Brīvdienu ēdieni kas ir piemēroti jūsu uzturā

Īres brīvdienās Pārtikas produkti nav jāiznīcina jūsu diēta

šķiedrvielu avots, avots Saglabājiet, graudu maize, padara jauku, pārāk daudz

Liela daļa no maksas nākamajā svētku vakarā būs liela kalorijas, tauki, cukurs un nātrijs, bet jūs varat arī atrast dažus pārtikas produktus, kas jums labvēlīgi. Tas ir kārtībā, lai izbaudītu pāris decadentus pārtikas produktus, bet tiem nevajadzētu aizpildīt jūsu plāksni. Šeit apskatīsim dažus ēdienus, kurus atradīsiet svētku galdā, kas ir garšīgi, laba jostasvietai un laba uztura bagātība.

2 Turcija

šķiedrvielu avots, avots Saglabājiet, graudu maize, padara jauku, pārāk daudz

Turcija ir labs liesu olbaltumvielu, cinka, dzelzs, kālija un B vitamīnu avots. Saglabājiet to veselīgi, atstājot to atsevišķi. Nemaksājiet to mērcē un neatstājiet ādu uz apkalpojošās šķīvja.

3Green pupiņas

šķiedrvielu avots, avots Saglabājiet, graudu maize, padara jauku, pārāk daudz

Zaļās pupiņas satur šķiedrvielas un vitamīnus. Viņi visi ir ļoti garšīgi – domā par zaļajām pupiņām almondīni vai vienkāršām tvaicētām zaļajām pupiņām, nevis par visbiežāk lietojamo augstas kaloriju, lielu nātrija zaļo pupiņu casserole.

4Sweet Kartupeļi

šķiedrvielu avots, avots Saglabājiet, graudu maize, padara jauku, pārāk daudz

Saldie kartupeļi ir augsti A vitamīna un saistīto antioksidantu, kā arī viņi ir lielisks šķiedrvielu avots. Saglabājiet tos zemākā kalorijā, izvēloties ceptu vai vienkāršu biezpienu, nevis saldo kartupeļu pīrāgu.

5 rieksti

šķiedrvielu avots, avots Saglabājiet, graudu maize, padara jauku, pārāk daudz

Valrieksti, mandeles un pekanrieksti ir pilni ar minerālvielām, olbaltumvielām un veselīgiem mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem. Apkaisiet dažus sasmalcinātus riekstus uz salātiem vai sānu ēdienu vai uz dažiem kā uzkoda. Izvairieties no pekanrieksta pīrāga, kas ir pilna ar cukuru un taukiem.

6Auguriņi

šķiedrvielu avots, avots Saglabājiet, graudu maize, padara jauku, pārāk daudz

Dzērvenes ir garšīgi, bet pīrāgi. Viņi ir lielisks vitamīnu un šķiedrvielu avots. Viņi ir labs papildinājums dārzeņu pusdienu ēdieniem. Dzērveņu sula padara jauku dzērienu, ja to apvienojat ar kaut ko saldāku, piemēram, vīnogu vai ābolu sulu.

7Fruit for Desert

šķiedrvielu avots, avots Saglabājiet, graudu maize, padara jauku, pārāk daudz

šķēlēs augļi iet labi ar mazliet siera un krekeri starteri. Svaigi augļi arī padara par jauku desertu, vai arī jūs varat iet nedaudz vairāk upscale un baudīt boached bumbieri vai rozīņu pildījumu āboliem.

8 Ūdens

šķiedrvielu avots, avots Saglabājiet, graudu maize, padara jauku, pārāk daudz

Jūsu ķermenim jātur hidratēts, jo īpaši, ja vakariņojat pārāk daudz sāļa šķiņķa vai baudīt pārāk daudz pieaugušo dzērienu. Dzeriet ūdeni visu ballīti un, kad atgriežaties mājās.

9Viens graudu maize

šķiedrvielu avots, avots Saglabājiet, graudu maize, padara jauku, pārāk daudz

Visa graudu maize ir labāks šķiedrvielu avots nekā jebkas, kas izgatavots ar rafinētu balto miltu. Kad vien iespējams, izvēlieties 100% pilngraudu maizi un vakariņu rullīšus lielākajai daļai šķiedras.

10Cruciferous Dārzeņi

šķiedrvielu avots, avots Saglabājiet, graudu maize, padara jauku, pārāk daudz

Kaila, Briseles kāposti, brokoļi un ziedkāposti ir zems kaloriju daudzums, ļoti barojošs, un tie garšo lieliski. Ja jums ir iespēja, aizpildiet savu plāksni ar kādu no šīm veggijām.

11Berries (un jogurts)

šķiedrvielu avots, avots Saglabājiet, graudu maize, padara jauku, pārāk daudz

Zemenes, mellenes, avenes un kazenes ir saldas un barojošas. Parfos, kas pagatavoti ar jogurtu un ogām, sasmalcinātu riekstu mērcēšana padara veselīgu un garšīgu desertu.

Like this post? Please share to your friends: