Ja esat mātes, kas baro bērnu ar krūti, es esmu pārliecināts, ka jums nav nepieciešams man pateikt, kur jūsu ķermenis jūtas visvairāk: jūsu kakla, plecu un muguras. Ir daudz brīnišķīgu lietu par mazuļa māsu, bet muguras lejasdaļa nav viena no tām. Šīs joga pozas būs pretstati, ka sasiets pār sajūtu, uzsverot pārvietojot plecus uz leju un atpakaļ un atkal atverot krūtīs. Ja esat dzemdējusi tikai nesen, atveseļojiet to un pārtrauciet, ja kaut kas sāp.
1Kat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Ja jūs daudz barojat, tā var justies kā jūs esat iestrēdzis tajā stāvoklī, pat ja neesat barojat bērnu. Veicot dažus kaķu govju stieņus, tiek nodrošināta kustība mugurkaula aizmugurē, un to var efektīvi notīrīt. Mēģiniet pārspīlēt noapaļoto pozīciju (kaķi), doming jūsu muguras augstumā. Tas padarīs izliektu stāvokli (govs) justies vēl labāk.
2Sphinx Pose
Sfinksa pose piedāvā jauku, maigu veidu, kā ieviest mazu sirds atvēršanu. Jūs pat varat to paveikt gulēt gultā, ja jums nav laika, lai izietu no paklāja. Vai arī izmantojiet iespēju, lai parādītu savam mazulim, kāds ir vēdera laiks. Vienkārši pārliecinieties, lai jūsu pleciem paliktu prom no ausīm. Labs veids, kā to izdarīt, ir stingri nospiests plaukstās un apakšdelmās.
3Heart atvēršana ar Bolster vai Bloku
Ja jums ir tikai dažas minūtes, padarīt to jūsu go-to stiept. Tomēr jums būs nepieciešams bloks (vēlams, viens ar stūriem noapaļotiem) vai balsts zem jūsu plecu lāpstiņām, lai iegūtu pilnu efektu. Šeit nav īsti svarīgi, ko jūs darāt ar savām kājām, jo mēs koncentrējamies uz ķermeņa augšdaļu. Jūs varat novietot tos dzīvoklī uz grīdas, atvērt ceļos uz dieviešu stāvokli vai vienkārši saliekt ceļus un novietot kājas zoles uz grīdas.
4Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Tilta posei paceliet gurnus, sakaujiet rokas zem ķermeņa, un vienu reizi nolaidiet plecus. Pielāgojiet plecu lāpstiņus mugurpusē. Neuztraucieties par to, cik augstu jūs pacelat gurnus. Ja jums ir bloks, kas ir ērts, varat izmēģināt atbalstītu tiltu. Bloks iet zem jūsu krampjiem.
5Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Puspansija piedāvā iespēju strādāt pie jūsu sirds atvēršanas un jūsu abs vienlaicīgi. Šeit jāpatur prātā, ka nav svarīgi, cik augstu tu vari uzvilkt savu rumpi. Ir svarīgi saglabāt mugurkaula garumu un taisnību. Pieslēdziet plecus rozetes, pievelciet plecu lāpstiņus un ļaujot šīm darbībām paplašināt krūtīs. Ja Jums ir diagnosticēta diastaze, pirms vēdera vingrinājumu atsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
6Forward Bend ar interlaced pirkstiem
Priekšējais līkums faktiski ir izvēles šeit. Galvenais notikums ir pacelties garš, pagriezt plecus atpakaļ, sakrustēt pirkstus aiz muguras, pievilkt rokas pret grīdu un uzpūst savu krūtīs. Lai iegūtu papildu uzplaukumu, uz priekšu noliekties pār kājām. Izlieciet ceļus, ja tas ir ērtāk variācijas.
7Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Lai iegūtu vislabāko krūškurvja izstiepumu no trijstūra formas, uzmanība jāpievērš augšēja pleca krakšanai tieši virs apakšējā pleca. Iztaisnojiet augšējo roku un novietojiet to paralēli grīdai. Ielieciet plecu uz kontaktligzdas, pirms pacelat roku līdz galam. Jūs varat arī turēt savu roku uz jūsu gūžas, ja tas jūtas labāk. Trijstūris ir lielisks stiepums jūsu hamstrings too.
8Downward saskaras suņa (Adho Mukha Svanasana)
Uz leju saskaras suns jūtas labi jebkurā laikā. Tā kā mēs esam uzsvēruši sirds atvēršanos, jūs varat justies kā jūs vēlaties, lai push jūsu krūtīs cauri un ļaujiet jūsu mugurkaula baseinā. Pretoties šai kārdinājumā, nevis virzot taisnus muguriņas un plašas lāpstiņas, noliecot augšdelmus uz āru. Mūsu mērķis ir panākt ķermeņa līdzsvaru, nevis izspiest to no pretinieka pretējā virzienā.
Rūpēties par sevi un savu bērnu
Izmantojiet šos stiepes visā mātes mēnešos, kas baro bērnu ar krūti, lai atbrīvotu jūsu sāpes plecos un mugurā. Kad bērns aug, jūs varat mazliet nēsāt, bet turēt smagāku bērnu var būt tikpat nogurdinoša. Ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni, tāpat kā jūs barojat bērnu. Izpētiet arī mamma un mazu jogas nodarbības savā rajonā, lai radītu vairāk radošu jaunu māmiņu.
