Tauku masas masa ir viena no divām cilvēka ķermeņa sastāvdaļām. Beztauku masa (FFM) ietver iekšējos orgānus, kaulus, muskuļus, ūdeni un saistaudus. Tauku masa atšķiras no tauku masas. Lai noteiktu jūsu tauku masas procentus un masu bez taukiem, tiek izmantotas dažādas metodes.
Piemērs: beztauku masa var attiekties uz jebkuru ķermeņa audu, kas nesatur taukus.
Kas ir beztauku masa?
Kad jūs novērtējat ķermeņa uzbūvi, jums ir novērtēta ķermeņa tauku masa.
Piemēram, jūsu aprēķinātais ķermeņa tauku daudzums var būt 24 procenti. Bet vai kādreiz esat prātojies, kas veido pārējos 76 procentus? Viss jūsu ķermenī, kas nav ķermeņa tauki ir tauku masa.
beztauku ķermeņa masa ietver lielāko daļu jūsu ķermeņa svarīgo audu un šūnu.
- orgāni. Iekšējie orgāni, piemēram, sirds, smadzenes un aknas, ir beztauku masas piemēri.
- Muskuļi. Sirds muskuļi, gludie muskuļi un skeleta muskuļi ir beztauku masas piemēri. Skeleta muskuļi apņemas radīt kustību jūsu ķermenī un veikt citus būtiskus pienākumus.
- Kauls. Kauli, kas aizsargā jūsu ķermeni un nodrošina ķermeņa struktūru, ir beztauku ķermeņa masa.
- saistaudi. Cilpas un saites, kas savieno ķermeņa kaulus un muskuļus, ir piemēri beztauku masas
- ūdens.apmēram 50-75 procenti ķermeņa ir ūdens. Ūdenī nav tauku, un to var uzskatīt par bezkaļķu masu.
Tauku masa un beztauku masa
Kas nav iekļauts ķermeņa beztauku masā?
gļotādas audi vai tauki. Ķermeņa tauku vai tauku masu var iedalīt divās kategorijās.
- Essential tauki. Jūsu ķermenim ir nepieciešams zināms daudzums tauku, lai pareizi darbotos. Vīriešiem ir vajadzīgi 2-5 procenti ķermeņa tauku svarīgākajām funkcijām, bet sievietēm ir nepieciešams vairāk. Lai pienācīgi funkcionētu, sievietes ķermeņa taukiem vajadzētu būt diapazonā no 10 līdz 13 procentiem.
- nebūtiski tauki.Tauki, kas nav vajadzīgi būtiskām funkcijām, sauc par lieko tauku vai nebūtiskus taukus. Šis tauki nodrošina izolāciju un aizsargā svarīgus orgānus.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums vajadzētu mēģināt samazināt tauku masu un uzturēt vai uzlabot svarīgu beztauku masu, piemēram, muskuļu un kaulu. Lielākajai daļai no mums ir ķermeņa tauku procentuālais daudzums, kas ir daudz lielāks nekā mums nepieciešams. Kad mūsu ķermenī ir pārāk daudz tauku, mums kļūst liekais svars vai aptaukošanās. Liekā svara vai aptaukošanās gadījumā jūs varat paaugstināt risku noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, sirds slimībām, metabolisma sindromu, augstu asinsspiedienu vai 2. tipa cukura diabētu.
Ieguvumi no tauku masas uzlabošanas
Ja jūs sekojat veselīga dzīvesveida ieradumiem, ēdiet uzturvielu uzturu un iegūstiet daudz vingrojumu, varat aizsargāt savus orgānus un veidot spēcīgus kaulus. Bet tur nav daudz, ko jūs varat darīt, lai būtiski mainītu orgānu audu vai kaulu daudzumu organismā.
Jūs varat uzlabot savu tauku masu, veidojot muskuļus. Beztauku muskuļu audu palielināšanai ir vairāki ieguvumi.
- Uzlabota vielmaiņa. Muskuļu audu apdegumi vairāk kaloriju nekā tauku masa. Tātad, ja jūs palielināt bez tauku muskuļu masu, jūs varat palielināt savu metabolismu un sadedzināt vairāk kaloriju visu dienu.
- Uzlabota spēks. Kad palielināsiet muskuļu masu, uzlabojat ķermeņa izturību. Piemēram, stingrāki rokām ir izdevīgāk pacelt smagos pārtikas preču somas vai pārvadāt lielu bagāžu.
- Uzlabota izskats. beztauku muskuļu masa palīdz veidot stingrāku ķermeni. Kad jūs nomaināt tauku masu ar masu bez taukiem, jūsu ķermenis izskatās vesels un liesas.
- Palielinās ikdienas kustība. Muskuļi, kas ir spēcīgi un elastīgi, pārvietoties ērtāk, veicot ikdienas dzīvi (ADL). Veicot efektīvāku pārvietošanos, ir vieglāk palikt aktīvs visu dienu.
Kā uzlabot
Tātad, kā jūs veidojat muskuļus, lai mainītu ķermeņa tauku masas un beztauku masas attiecību?
Pretestības apmācība ir atslēga. Jūs varat sākt izturības mācību programmu, kas ietver svara celšanas vai ķermeņa svara vingrinājumus, lai izveidotu muskuļus un uzlabotu izturību. Jūs pat varat mainīt savu ķermeni bez dārgu iekārtu trenažieriem vai trenažieru zālēm.
Ja esat gatavs sākt savu programmu mājās vai sporta zālē, izmantojiet viedus resursus, piemēram, Verywell rokasgrāmatas, lai sāktu darbu. Jums ir arī jāpārliecinās, vai esat pietiekami veselīgs treniņam. Tad sāciet lēnām, lai izvairītos no ievainojumiem vai izdegumiem. Pirms jūs to zināt, jūs izveidojat muskuļu, uzlabojat ķermeņa sastāvu, samazināt taukus un uzlabot ķermeņa masu bez taukiem.
