudzīgu sviestmaizi. No jūsu sviestmaizes ir viegli samazināt kalorijas ar dažiem vienkāršiem padomiem, kuri mācās tikai 30 sekundes vai mazāk.
Sandwich Kalorijas
| šķiņķi un sieru sviestmaižu Uzturvērtības Fakti | |
|---|---|
| Serving Size 1 sviestmaizi (146 g) | |
| porcija | % Daily Value * |
| Kalorijas 352 | |
| Kalorijas no taukiem 139 | |
| Pavisam Tauki 15.5g | 24% |
| Piesātinātie Fat 6.4g | 32% |
| polinepiesātināto tauku 1.4G | |
| nepiesātinātās taukskābes 6.7g | |
| Holesterīns 58mg | 19% |
| Nātrija 771mg | 32% |
| Kālija 290.54mg | 8% |
| Ogļhidrāti 33.3g | 11% |
| Diētiskās Fiber 0g | 0% |
| cukuri 0g | |
| Olbaltumvielu 20.7g | |
| A vitamīns 6% · C vitamīns 5% | |
| Kalcijs 13% · Dzelzs 18% | |
tipisks sviestmaize, ka jūs veicat mājās ir maize, savu mīļāko garšvielu, un pusdienas gaļa. Jūs pat varat pievienot dažas veggies par krampju un garšu.
Lai gan tas neizklausās, ka šīs vienkāršās sastāvdaļas sniegtu pārāk daudz kaloriju, tās var ātri pievienot. Tipisks šķiņķa un siera sviestmaize nodrošina gandrīz 16 gramus tauku. Olu un siers sviestmaizi nodrošina gandrīz 400 kalorijas un 20 gramus tauku, un zemesriekstu sviestmaize un ķiploku sviestmaize nodrošina aptuveni 350 kalorijas (lai gan jūs varat padarīt veselīgāku zemesriekstu sviestu un ķiploku sviestmaizi).
Tātad, kā jūs glabājat savu sviestmaizi no jūsu bērna barošanas? Izmantojiet šo pamācību, lai samazinātu kalorijas no sviestmaizes.
Izvēlieties zemu kaloriju maizi
Garšīgu, biezu, sakapātu maizi var būt pilns ar taukiem un kalorijām. Tātad, kāds ir vienkāršākais veids, kā samazināt kalorijas no sviestmaizes? Izvēlies diētai piemērotu maizi. Palieciet prom no bagels, baguetes, kruasāni un sirsnīgi ruļļi. Daudzi no šiem maizes variantiem nosūtīs jūsu kaloriju skaitu caur jumtu.
Izvēlieties vienu no šīm mazkaloriju maizes izvēlēm. Tie ir viegli atrodami lielākajā daļā pārtikas preču veikalu.
- Arnoldu Bakery Light – 100% Pilngraudu maize: 40 kalorijas šķēle
- Dabas Own Kviešu maize: 40 kalorijas šķēle
- Pepperidge Farm Light Style Bread: 45 kalorijas šķēle
- Jāzepa lini, auzu klijas un Pilngraudu milti Pita Maize: 60 kalorijas uz pitas
- La Tortilla Factory Low Carb, augsta Fiber Tortillas: 70 kalorijas uz tortilla
Ja vēlaties dabiskāku pieeju, mēģiniet izveidot sviestmaizi bez maizes. Aptiniet savu veselīgo sviestmaižu pildījumu ar sīpolu salātiem vai sviestmaizi, izmantojot mizu un sēklu gurķi kā čaumalu. Viņiem nav ceļojumu, kā arī tradicionālās sviestmaizes, bet, ja jūs tos pārvadā plastmasas traukā, tie nav tik netīri.
Izvēlieties uztura bagātinātā sviestmaizi
Kad esat izvēlējies savu veselīgu maizi, jūs izveidosiet savu sviestmaizi ap gaļu vai gaļu bez pildījuma. Esiet radošs un apvienojiet dažādas izvēles, lai atrastu jaunas garšas. Bet jāuztraucas par veselīgu gaļu vai zivīm. Piemēram, daudzi lašu zīmoli satur olbaltumvielas un veselīgas uzturvielas, taču zivis bieži vien kombinē ar krējuma sieru, tāpēc ka pārtikā ir ļoti daudz kaloriju.
veselīgu olbaltumvielu izvēle
- plānās šķēlītēs deli šķiņķis: 60 kalorijas uz porciju
- plānās šķēlēs deli tītara: 60 kalorijas uz porciju
- plānās šķēlēs deli rostbifu: 80 kalorijas uz porciju
- plānās šķēlēs deli vistas: 50 kalorijas uz porciju
veģetārietis izvēle
- Grilēts baklažāns: 20 kalorijas (grilēta bez eļļas)
- Grilēts Portobello sēnes: 15 kalorijas (grilēta bez eļļas)
Diēta-Friendly virskārtas
- banānu pipari
- sagrieztas plānās
- Gurķu
- Tomātu
- jalapeno pipari šķēlēs plānas
- sasmalcinātus kāpostus
- Plain vai grilētu zaļie pipari sīpoli
- Saulē žāvēti tomāti
- Bazilika lapas
- Lucernas vai pupiņu kāposti
- Ādas salātu salāti, spināti, sīpolu salāti vai zaļumi pēc jūsu izvēles
Ielieciet savu sviestmaizi ar pēc iespējas vairāk uzpildes. Šīs zemas kalorijas dārzeņi pievieno jūsu sviestmaizi garšvielu, garšu un kraukšķīgumu, tādēļ tā garšo vairāk pildījumu un dekadents.
Izvēlieties veselīgu izkliedi
Turiet mayo! Jūsu sviestmaižu izvēlētais platums aizņem mazāko vietu sviestmaižā ar mazu kaloriju daudzumu, bet tas var nodrošināt visvairāk tauku. Ja jūs pievienojat daudz virskārtu no iepriekšējā saraksta, tad jūs, iespējams, nevēlaties pievienot jebkādu izplatību vispār.
Ja jūs pievienojat izplatīšanos, sinepes ir jūsu zemākā kaloriju izvēle ar tikai 3 kalorijām uz porciju.
Krēmveida pārklājumiem ir vairāk garšas un reizēm pat nodrošina veselīgus taukus, taču tajos ir ļoti daudz kaloriju. Tāpēc esiet piesardzīgs, cik daudz jūs izmantojat, ja vēlaties samazināt kalorijas no sviestmaizes.
- Olīveļļa: 119 kalorijas uz ēdamkaroti
- Olīvu tapenāde: 30 kalorijas uz ēdamkaroti
- Avokado: 40 kalorijas ēdamkarotei
- Pesto: 80 kalorijas uz ēdamkaroti
Ir ļoti vienkārši samazināt kalorijas no sviestmaizes, lai izveidotu veselīgu ēdienu. Vienkārši aizpildiet ledusskapi ar vislabākajām diētai labvēlīgām sastāvdaļām un eksperimentējiet ar jaunām garšām, lai paliktu apmierinātas, kamēr jūs neuztraucat.
neveselīgākās iespējas
Tātad, kādi ir sliktākie sviestmaizes varianti jūsu uzturā? Parasti sviestmaizes, ko jūs pērkat veikalos vai pasūtījumu restorānos, ir visaugstākās ar taukiem un kalorijām. Deli sviestmaizes var arī sabojāt diētu. Piemēram, 8 collu Philly Cheesesteak nodrošina apmēram 710 kalorijas un 24 gramus tauku.
Lielāko daļu laika restorāns un ēdamais sviestmaizes ir liela izmēra un ietver garšvielas, kas ir visaugstākie tauku un kaloriju daudzumā. Ja pasūtīsiet sviestmaizi, kad atrodaties ceļā, sagriež uz pusēm. Koplietojiet pusi no sviestmaizes ar draugu vai iesaiņojiet to un paņemiet mājās vēlākai maltītei.
