Virsraksts pie detaļām zināms vai nezināms? Vai esat nobažījies, ka jums būs grūti uzliesmot uz zemu carb veidu ēšanas? Nebaidies! Šī Low-Carb ceļojumu rokasgrāmata ļaus jums jautri pavadīt laiku.
Kāpēc tas ir labākais, lai uzturētu zemu Carb
Zema carb diēta atšķiras no citiem veidiem ēšanas. Jūs esat strādājis ar savu ķermeni, lai mainītu veidu, kā tas lieto pārtiku, kā arī jūsu apetītes sistēmu.
Ja jūsu atvaļinājums ietver atvaļinājumu no zema carb eating, jāapzinās, ka jūsu darbs, visticamāk, tiks mainīts pretēji. Jūs, iespējams, sāksiet atkārtot pārtikas cravings, kas sāktu ciklu, kuru ir grūti pārtraukt. Jums var būt mazāk enerģijas, būt garīgi miglains un visu pārējo. Atcerieties, kā jūs jutāties pirms zemas carb? Jūs nevēlaties, lai sāktu visu no jauna.
Plānojiet savu stratēģiju
Kaut arī atgriešanās pie augsta carba ēšanas ir slikta ideja, jūs parasti varat droši "atbrīvot" vismaz nedaudz, ja jūs to izvēlaties. Vairākas iespējamās pieejas ir šādas:
- paaugstiniet ikdienas lietošanu ar carbs līdz līmenim, kurā nezaudējat svaru, bet neiegūstat. Atkins šo punktu par "ogļhidrātu līdzsvara stāvokli". Uz cita uztura, jūs uz laiku varat pāriet uz uzturēšanas fāzi. Bet esi uzmanīgs, lai uzraudzītu jūsu carbs cravings un kā jūs jūtaties. Ja jūs atradīsiet sev ēšanas traucējumus, kad jūs neesat izsalkuši, STOP un samaziniet ogļhidrātu līmeni.
- Pievienojiet vienu vai divas porcijas ogļhidrātu dienā, ko jau ēdat. Tātad, jums varētu būt viena vidēja auss kukurūzas uz coba VAI nelielu porciju kartupeļu salātu VAI melleņu pīrāgs. Bet ziniet savu robežu.
- Izlemiet, ka atvaļinājuma laikā divas vai trīs reizes, jūs ēdat vai ēdat, kur neuztraucieties par ogļhidrātiem. (Tas nenozīmē, ka "jūs pats lietojat ar ogļhidrātiem, kamēr jūs vairs nevarat iekļūt" – saprātīgi ēst, kamēr jūs esat apmierināts, vienmēr ir kopīgas norādes par daudzumu.) Pārliecinieties, ka šie gadījumi ir vismaz 3 dienas intervāli. Atlikušais laiks, pieturoties pie ierastā ēšanas veida. Lielākajai daļai cilvēku viena augsta karbamīna maltīte neizdzēš ķermeņus pārāk daudz (lai gan varētu būt īslaicīgs negatīvs efekts, ko daži cilvēki sauc par "carb hangover"), bet vairākas pēc kārtas būs. Nespiediet savu veiksmi.
- Mana pieeja ir līdzīga. Es būtībā pielieku savu parasto ēdienu ar zemu oglekļa saturu, bet, kad rodas kāda lieta, lai izmēģinātu jaunu ēdienu vai kaut ko parasti neesmu ēst, man būs neliela daļa.
Zina, kā ēst prom no mājām
- Iztukšojiet savas iemaņas restorāna ēšanas procesā.
- Uzlādējiet ne-cietes dārzeņus un olbaltumvielu produktus.
- Ja jūs gatavojaties būt tuviniekiem, kuri ēd pārtiku, nemēģiniet izskaidrot viņu uzturu (kāpēc uzaicināt argumentu?), Bet esi stingrs un zinu savu prātu. Laika gaitā, tēva Mildreda tēlu un prakses līnijas, piemēram: "Tas izskatās lieliski, bet esmu noskaidrojis, ka cieti saturošie pārtikas produkti mani nepiekrīt." "Mans ārsts saka, ka man jāpaliek prom no cukura vai Es varētu kļūt par diabētu. "" Ak, šis pīrāgs izskatās brīnišķīgi, bet pēc gardas maltītes es vienkārši nevarēju ēst vēl vienu kodienu. "" Šī grilēta vistas ir pasakains. Vai man ir recepte? "" Patiešām, nē, paldies! "
Piedāvājiet savu ceļojumu ēdienu
Ja jūs braucat ar automašīnu, ir viegli iepakot daudz iecienītāko zemas carb pārtikas produktu vēsākajā. Iepakojiet neapstrādātus dārzeņus un zemu carba mērci, gaļu un sierus, salātu traukus, cieti vārītas olas (vai sarkanās olas), svaigus augļu ar zemu oglekļa saturu un bezalkoholiskos dzērienus.
Padoms. Ceļojot pa gaisu un pēc tam nomājot automašīnu, iegādājoties lētu dzesētāju, kad nokļūstat galamērķī.
Tad galvu
, lai pārtikas preču veikalā uzkrāt.
Ja peldat, tas ir divreiz svarīgs, lai iepakotu savu ēdienu. Jūs varat pilnīgi aizmirst, ka šajās dienās tiek iegūta piemērota barība uz lidmašīnām. Lielākajā daļā ASV lidojumu (tiem, kuriem ir pieredze), vienīgais ēdiens, kas jums ir pieejams, kad esat uzkāpj, ir kopējais carb fest. Tātad, ko darīt? Ja ceļojums ir īss, jūs varat tikai ēst pirms došanās, bet lielāko daļu laika jums būs nepieciešams kaut ko noņemt ar jums. Tas ir drošākais, lai to nogādātu mājās. Bet lielākajai daļai lidostu tagad ir ēdienu salāti, un pat dažreiz zemas carb kokteiļus un citas izvēles, lai lidmašīnu varētu uzņemt ar jums.
Padoms: mīksts, 12-pack dzērienu dzesētājs var ievietot pārnēsājamo maisu.
Jūsu Low-Carb Avārijas komplekts
Plakne ir novēlota. Ja jūs pārtrauksit kaut ko ēst, jums nepatīk savienojumu. Ko darīt? Kad prom no mājām vienmēr ir pieejams zemas carb avārijas komplekts. Tas var būt tikpat vienkāršs kā maku maisiņš jūsu maciņā vai kaut kas sarežģītāks. Tajā būtu jāietver neuzņemami zemu carb pārtikas produkti, piemēram:
- olbaltumvielu stieņi (bet skatīties uz aizdomīgām sastāvdaļām, piemēram, maltitolu, un skatīties carbs skaits uz bāriem)
- rieksti, sēklas vai zemas carb taku maisījums
- Jerky
- uzkodu desiņas
- Olbaltumvielu maisījums, lai ievietotu kafiju vai diētai soda
- Tunzivis folijas iepakojumā vai mazās kārbās (bet, iespējams, nav sabiedriskajā transportā!)
- Sojas rieksti
- Sturdy dārzeņi, piemēram, selerijas būs labi bez saldēšanas par dienu vai arī tā
- Mazie ar vasku pārklāti sieri piemēram, "Mini-Bel".
- linu sēklu milti papildu ēdienreizēm un šķiedrvielām. Papildus tam pievienojot jogurtu, biezpienu utt, jūs varat pievienot karstu ūdeni, lai pasniegtu graudaugu viesnīcas kontinentālās brokastis. Dažreiz pat tam pievienots zemesriekstu sviests. (Arī saldinātājs un sāls šķipsniņš ir labs papildinājums.)
Lai ko jūs darāt, uzmanieties nevis uz diētu, ka aizmirstat lielisku laiku.
