Ja jums rodas jautājums, kā tīrīt kolu, jūs, iespējams, meklējat informāciju par populārām metodēm, piemēram, uztura bagātinātāju lietošanu, caurejas līdzekļu lietošanu vai kolu tīrīšanas klīnikas apmeklējumu. Tomēr labākajā gadījumā šīs metodes var nebūt nepieciešamas un, sliktākajā gadījumā, tās var kaitēt jūsu veselībai.
Ja jums patīk ideja par ķermeņa "tīrīšanu", un, protams, to darot droši, jums nevajadzēs skatīties ne tālāk, kā jūsu vietējā pārtikas preču veikala produkciju un nefasētu pārtikas eju.
Daļa no tā, kāpēc tik daudzi cilvēki ir cieš no uzpūstas, aizcietējušās sajūtas, pati sajūta, kas viņus liek domāt par resnās zarnas tīrīšanu, ir slikts uzturs. Bez pienācīgām barības vielām, veseliem dabīgiem pārtikas produktiem un daudzām šķiedrvielām un ūdenim, gremošanas trakts nedarbojas optimāli.
Stratēģijas, lai uzlabotu kolonnu veselību
Ja vēlaties uzlabot savu resnās zarnas veselību, dodiet šādu mēģinājumu:
- Palieliniet porcijas dārzeņu un augļu jūs ēdat. Mērķējiet 8 līdz 10 porcijas dienā. Tas var izklausīties daudz, bet tas ir iespējams. Uz rīta graudu pievienojiet svaigas vai saldētas mellenes, kazenes vai avenes. Uzkodas dārzeņiem iemērc hummā vai augļos, kā arī nedaudz riekstu.
- Padariet visus savus graudus pilngraudus. Neļaujiet sevi apmānīt pēc krāsas. Tikai tāpēc, ka maize ir brūna, tas nenozīmē, ka tas ir vesels graudiņš. Sastāvdaļu sarakstā meklējiet vārdu "bagātināts". Ja redzat šo vārdu, tas nav vesels graudiņš.
- Pievērsiet uzmanību tam, lai pievienotu bezmaizes avotus veseliem graudiem. Brīvie rīsi, mieži, kvinja, auzas, prosa, rudzi, speltas, griķi, amaranti un citas pārtikas produkti, kas ir jauni, ir lieliski šķiedrvielu avoti, kā arī vitamīni un minerālvielas, kam trūkst diētas.
- Izmēģiniet "flipping" pārtikas piramīdas. Jūs, iespējams, esat pazīstami ar pārtikas piramīdu, kas kā pamatu rāda graudus. Tā vietā padariet augļus un dārzeņus par jūsu diētas pamatu, kam seko graudi, tad pārtikas proteīni (pupas, zivis, olas, mājputni, gaļa). Padariet saldumus tikai neregulāru.
- Lini-i-fy jūsu diēta. Flaxseed ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot gremošanu un izvadīšanu, palīdzot izdalīties no ķermeņa. Izmēģiniet zemes linu, pārkaisa jūsu graudaugu, salātu, auzu vai jogurta. Šis ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā uzlabot ķermeņa spēju novērst atkritumus.
- dzeriet vairāk ūdens. Ūdens, vienkāršs un vienkāršs, padarīs visu jūsu organismā funkcionējošāku, ieskaitot jūsu gremošanu un likvidēšanu. Neuztraucieties par veco padomu, ka jums vajadzētu dzert astoņas, 8 unces brilles dienā. Tā vietā izmantojiet urīna krāsu kā ceļvedi. Ja tas ir bāli dzeltens vai salmu krāsas, jūs saņemat pietiekami daudz ūdens. Ja tas ir tumšāks par šo, uzdzeriet!
