Mmmm šokolāde, gala indulgence. Bet vai saldais ēdiens varētu patiešām palīdzēt svara zudumam? Cilvēki daudzus gadus lūdz šo jautājumu.
Pētnieki jau sen zināja, ka kakao ir bagāti ar flavanoliem, kas, kā pierādīts, uzlabo asinsriti un pazemina asinsspiedienu.Bet tikai līdz šim nesen zinātnieki sākuši meklēt šokolādes pierādījumus kā svara zaudēšanas rīku.
Flavonols kakao, ko sauc par oligomēri PC, ir saistīts ar svara zudumu, parādot prettauku funkciju.
Var būt arī korelācija starp ēst tumšo šokolādi un pilnības sajūtām. Vienā pētījumā pētnieki konstatēja, ka šokolādes ēdāji bija zemāki ĶMI (ķermeņa masas indekss) nekā ne-šokolādes ēdāji. Pētījumā arī konstatēts, ka šokolādes ēdāji mazāk cieta no sirdslēkmes vai insulta.
Iepriekš minētie apgalvojumi var izklausīties kā labs attaisnojums ēst šokolādi katru dienu, bet ir svarīgi saglabāt šādus brīdinājumus:
- Lai gan oligomēri PC ir saistīta ar svara zudumu, tas pamatojas uz pētījumu, kas veikts ar pelēm, konstatējumi ir Nav atkārtoti cilvēkiem.
- Attiecībā uz tumšo šokolādi, kas palielina pilnības sajūtu, tas attiecas tikai uz, salīdzinot ar ēšanas piena šokolādi.Tas faktiski nav pierādīts, ka šokolādes ēšanas cēloņi
- zemāki ĶMI,ir tikai korelācija, un lielākā daļa pētījuma dalībnieku saņēma salīdzinoši mazus šokolādes gabalus, nevis visu barību.Cik sāp man pateikt, ka nav tiešu pierādījumu, ka šokolādes ēšana palīdzēs jums zaudēt svaru. Un jūs, protams, nevēlaties izmantot flavonolu ieguvumus veselībai kā attaisnojumu, lai ņemtu slodzes, kas pārsniedz kalorijas no saldā ārstniecības. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat ēst šokolādi, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.
Es esmu stingrs ticīgais, ka jums nav nepieciešams pilnībā izgriezt pārtiku, kurai vēlaties samazināt svaru. Faktiski, ja jūsu mīļākie ēdieni tiek iznīcināti, tas var novest pie atteikšanās no uztura.
Tātad, pielīmējiet ar kakao bagātu, tumšu vai puscienu saldo šokolādi, lai tās būtu veselības īpašības un pildīšanas faktors. Bet jāapzinās porcijas lielums un kopējā kaloriju daudzums. Man patīk mini puskaidru šokolādes šķeldas, jo tās ir tik universālas un mazliet iet garu ceļu. Katrā ēdamkarote ir aptuveni 70 kalorijas, 4 g tauku, 9 g ogļhidrātu un 8 g cukuru.
Šeit ir daži zemas kalorijas veidi, kā izbaudīt šokolādi:
ēdiet nelielu gabalu pēc vakariņām, lai apmierinātu saldumu.
Perfekti daļēji kontrolēts Hershey’s Kisses ir tikai aptuveni 25 kalorijas katrā. Pārbaudiet arī Īpašās tumšās šķirnes.
- Izveido karstu kakao.Izšķīdiniet 1 1/2 ēd.k. nesaldināts kakao pulveris un 1 tējk. Mini puskaļķu šokolādes čipsi 1/4 tases karstā ūdens veidā. Pievienojiet 1/2 tase beztauku piena un vēl 1/4 tase ūdens un mikroviļņu krāsns līdz karstumam. Maisiet bezalkoholisko saldinātāju paketi. Tagad jums ir 99 kaloriju tasi bagātīgas šokolādes deliciousness.
- Izskalojiet kādu šokolādes olbaltumvielu pulverī zemā kafijas pupiņās vai krata.Pat ja šokolāde nepalīdz zaudēt svaru, vismaz jūs saņemat olbaltumvielu.
- Izmantojiet mini saldo šokolādes šķeldas kā auzu pievienošanu.Viņi saņems visu neskaidru un pārsteidzošu!
