Uztura izceļ (uz porciju)
Kalorijas 137Fat 12gCarbs 5gProtein 4g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 4 (2 ēdamkarotes katra) | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 137 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 12g | 15% |
| Piesātinātie tauki 4g | 20% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 37mg | 2% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 5g | 2% |
| Dieta šķiedra 2g | 7% |
| Kopā cukurs 3g | |
| Ietver 2g pievienoto cukuru | 4% |
| Proteīns 4g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 60mg | 5% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 146 mg | 3% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(15 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 10 minCook 0 min
Porcijas 4 (2 ēdamkarotes katra)
Šis piena produktu nesaturošais šokolādes deserts gatavots, izmantojot mandeļu sviestu, lai piešķirtu tai ķermeni un uzpildes devu proteīnu. Kokosriekstu eļļa papildina tauku un aromātu.
Vēlaties vēl vairāk šokolādes garšu? Iet uz priekšu un pievienojiet papildu ēdamkaroti kakao pulvera. Tas nodrošinās papildu ieguvumus veselībai. Kakao pulverī ir mazāk kaloriju, tauku un cukura nekā tipiska šokolādes bara, un tajā ir līdzīgs profilakse ar vēzi saistīto antioksidantu, ko parasti satur tādos pārtikas produktos kā augļi un dzērieni, piemēram, tēja, kafija un sarkanvīns. Šajā receptē var pastiprināt kaļķakmens jūras sāls izvēles iespējas.
Sastāvdaļas
- ¼ glāzes mandeļļas sviestu
- 1 ēdamkarote kakao pulvera
- 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas, izkausēta
- 1½ tējkarotes kļavu sīrupa
- ¼ glāzi ūdens
- pārslveida jūras sāls, lai glāzē uz augšu
- sagrieztus / sasmalcinātus augļus, sausiņus vai keramzivus, lai iegremdētu
Sagatavošana
1. Vidēji bļodā, samaisiet kopā mandeļu sviestu, kakao pulveri, kausētu kokosriekstu eļļu, kļavu sīrupu un ūdeni.
2. Izbaudiet tūlīt istabas temperatūrā vai atdzesējiet vismaz 1 stundu vai visu nakti ledusskapī, lai iegūtu vēsu, krēmveida mērci. Pasniedziet ar pārslveida jūras sāls garnīru un sagrieztiem vai sasmalcinātiem augļiem, krekeriem vai kliņģerīšiem sānos.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Tā vietā, lai iegremdētos, izmantojiet to kā izplatību deserta sviestmaizēm (piemēram, Nutella vietā).
sajauciet garšu, izmantojot mandeļu sviestu, izmantojot zemesriekstu sviestu vai saulespuķu sēklu sviestu. Visiem riekstiem un sēklām ir vitamīni un minerālvielas, un tie ir arī labi nepiesātināto veselīgo tauku, augu izcelsmes olbaltumvielu un šķiedrvielu avoti, tādēļ izvēlieties savu mīļāko. Vienkārši pieskarieties porcijas izmēram, ne vairāk kā 2 ēdamkarotes rieksta sviestam vai riekstam unci, lai kalorijas un tauki netiktu aiziet pār bortu.
Cooking and Serving Tips
Siltākajās dienās jūsu kokosriekstu eļļa var būt jau šķidrā veidā. Jo vēsākajās dienās kokosriekstu eļļa būs daudz cietāka, izņemiet to, kas jums nepieciešams, un karstiniet mikroviļņu drošā bļodā dažas sekundes vai uzsildiet to kastrolī uz plīts.
