Fitnesa entuziasti daudzus gadus dega deju grīdas, skaņu skaņas skaņas sūknēšanas melodijas un viegli-to-master horeogrāfiju. Tomēr, lai saglabātu svaigu laiku, deju fitnesa instruktori pastāvīgi pielāgo savu horeogrāfiju un attīsta jaunas nodarbības, bieži iedvesmojoties no populāriem deju stiliem, sākot no hip-hop un latīņu dejas līdz balles un baletam.
Viena no labākajām lietām par deju fitnesa nodarbībām ir tā, ka tie ir pieejami gandrīz visiem fitnesa līmeņiem. Tie arī nodrošina vienkāršu un jautru veidu, kā cilvēki var aktīvi darboties. Vienkārši neuzņemieties, ka visas deju nodarbības ir vienādas.
Kas ir deju fitnesa?
Pirmkārt un galvenokārt, deju fitnesa izceļas no tehniskās vai tradicionālās dejas šajā tehnikā un sarežģīta horeogrāfija nav uzmanības centrā. Dalībnieki neizmanto nedēļas vai mēnešus, lai pilnveidotu vienu rutīnu, gaidot izrādi vai koncertu; Drīzāk viņi parādās, strādā pēc sviedriem, vienlaikus darot visu iespējamo, lai sekotu instruktoram, un atstāt labu izjūtu par savu treniņu.
Lielākā daļa deju fitnesa nodarbību koncentrējas uz kardiovaskulāro vingrinājumu. Instruktori plāno ērti sekot horeogrāfiju, kas dalībniekus turpina pielikt pūles, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Šis kardio deju stils ir veids, kas, kā zināms, pārņem pasauli. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam un Bokwa visi ietilpst šajā kategorijā.
Tas ir teicis, ka ir lēnākas deju fitnesa nodarbības, kas koncentrējas uz dažādiem fiziskās sagatavotības elementiem. Piemēram, barre klases strādā, lai uzlabotu līdzsvaru, koordināciju, kodola stiprumu un elastību, vienlaikus uzlabojot arī mazāku, stabilizējošu muskuļu spēku. Tāpat pole dejas palīdz uzlabot elastīgumu, un deju stili, kas meld dance ar jogas vai cīņas mākslas (piemēram, Joga Trance Dance vai Nia), rada depresijas un ķermeņa elementu, kas paredzēti deju mērķtiecīgiem treniņiem.
Ja jūs vēlaties dejot un jūs meklējat jautru veidu, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību, ir obligāti jābūt tādai deju iespējai, kas jums ir piemērota.
6 Lietas, kas jāzina par deju fitnesa
Deju fitnesa nodarbību skaistums ir tas, ka tie tiešām ir iekļaujoši un vairumā gadījumu tos var viegli mainīt. Neatkarīgi no cilvēkiem ar lielām ievainojumiem vai veselības problēmām (ja tas ir jums, pirms vingrojumu programmas sākšanas jākonsultējas ar savu ārstu), lielākā daļa var ērti pievienoties deju fitnesa nodarbībām un justies labi par pieredzi.
1. Ir četras plašas kategorijas Dejas Fitnesa
Tā ir laba ideja iepazīties ar dažādiem deju treniņu stiliem, pirms tos izmēģināt.
Piemēram, Nicole LaBonde, CABARRET deju klases radītājs, kas tiek aprakstīts kā "sassy cardio", burleska iedvesmots dejas, "izplatīja pieredzi par jaunu studentu. Sieviete atradās klasē, kurā viņi izmantoja dziesmu "Wiggle" pēcmodernā mūzikas atskaņotāja versiju. Labonde atzīst: "Šī ir netīra dziesma, protams, bet gan smieklīgi, it īpaši, ja tas notiek džeza stilā." Pēc klases, LaBonde saņēma e-pastu no šī studenta, kurā bija teikts, ka viņa ir "tik neērti dziesmas tekstiem un kustībām, ko esmu darījis." LaBonde, protams, jutās briesmīgi, ka students jutās neērti, taču viņas mājas lapā skaidri tika reklamēts deju stils.
Ir svarīgi saprast, ka dažas nodarbības ir vairāk piedzīvojušas (vai pat risekus) nekā citas, un tā ir tīša. Izvēlieties sev vispiemērotāko stilu.
- Cardio Dance:Šajās nodarbībās var iekļūt hip-šūpošanās un krūšu kurvis, bet to temps ir ātrs un to nolūks ir padarīt jūs pārtraukumu sviedri (nekas tālāk). Kardio deju nodarbības bieži pamatojas uz noteiktiem deju veidiem vai formām. Piemēram, Zumba balstās brīvi uz latīņu dejām; Bokvas par Āfrikas dejām; Doonya par Bollywood deju; LaBlast par balles deju; Džeza deju mūzika; Kerboomka par klubu stila deju; un Broadway Bodies uz Brodvejas deju. Jūs varat atrast, ka vēlaties vienu vai citu veidu, bet to nolūks ir vairāk vai mazāk vienāds – lai uzlabotu jūsu kardiovaskulāro vingrumu.
- Barre treniņi:Barre treniņi ir baleta iedvesmas routīni, kas ietver joga, Pilates elementus un izturības treniņu ar viegliem svariem. Stāvs un pareiza forma ir galvenā uzmanība, jo instruktori noved studentus ar kustībām, kas izaicina līdzsvaru, stabilitāti un izturību. Augsti atkārtojumi, maza, izolējoša "pākšaugu" un lēna kustība veicina bieži sastopamos "muskuļu satricinājumus" un "izdegumus", kas saistīti ar kārtību. Kopumā treniņi ir mazspējīgi un mēreni intensīvi, un tie piedāvā nelielu kardiovaskulāro ieguvumu. Ja tie patiešām spīd, tie koncentrējas uz elastīgumu un izturību, padarot tos par lielisku pārrobežu treniņu iespēju braucējiem, velosipēdistiem un smagajiem pacēlājiem. Populārie treniņi ietver fizisko vingrinājumu 57, Barre3, Bar Method, Pop Physique un Pure Barre.
- Mind-Body Dance:Mind-body dance parasti ietver joga, tai chi vai cīņas mākslas elementus plūstošajā rutīnā. Šie treniņi piedāvā kombinētus ieguvumus, sākot no uzlabotas sirds un asinsvadu sistēmas veselības, lai uzlabotu elastību un samazinātu stresu. Klases parasti ir zemas ietekmes un zemas vai vidējas intensitātes, ideāls iesācējiem, kuri meklē veidu, kā atvieglot treniņu. Galvenie piemēri ietver Nia un Joga Trance deju.
- Sensual Dance:Sensual deju nodarbības ir nedaudz vairāk seksuālas un ietver visu, sākot no vēderdejām līdz pole dejām. Dažas iespējas, piemēram, burleska stila vai striptīzu klases, parasti koncentrējas uz sirdsdarbības ātruma paaugstināšanos (un to apkārtējo sirdi), kamēr pole un gaisa klases pievērš uzmanību kopējam ķermeņa izturībai un elastībai.
2. Lielākā deju fitnesa nodarbības ir piemērotas visiem līmeņiem, ja vien nav norādīts citādi
Vispārīgi runājot, lielākā deju nodarbība ir zemas ietekmes, kas nozīmē, ka viena kājām vienmēr ir saskarē ar zemi. Tā kā dalībniekiem nav jāuztraucas par skriešanu, lekt vai citas intensīvas, lielas ietekmes vingrinājumus, klases, visticamāk, var radīt traumas vai radīt pārmērīgu sāpīgumu. Turklāt, horeogrāfija ir viegli modificējama, vienkārši izmantojot mazākas kustības; jums nav stingri jāmaina rokas vai jāveic lielas, pārspīlētas darbības. Un no vienas puses, jūs varat pastiprināt treniņu, pievienojot soļus un pārspīlējot kustības. Lielākā daļa nodarbību ir draudzīgi visiem fitnesa līmeņiem.
Tas nozīmē, ka daži dejas, īpaši specializētās deju nodarbības, piemēram, pole fitness un barre klases, piedāvā dažādus prasmju līmeņus un intensitāti. Lūdzu, jautājiet savai sporta zālei vai studijai, ja pirms apmeklēšanas ir jāņem vērā klase.
3. Tā ir laba ideja, lai pievienotu apmācību Dance Fitness rutīnas
Deju treniņiem ir lieliski, lai uzlabotu noteiktus sporta veidus, taču viņi to nedara. Ir pieci fitnesa-muskuļu spēka komponenti, muskuļu izturība, kardiovaskulāra izturība, elastība un ķermeņa sastāvs, ka jums vajadzētu apmācīt vienādos pasākumos. Tā kā lielākā deju nodarbība nav aprīkota, lai mērķētu uz visiem šiem, ir ieteicams papildināt vēlamo treniņu ar starpkultūru apmācības kārtību. Šeit ir daži piemēri.
- Ja jūs piedalāties kardio-fokusētajā deju klasē, piemēram, Zumba, izmēģiniet krustošanu ar spēka treniņiem un stiepjas, lai strādātu pie muskuļu spēka un elastības.
- Ja jūs piedalāties elastības un muskuļu izturības klasē, piemēram, barre, izmēģiniet mijiedarbību ar kickboxing vai boot nometnēm, lai uzlabotu kardiovaskulāro izturību un muskuļu spēku.
4. Ne visi instruktori ir izveidoti vienlīdzīgi – nekautrējieties iepirkties
Tāpat kā vienmēr, daži instruktori ir labāki par citiem. Tie var nodrošināt labāku atgriezenisko saiti, veidot labāku formu vai iegūt labākas klases vadības iemaņas. Daži faktiski var būt labāk kvalificēti, ieguvēji ir vairāk sertifikātu un lielāka pieredze. Vai jūsu pētījumi par instruktoriem (lielākā daļa sporta zāles un studijas piedāvā biļešu saviem treneriem), pēc tam veltiet laiku, lai izmēģinātu dažas nodarbības. Jūsu labākā pieredze notiks, kad jūs iemīlēties ar treniņu un instruktors.
5. Tā ir laba ideja uzdot par apģērbu un aksesuāriem pirms došanās
Lai piedalītos lielākajā daļā deju fitnesa nodarbību, viss, kas Jums nepieciešams, ir ērti sporta apģērbs un čības. Tas nozīmē, ka ir svarīgi uzdot jautājumus par studijas noteikumiem un norādēm par apģērbu un zvejas rīkiem. Piemēram, lielākā daļa barre studijās prasa, lai dalībnieki stundās paliktu basām kājām vai lai izveidotu pāri studijas zeķes ar īpašām rokām uz zolēm. Tāpat pole klases liek domāt, ka dalībnieki valkā īsus, cieši pieguļošos šorti un lūdz dejotājus izvairīties no losjonu lietošanas pirms klases; tukša āda ir labāka, lai satvertu pole.
6. Home-Based Workouts ir lieliska iespēja, ja nauda vai laiks ir šķēršļi.
Studiju nodarbības var būt dārgas, un tās ne vienmēr var darboties ar jūsu grafiku. Labās ziņas ir tas, ka tiešsaistes treniņu platformas un DVD ir lieliskas iespējas deju fitnesa iekļaušanai mājās. Ir daži ievērojami ierobežojumi, jo lielākajai daļai cilvēku viņu mājās nav baleta barjeru vai stabu. Bet, ja jūs meklējat vienkāršu kardio deju klasi vai barrei raksturīgo procedūru, kas izmanto barību vietā krēslu, ir pieejamas daudz kvalitatīvu iespēju.
Vārds no Verywell
Nav nekas neparasts, ka iesācējiem pirmo reizi jūtas neērti, mēģinot dejot fitnesa nodarbības – pat jauna "vieglā" horeogrāfija var būt grūti uzņemt, ja jūs to neizmantojat. Nevis iemest dvieli, nostādiet sevi klases pusē vai aizmugurē un koncentrējieties uz jautrību. Jūs varat justies pašapziņā, bet neviens cits nemaz nepievērš uzmanību tam, vai esat apguvis šīs darbības. Pēc dažām nodarbībām jūs izmantosiet metodes un sāksiet apgūt kārtis.
