Reizi gadā jogi visā pasaulē atzīmēs ANO deklarēto Starptautisko joga dienu (IDY) 21. jūnijā. Šī ir diena, kad joga tiek atzītas un ieguldītas garīgi, fiziski un emocionāli, kā arī sazināties ar draugiem un kopienas locekļiem, izmantojot dalīto praksi.
Annilese Lonidier, triju joga studiju īpašniece Atlanta rajonā, uzsver, cik svarīgi ir dalīties IDY ar citiem. "Joga burtiski nozīmē" jūgu "- tā ir par savienības izveidi," viņa saka. Protams, ir daudz veidu, kā izveidot savienību ar draugiem un jūsu plašāku kopienu, tāpēc, kad 21. jūnijs apietas, esiet gatavi svinēt un sazināties ar kādu no šīm jautrajām idejām.
1.Izveidojiet savu dienu ar vieglu plūsmu
Nekas neliks tev labāku galvas telpu, lai sāktu dienu, nekā baudīt rīta praksi. Tam nav jābūt garam, un, lai sāktu, jums vairs nav jāmainās no jūsu pidžamas. Vienkārši mēģiniet bezmaksas, piecu minūšu YouTube videoklipu, piemēram, vienu no joga ar Adriennes kanālu.
Vai jūs varētu grāvis savu parasto modinātāju kopā un lejupielādējiet Joga Wake Up app. Šī lietotne burtiski pamodina jūs ar audio cue for jogas sekvences un meditācijas, tādēļ jums pat nav iespējas izlaist rīta praksi.
2Izmantojiet savu "Om" uz jūsu piedurknes
Viens labs veids, kā sazināties ar līdzīgi domājošiem jogiem? Reklamējiet savu nodomu ar grafisko jogu vai mantras ceļu. Piemēram, Cotopaxi’s Do Good tee ir nepārprotami saskaņots ar jogas dzīvesveidu un padara savu nodomu kristāldzidru.
Bet, ja jūs vēlaties kaut ko nedaudz vairāk "jogas-y", uz Etsy ir daudz gudras iespējas, piemēram, tas, ka mainiet savu skatu uz augšu un jogas Ohm muskuļu ceļu.
3Splurge uz jauna paklāja vai pāris joga bikses
Šis ir viss par mazu personīgu indulgence, bet šajā procesā jūs arī atbalstāt savu iecienītāko joga zīmolu, tāpēc tas ir viss. Šeit ir izklaidējoša daļa. Tā vietā, lai nopirktu "praktisko" vai "standarta" paklājiņu vai apģērbu, izvēlieties kaut ko tādu, ko jūs patiešām vēlaties, bet ko parasti nevarat iegādāties.
Saki, piemēram, šos burvīgajos arbūzu jogas bikses no Flexi Lexi vai asa joga mat, piemēram, Aaranna idejas – "Namaste Unicorn" vai "Savasana Panda".
4Break Up Your Day ar biroja jogu
Lielāko daļu laika Starptautiskā Jogas diena ietilpst nedēļas dienā, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, pavadīsiet daudz laika pie rakstāmgalda. Sadaliet savu dienu un turiet sevi centrā, veicot vismaz vienu jogas pozu pie sava galda katru stundu.
Piemēram, XDesk salikt vairākas pozas, kuras jūs varat viegli iekļaut, ieskaitot modificēto lejupvērsto suņu plecu stiept un iepriekš norādīto sēžamo pagriezienu.
5Seek Out Free Classes (Un Padoms instruktoram)
Starptautiskās joga dienas nedēļā, daudzi instruktori un studijas piedāvā bezmaksas nodarbības un pasākumus. Sazinieties ar savu iecienīto vietējo studiju vai savu pilsētu, lai atrastu nodarbības pie jums un izvēlētos vienu, lai apmeklētu draugu.
Tad pēc nodarbības nogaidiet instruktors vai piedāvājiet ziedojumu savai studijai. Tas nav nepieciešams, taču tas ir lielisks veids, kā atgriezties pie kopienas un maksāt to tālāk, lai atbalstītu nākamo bezmaksas notikumu.
6Izmēģiniet jaunu jogas stilu
Ir viegli iemērcties visās dzīves jomās, ieskaitot savu jogas praksi. Kas ir ironiski, ņemot vērā, ka joga mudina jūs apstrīdēt savus ierobežojumus.
Bet, ja jūs esat devies uz vienu un to pašu studiju, veicot tādu pašu praksi, visi mēneši vai gadi ir viena un tā pati pasniedzēja, tad var būt laiks izmēģināt kaut ko jaunu. Izmantojiet Starptautisko joga dienu kā attaisnojumu, lai atrastu un ieplānotu citu klases stilu.
Piemēram, Kendra Charts, starptautiski atzītam jogas instruktors, akrobātiskās jogas skolotājs un vairāk nekā sapņo dibinātājs, iesaka izmēģināt slackline jogu, gaisa jogu vai akro jogu, lai ievadītu jaunu dzīvi savā praksē.
Ja vēlaties izmēģināt dažus akro jogu pārvietojumus uz savu, diagrammas piedāvā šādu posteņiem, lai sāktu.
Pose 1: Pyramid Shoulder Stretch
Šī radīšana ļauj abiem partneriem atbrīvot spriegumu plecos, muguras augšdaļā un kaklā.
Izmēģiniet to: stāvēt garas, vērsti viens pret otru un sasniegt priekšu, lai nospiestu plaukstas kopā. Nospiest savus gurnus viens no otra, vienlaicīgi pagarinot rokas uz augšu un pārvietojot savas somas pret otru, radot sava veida "piramīdu" ar rokām un torsos. Runājiet viens ar otru, ja jums nepieciešams vairāk vai mazāk spiediens rokās, lai atrastu paplašinājumu. Lai izietu, staigājieties cieši, līdz stāvot vertikāli.
Pose 2: Badakonasana ar mugurpusi
Uzlabojiet elpošanas kvalitāti un savstarpējo savienojumu.
Izmēģiniet Out: partneris viens sēž garš un padara viņas kājas kopā, ceļus atverot ārā. Partneris divas sēž mugurā atpakaļ no pirmā partnera, stādot kājas uz zemes, ceļos noliekts. Partneris divas lejas atpakaļ, sasniedzot roku virs viņa galvas, nospiežot partneris, uzmanīgi uz priekšu, iekļaujot atbalstīts backbend. Diviem partneriem ir jārunā un jūtīgi jārūpējas par to, cik tālu uz priekšu var iesaistīt partneris. Palieciet 8 elpas. Partneris lēnām atgriežas sākuma stāvoklī, vadot partneri divus sēdus. Pārslēgt lomas.
Pose 3: Backfly
Šajā aizmugurē (parādīts), flaieris pilnībā jānodod kontrolei uz pamatnes un smaguma pakāpi.
Izmēģiniet to Out:
Flyer (augšējā persona): Noklikšķiniet uz sava bāzes kājām un turiet uz pamatnes potītēm ar pirkstiem, kas norāda uz viduslīniju. Atpūtieties mugurā. Saglabājiet kājas smagos uz zemes. Atteikšanās, kamēr jūsu partneris jūs veic, izmantojot uzdevumu. Lai izkļūtu no pozas, satveriet pamatnes potītes un novietojiet kājas uz zemes, jo pamatne lēnām pazemina tevi.
Bāze (apakšā persona): Lieciet muguru un pagariniet abas kājas vertikāli uz griestiem (piemēram, ar numuru 11), kur pirksti atrodas nedaudz virs flaišera jostas. Ļaujiet flaierim atgriezties pie kājām, lai jūs viņu atbalstītu. Salieciet abus ceļus, piespiežot tos pretī savam krūtīm, lai ļautu flaieram dziļāku muguru. Kad esat gan gatavs, nospiediet cauri saviem papēžiem, lai taisni pagarinātu kājiņas, pacelšanas skrejlapu no zemes. Izlīdziniet kājas vertikāli pār gurniem 90 grādu leņķī. Saglabājiet savu galveno uzdevumu, lai stabilizētu savas kājas.
Izmantojiet novērotāju, lai palīdzētu, ja jūs uztraucat līdzsvaru visā pozā.
7Instejiet jogas pieredzi vienreizējā dzīves laikā
Ja esat bijis domājis par ideju par joga atkāpšanos vai atvaļinājumu, kas ir labāks laiks, lai iekostu aizzīmi un izdarītu saistības, nevis Starptautiskajā jogas dienā? Pastāv neskaitāmas iespējas, lai uzbruktu kalnu virsotnēm vai tropiskām pludmalēm, taču šeit ir daži īpaši atraktīvi notikumi, kurus jūs varētu vēlēties izmēģināt (nedaudz pārsteidzoši, ka daudzi no tiem ir Lasvegasā):
- HeliYoga bez ierobežojumiem: Maverick helikopteri, a Harta helikopteru kompānija Lasvegasā piedāvā luksusa helikoptera lidojumu un jogas pieredzi, kas ietver tālvadības noslodzi Ugunsdrošības valsts parka ielejā apgabalā , kas ir pieejams tikai ar smalcinātāju. Kad jūs ieradīsieties pieci no tuvākajiem draugiem, jūs baudīsiet privātu, 75 minūšu jogas nodarbību ar pasniedzēju no Silent Savasana. Klasei katrā no tām nēsājamas bezvadu austiņas, kas pārraida pielāgotu atskaņošanas sarakstu un instrukcijas, lai jūs varētu sekot līdzi, vienlaikus uzņemot elpu aizraujošās sarkano klinšu formas. Protams, viss par diviem ar pusotru stundu ilgu pieredzi maksā diezgan pennī – vairākus tūkstošus dolāru.
- Camelbak Pursuit Series: Ja jūs esat brīvdabas veids, kurš vēlas sazināties ar dabu, vienlaikus padziļinot āra zināšanas, tad Camelbak Pursuit Series ir jums piemērots risinājums. Šie trīs līdz četru dienu pasākumi sniedz rīta meditācijas un ikdienas jogas nodarbības, bet tas ir tikai aisberga gals. Jūs varat arī piedalīties visās aktivitātēs, sākot no takas, kas iet uz paddlingu, smaiļošanu ar kajaku, kā arī klinšu kāpšanu un sērfošanu, visu laiku atrodoties kempingā, satikties ar jauniem draugiem un svinēt brīnišķīgi brīvā dabā. Biļetes uz visu she-bang maksā apmēram 400 ASV dolāru, neskaitot ēdināšanu vai naktsmītni, lai gan kempings uz vietas notiek tikai apmēram 50 ASV dolāru dienā.
- Jogas starp delfīniem: Vēl viena Lasvegasas pieredze, kurā jums vismaz vajadzētu izmēģināt, ir Miražas joga starp delfīniem, kur visa jogas nodarbība notiek Slepenajā dārzā un Dolphin Habitat zemūdens novērošanas telpā. Citiem vārdiem sakot, jūsu $ 50 joga klases ieskauj tev mierīgu zilo ūdeni un skaistas jūras radības. Vai ir kāds labāks veids, kā izlikties, ka esat dienu par sirdi?
- Joga Sērfot Uztura atkāpšanās: Virziet uz dienvidiem no robežas līdz Rančo Peskadero Todos Santosā, Meksikā, lai sasniegtu vislabāko jogas labsajūtu. Šajā četru dienu pasākumā ietilpst divas ikdienas jogas nodarbības, divas sērfošanas nodarbības, ēdiena gatavošanas un ēdināšanas nodarbības, 60 minūšu masāža, kā arī visu jūsu ēdienu un dzērienu laikā. Protams, tas maksā pāris tūkstošus dolāru, neskaitot lidojumus vai transportu uz atkāpšanos, bet, kad ieradīsieties, ir grūti pārspēt atpūtu un ērtības.
8 Pievienojiet nelielu jogu uz mājām
Mandalas kaklarotu vai labi izvietotu sienas karājās, kas atgādina jums palikt mierā un atrast savu centru ir lielisks veids, kā padarīt jogu daļu no jūsu dzīvesveida. Bet jums nav jāpiedāvā tonnas naudas, lai tajā iekļautu jogu šeit un visā jūsu mājās.
Nelieli elementi un jautras mājas preces ir lieliska izvēle par saprātīgu cenu. Piemēram, vienkārši noskatieties šos jogas pozas paliktņus, jogas Džoza rotaļlietu karavīrus un jogas zobu griezējus no UncommonGoods. Viņi ir labs atgādinājums, ka dzīvei un jogai nav jābūt tik nopietnai.
9Instagram Jūsu piedzīvojumi
Ja jums nav Instagram savu jogas piedzīvojumu, vai tiešām tā notika? Protams, viņi to darīja. Bet Lonidjers norāda, ka "Instagramā joga ir liela, un noteikti būs #internationalyogaday hashtag. Piesaistiet sevis fotoattēlu ar pozu, kuru jūs pašlaik strādājat, un atzīmējiet to."
Instagrammēšana nav tikai labs veids, kā iesaistīties citos jogos no visas pasaules, tas ir labs veids, kā laika gaitā izsekot jūsu progresam. "Nākamgad uzņemiet sev ainu tādā pašā pozā un salīdziniet. Skaties, kā jūsu prakse ir progresējusi. Tas ir jauks veids, kā gādāt par savu smago darbu un precīzi redzēt, cik daudz jūs spējat, kad jūs nosakāt savu prātu kaut ko, "Saka Lonidier.
