1Calf Stretch
Visvienkāršākais veids, kā padarīt teļa striju, ir aptuveni 1 līdz 2 pēdas no sienas.
- 1. Lean pret sienu ar izstieptām rokas.
- 2. Ievietojiet vienu kāju zem pleciem un vienu kāju aiz ķermeņa.
- 3. Turiet muguras kāju uz zemes, un jūties stiept jūsu papēža aizmugurē (Ahileja cīpsla).
- 4. Turiet stiept skaitli 10 un atkārtojiet. Vai abas puses.
Lai akcentētu šo stiepi, novietojiet muguras ceļgalu uz leju pret zemi, vienlaikus saglabājot kāju uz grīdas.
2Toe dips
Lai veiktu pirkstu iegremdēšanu, atrodiet izturīgu kārbu, kāpņu pakāpienu vai apmales.
- 1. Uz riteņa malas nostājies ar pirkstiem. Vai kaut ko turēt līdzsvaram?
- 2. Turot pirkstus uz ledus, ļaujiet jūsu papēžam nolaisties uz zemes.
- 3. Izjūt stiept kāju aizmugurē. Mēģiniet atpūsties un atļaut papēdi turpināt stiepties uz leju.
Jūs varat vienlaikus veikt abas kājas, bet vienlaikus iegūstat labāku stiepšanu. Sāciet ar abiem un, kad jūtaties ērti, veiciet to vienlaikus.
3Heel Cord Stretch
Papēža stiepļu stiept ir vai nu izdarīts, noliekties uz priekšu un satverot savu kāju, vai izmantojot kaut ko, lai palīdzētu, ja neesat pietiekami elastīgs. Ja jums nepieciešama palīdzība, izmantojiet dvieli, lapu vai gumiju Thera-Band, ko jums piešķiris jūsu fizioterapeits.
- 1. Turiet galus no dvieļiem, un cilpa vidū ap jūsu pirkstiem.
- 2. Saglabājiet ceļu taisni ar pirkstiem uz augšu.
- 3. Izvelciet dvieļu galus, velkot pirkstiem pret ķermeni.
Tas stiept gan jūsu kājas aizmugurē, gan kājas apakšā.
