Īres brīvdienās Pārtikas produkti nav jāiznīcina jūsu diēta
Liela daļa no maksas nākamajā svētku vakarā būs liela kalorijas, tauki, cukurs un nātrijs, bet jūs varat arī atrast dažus pārtikas produktus, kas jums labvēlīgi. Tas ir kārtībā, lai izbaudītu pāris decadentus pārtikas produktus, bet tiem nevajadzētu aizpildīt jūsu plāksni. Šeit apskatīsim dažus ēdienus, kurus atradīsiet svētku galdā, kas ir garšīgi, laba jostasvietai un laba uztura bagātība.
2 Turcija
Turcija ir labs liesu olbaltumvielu, cinka, dzelzs, kālija un B vitamīnu avots. Saglabājiet to veselīgi, atstājot to atsevišķi. Nemaksājiet to mērcē un neatstājiet ādu uz apkalpojošās šķīvja.
3Green pupiņas
Zaļās pupiņas satur šķiedrvielas un vitamīnus. Viņi visi ir ļoti garšīgi – domā par zaļajām pupiņām almondīni vai vienkāršām tvaicētām zaļajām pupiņām, nevis par visbiežāk lietojamo augstas kaloriju, lielu nātrija zaļo pupiņu casserole.
4Sweet Kartupeļi
Saldie kartupeļi ir augsti A vitamīna un saistīto antioksidantu, kā arī viņi ir lielisks šķiedrvielu avots. Saglabājiet tos zemākā kalorijā, izvēloties ceptu vai vienkāršu biezpienu, nevis saldo kartupeļu pīrāgu.
5 rieksti
Valrieksti, mandeles un pekanrieksti ir pilni ar minerālvielām, olbaltumvielām un veselīgiem mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem. Apkaisiet dažus sasmalcinātus riekstus uz salātiem vai sānu ēdienu vai uz dažiem kā uzkoda. Izvairieties no pekanrieksta pīrāga, kas ir pilna ar cukuru un taukiem.
6Auguriņi
Dzērvenes ir garšīgi, bet pīrāgi. Viņi ir lielisks vitamīnu un šķiedrvielu avots. Viņi ir labs papildinājums dārzeņu pusdienu ēdieniem. Dzērveņu sula padara jauku dzērienu, ja to apvienojat ar kaut ko saldāku, piemēram, vīnogu vai ābolu sulu.
7Fruit for Desert
šķēlēs augļi iet labi ar mazliet siera un krekeri starteri. Svaigi augļi arī padara par jauku desertu, vai arī jūs varat iet nedaudz vairāk upscale un baudīt boached bumbieri vai rozīņu pildījumu āboliem.
8 Ūdens
Jūsu ķermenim jātur hidratēts, jo īpaši, ja vakariņojat pārāk daudz sāļa šķiņķa vai baudīt pārāk daudz pieaugušo dzērienu. Dzeriet ūdeni visu ballīti un, kad atgriežaties mājās.
9Viens graudu maize
Visa graudu maize ir labāks šķiedrvielu avots nekā jebkas, kas izgatavots ar rafinētu balto miltu. Kad vien iespējams, izvēlieties 100% pilngraudu maizi un vakariņu rullīšus lielākajai daļai šķiedras.
10Cruciferous Dārzeņi
Kaila, Briseles kāposti, brokoļi un ziedkāposti ir zems kaloriju daudzums, ļoti barojošs, un tie garšo lieliski. Ja jums ir iespēja, aizpildiet savu plāksni ar kādu no šīm veggijām.
11Berries (un jogurts)
Zemenes, mellenes, avenes un kazenes ir saldas un barojošas. Parfos, kas pagatavoti ar jogurtu un ogām, sasmalcinātu riekstu mērcēšana padara veselīgu un garšīgu desertu.