Ir grūti saglabāt veselīgu svaru, ja jūs vienmēr esat izsalcis! Lasiet tālāk, lai uzzinātu piecus pārtikas produktus, kas tevi aizpildīs, nesverot tevi.
Pouched tunzivs un citi liesās olbaltumvielas
Līns proteīns ir karalis, kad runa ir par cīņu pret badu. Es mēģinu iekļaut olbaltumvielu ikvienā ēdienreizē un uzkodā. Tas apmierina manu badu un neļauj man mierīgi munching, un pētniecība atbalsta mani.
Pētījumi ir atklājuši, ka proteīns liek cilvēkiem justies pilnīgāk nekā citas barības vielas. Viens no maniem mīļākajiem olbaltumvielu avotiem ir zemūdens tunzivis: StarKist gatavo ēdienu maisiņus, kas ir iepriekš sausi un pilnīgi sadalīti. Es esmu arī vistas bez kauliem vistas krūtiņa bezkaulītes, liesas zemes tītara un neuzkrītošas liellopu gaļas. Viens labs veids, kā iegūt liesās olbaltumvielas katrā ēdienreizē, ir nedēļas sākumā gatavot ķiploku vienkāršu vistu vai tītaru, un katru dienu to iekļauj dažādās ēdienos. Un man vienmēr ir liels atlicināt tos tunzivju maisiņus!
spageti skvošs un citi augu dārzeņi
Nav noslēpums, ka ēšanas lielas porcijas jūs aizpildīs. Bet liela daļa nepareizās pārtikas pievienos lielas kalorijas jūsu dienā. Tāpēc man patīk aizpildīt ēdienus ar zemu kaloriju, liela apjoma veggies, piemēram, spageti skvošs.
Pārtikas un uzkodu palielināšana palīdzēs justies pilnīgi. Atcerieties, ka liela apjoma pārtikas produkti aizņem vairāk vietas jūsu kuņģī!
Jūs varat viegli pagatavot spageti skvošs un pagatavot makaronu ēdienus lielapjoma zupa.
Ādas un citi augsta proteīna uzkodas
Kad esat izsalcis starp ēdienreizēm, tas bieži vien ir tāpēc, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu. Vienmēr paturiet dažus olbaltumvielu saturošus uzkodas tuvumā-bonusa punktus, ja tie arī ir stabili, lai tos varētu turēt savā makā, automašīnā un / vai biroja atvilktnē.
Jerky ir viens no maniem go-to avārijas uzkodām: tas ir garšīgs, pilns ar olbaltumvielām un pieejams tonnās garšu … ieskaitot tos, kas izgatavoti no tītara un vistas! Ir pat veganas šķirnes. Es esmu arī beztauku grieķu jogurta ventilators kā lielas proteīna uzkoda.
Augstas šķiedras augļi
Vēl viena svarīga barības viela, kas būs jums aizpildīt: Fiber! Fiber ir satriecošs, un tas ir zināms, lai palīdzētu ar svara zudumu. Augļi ir drausmīgs dabas šķiedras avots. Es mīlu Fuji ābolus, bet visvairāk šķiedrvielu-inčikas augļu apkārt ir avenes un kazenes. Jūs varat ēst apmēram 1/1 glāzi šo ogu par apmēram 100 kalorijām, un tas kalpo aptuveni 12 gramus šķiedrvielu! Top beztauku grieķu jogurts ar ogām mini ēdienreizē, kas ir iekrauts ar olbaltumvielāmunšķiedrvielu, un atvadies no šiem bada griezumiem.
vecmodīgi auzas un citi kompleksie ogļhidrādi
Protams, daži ogļhidrāti ir nevajadzīgi lieli kaloriju daudzumā. Bet pārtikas produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātu graudus, pupiņas un zaļās dārzeņus, ir lēni degļi, kas jūsu ķermenim padara nepieciešamo enerģiju. Noteikti ir svarīgi vērot jūsu porcijas, kad jūs ēdat ogļhidrātu, bet saprātīgas porcijas ir lieliskas, lai uzturētu izsalkumu. Vecmodega auzas ir viens no maniem mīļākajiem graudu izcirtņiem: izlasiet šo ceļvedi auzu gaļai, kamēr jūs gulējat!
Bonuss: ūdens!
Viens no iespējamajiem vainīgajiem, ka briesmīgā izsalkuma sajūta patiešām slāpst. Ir viegli sajaukt slāpes ar izsalkumu, tādēļ pārliecinieties, ka jūs visu laiku uzturat hidrātu. Nepārtraukti iemērc šo ūdens pudeli, un jūs varat atrast, ka jūsu munchies iet prom.
