Dietes, kas ir nopietni zaudēt svaru parasti saglabā pārtikas dienasgrāmata. Vai esat gatavs ēst veselīgu un slaidu? Pēc tam izmantojiet šo vienkāršo izdrukājamu svara zuduma žurnālu, lai reģistrētu savu uzturu, aprēķinātu kalorijas un sekotu līdzi svarīgai informācijai, kas veiksmīgi zaudēt svaru.
Ieguvumi no Printable Svars Loss Journal
Ir daži dažādi veidi, kā sekot pārtikas jūs ēdat katru dienu.
Daži gudri dieters izmanto viedtālruņu lietotnes vai tīmekļa vietnes, lai izsekotu viņu kalorijas un ikdienas uzdevumus. Šīs tehnoloģijas gudrās metodes labi darbojas dažiem. Bet izdrukājams pārtikas žurnāls sniedz unikālas priekšrocības.
Ja izmantojat viedtālruņa lietotni vai vietni, lai reģistrētu kalorijas, jūs neredzat savu faktisko barības žurnālu, ja vien to nevēlaties. Jūsu viedtālruni var izslēgt un aizvilkt jūsu makā vai portfelī. Un nav ticams, ka datora ekrānā parādīsies pārtikas dienasgrāmatas vietne.
Jūsu virtuvē, kur to ir viegli redzēt, var ievietot pārtikas žurnāla izdruku. Tādā veidā ir grūti aizmirst, ka jūsu ēdiens tiek ierakstīts ēdienreizes laikā vai kad jūs uzņemat uzkodu. Kad jūs redzat savu ikdienas kaloriju patēriņu, pārtikas dienasgrāmata var arī piespiest jūs veikt zemākas kaloriju izvēli. Visbeidzot, jūsu pārtikas žurnāla izdruka var kalpot kā atgādinājums par labu ēdienu izvēli, ko esat veicis visu dienu, nedēļu vai mēnesi.
Kā lietot izdrukājamu svara zaudēšanas žurnālu
Solis pirmais: noklikšķiniet šeit, lai apskatītu un izdrukātu ikdienas pārtikas dienasgrāmatu.
otrais solis: Ierakstiet svarīgas barības vielas katram ēdienam, ko ēdat. Jūs ne vienmēr varēsiet aizpildīt katru kolonnu, bet mēģiniet savākt tik daudz informācijas, cik vien iespējams, par ēdieniem, ko ēdat. Kalorijas vissvarīgākais, kad runa ir par svara zudumu, bet pietiekami daudz no šīm svarīgākajām barības vielām atvieglos slimību.
- olbaltumviela. Pārtikas produkti, piemēram, liesa gaļa, pupiņas un piena produkti nodrošina proteīnu. Proteīns palīdz jums veidot muskuļus, kā arī palīdzēs justies pilnīgi pēc ēšanas.
- ogļhidrāts. Carbs nodrošina enerģiju, lai jūs varētu palikt aktīvi visu dienu. Labi ogļhidrāti var arī nodrošināt svarīgus vitamīnus, minerālvielas vai šķiedrvielas, lai izveidotu spēcīgu un veselīgu ķermeni.
- Tauki Veseli tauki, tāpat kā tie, kas satur riekstus, zivis vai augu izcelsmes eļļas ir svarīgas jūsu ķermeņa veselīgai šūnu funkcijai
- Fiber Kad jūs ēdat produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, jūs paliekiet apmierināts un sajūta pilns ilgāku laiku laiks
solis trīs: Pievienot svarīgu informāciju par dzīvesveidu. Ierakstiet savas ikdienas aktivitātes, ikdienas darbības un datus par miegu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas labi atpūšas naktī un uzturas aktīvi dienas laikā, vairāk zaudē svaru un saglabā mārciņas. Jums vajadzētu arī ierakstīt ikdienas sasniegumus – pat tad, ja tie ir mazi. Piešķirt sev visu par veiksmīgo izvēli, ko veicat dienas laikā, jums palīdzēs saglabāt motivāciju visā jūsu svara zuduma brauciena laikā.
Ceturtais solis: analizējiet iknedēļas kaloriju deficītu. Ja katru dienu ēdat pareizo kaloriju daudzumu, jums vajadzētu beigt nedēļu ar kaloriju deficītu. Izmantojiet šo izdrukājamo veidlapu , lai izsekotu savu progresu no nedēļas uz nedēļu.
Ja katru nedēļu nezaudēiet pietiekami daudz svara, mainiet savu enerģijas bilanci, lai svara zudums notikt ātrāk.
Padomi, kā izmantot svara zuduma žurnāla izdruku
Saglabāt organizētu pārtikas dienasgrāmatu palīdzēs padarīt jūsu svara zuduma procesu efektīvāku. Bet jūsu barības žurnāls ne vienmēr būs perfekts. Saglabājiet šos padomus prātā.
- Ievadiet pārtikas datus ēdienreizes laikā.Lai iegūtu visprecīzāko informāciju, mēģiniet ievadīt uzturvielu informāciju uzreiz, kad jūs ēdat. Dienu pēc tam ir grūti atcerēties porciju izmērus un pārtikas datus.
- ievadiet tikai to, ko jūs ēdat. Jums nav ēst katru ēdienu vai uzkodu, kas norādīts pārtikas žurnālā. Piemēram, ja jūs ēdat desertu, tad neaizpildiet šo rindu. Ēšana biežāk ne vienmēr palīdz zaudēt svaru.
- Plānojiet maltītes iepriekš. Ja plānojat maltītes pirms laika, jūs saņemsiet informāciju par kaloriju daudzumu. Jūs pat varat ievadīt informāciju iepriekš. Viedie dieters sagatavo nedēļas ēdienreizus pēc stundas vai divām stundām, lai padarītu diētu vienkāršāku.
- Esi pacietīgs. Atcerieties, ka diēta nav precīza zinātne. Dažreiz tas ilgst ilgāk, nekā paredzēts, zaudējot svaru, kuru vēlaties zaudēt. Dodiet sev laiku un pievelciet plānu.
Lai iegūtu labākos rezultātus, regulāri lietojiet pārtikas žurnālu. Saglabājiet katru dienu barības žurnālu un katru nedēļu veiciet svara zuduma žurnālu, lai novērtētu pa ceļam. Pēc tam veiciet izmaiņas un pielāgojumus jūsu kaloriju patēriņam vai ikdienas kaloriju izdevumiem, lai sasniegtu mērķa svaru.
