Ja Jums ir diagnosticēts gan augsts holesterīna līmenis, gan augsts asinsspiediens, jums var būt sajūta sajukums un sajukums par to, kā ēst. Par laimi, daudzi pārtikuši ēdienreizi šajos divos apstākļos. Šeit ir vairāki padomi, kā jūs varat sākt.
svara kontrole
veselīga svara iegūšana ir svarīga gan asinsspiediena, gan holesterīna līmeņa kontrolei.
Pēc noteikta izvēlnes plāna noteiktā kaloriju līmenī ir efektīva svara samazināšanas stratēģija.
Samaziniet nātriju
Ne visi ir jutīgi pret nātriju, un tas nozīmē, ka ne visi cilvēki, kas ēd lielu nātrija diētu, rezultātā attīstīs augstu asinsspiedienu. Tā vietā, lai darbotos kā jūsu pašu pārbaude, lai uzzinātu, vai jūs esat sāls jutīgs vai nē, ieteicams mēģināt ievērot amerikāņu sirds asociācijas ieteikumu par mazāk nekā 1500 miligramiem nātrija (mazāk nekā 1 tējkarote sāls) dienā. Atcerieties, ka tas ir mērķa apjoms vidējam par to, ko jūs ēdat. Ja jūs pārvērtīsiet sāls daudzumu pārtikā, līdzsvarojiet savu uzņemšanu ar ļoti zemu nātrija pārtikas produktu nākamo.
Padoms: Amerikas Savienotajās Valstīs visbiežāk sastopamie sāls veidi ir galda sāls, konservēti un saldēti / gatavie pārtikas produkti un garšvielas. Vienkāršākie veidi, kā pazemināt nātrija daudzumu, nav sāls šķīduma pievienošana, konservētu dārzeņu skalošana ar ūdeni caur sietiņš un ēdiena gatavošana ar mazu sāli vai bez tā, ja vakariņās.
Palieliniet kāliju
Orientējošā diētas pieeja pietuvoties hipertensijas (DASH) diētas pētījumam atklāja, ka diētu ar augstu kālija saturu no augļiem, dārzeņiem un zema tauku satura piena produktiem studiju dalībniekiem palīdzēja samazināt kopējo un ZBL holesterīnu.
Augsts kālija pārtikas produkts (225 mg uz 1/2 tase porcijas vai lielāks):
- Aprikozes
- Avokado
- Banāni
- Cantaloupe
- Vistas (izvēlieties ceptu, broilētu vai grilētu)
- Zivis (izvēlieties ceptu, broilētu vai grilētu zivju)
- Honeydew Melon
- Gaļa (izvēlieties liesos gabaliņus, cep, apcepta vai grilēta)
- Piens (izvēlieties zemu tauku saturu vai nokrāsojiet)
- Apelsīni
- Spināti
- Tomāti
- Turcija (izvēlieties balto gaļu)
- Ziemas skvošs
Jums jāzina pie ārsta lai redzētu, vai augsta kālija diēta ir jums piemērota. Dažiem medicīniskiem apstākļiem vai medikamentiem var būt nepieciešams ierobežots kālijs uzturs.
Samazināt piesātināto tauku saturu
Piesātinātie un trans-taukskābes palīdz veidot plakstiņu veidošanās artērijās un paaugstina sirds un asinsvadu slimību risku. Izvairieties no piesātinātiem taukiem, ierobežojot sarkano gaļu, ceptu pārtiku, pilnpiena piena produktus un ceptas preces.
Palielināt mononepiesātināto tauku saturu
Nomainīt piesātinātos un trans taukus ar sirds veselīgiem "labiem" taukiem no olīveļļas, zivīm, piemēram, lašiem, tunzivīm un skumbriņiem, valriekstiem, olīveļļu un avokado. Vienā pētījumā, tika pierādīts, ka omega-3 taukskābes samazina asinsspiedienu indivīdiem ar hipertensiju.
Sākt lēnām
Var būt grūti veikt daudzas uztura izmaiņas vienlaikus, īpaši, ja jums ir diagnosticētas divas slimības. Mēģiniet veikt veselīgas pārmaiņas nedēļā četras nedēļas. Kad esat apguvis šos uzlabojumus, atalgo sevi ar kaut ko, kas jums patīk, piemēram, ceļojumu uz spa vai filmas.
Otrais mēnesis koncentrējas uz šo veselīgo paradumu saglabāšanu un veselīgas šķirnes pievienošanu jūsu maltītēm. Kad jūtaties gatavs, izmēģiniet piekto un sesto veselīgas pārmaiņas un neaizmirstiet atlīdzināt sev par pozitīvajām pārmaiņām, ko esat paveicis.
